腹部滚动按摩-瑙力Nauli，神奇的瑜伽清洁法（动图示范）

瑜伽中有六种特别的、用以清除体内毒素的练习和一种清除潜意识负能量、有助于更好地集中注意力的练习。

瑜伽认为清洁法是修习瑜伽的过程中必不可少的。这六种清洁法分别是：

(1)涅悌法：鼻腔清洁法

(2)道悌法：清理食道及整个消化道，包括耳道和口腔

(3)瑙力法：增强并按摩腹部肌群，清理腹腔毒素

(4)巴斯悌法：清理大肠

(5)卡帕尔．巴悌法：内气和鼻窦的清洁

(6)特拉他卡法：潜意识清理，眼睛的洁净

瑙力（Nauli）、圣光调息（Kapalabhati）被认为是六种清洁法中最重要的两种。据印度瑜伽师介绍，清洁法对净化人体各器官效果颇佳。但如无瑜伽师亲临指导，则会招致不良后果。

今天我们来讲讲瑙力（Nauli），也就是通俗说的腹部滚动按摩法。

瑙力

Nauli

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第一步

用鼻子吸气

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第二步

用嘴巴呼气吸气，呼尽

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第三步

嘴巴闭上，腹部内收，到肋骨下端

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第四步

2条腹直肌向前突出

向左侧转动

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第五步

向右侧转动

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第六步

向中间推出

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最后，用鼻子吸气，站直

大家要注意啦，瑙力法一定要空腹练习，最好的时间是在早晨空腹的时候。生理期和怀孕期间不能练习。刚开始练习瑙力法，能把两道腹直肌弄出来就不错了，一定要循序渐进哦！

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