大拇指、食指,还有大拇指根部肉厚实的部分承重最多
其次是其他三个手指和手掌边缘
而手掌心是没有承受重量的,甚至几乎是不接触地面的
由上图可以看出,手指要充分展开,这样每个手指才能充分发力,而且分配给彼此的重量会减少
大拇指和食指的根部一定要用力往下压实,也就是我们说的虎口的位置
最后,小手臂要发力,利用手臂的肌肉,去保持手腕
我们来看看,在乌鸦式中,手掌发力正误对比:
左图,明显手掌内侧没有压实,大拇指和食指根部没有用力向下压
右腿,五指展开有力,虎口压实,伸直可以在乌鸦式中尝试伸直手臂
来到四脚板凳式,指尖超前,双手离膝盖一个手掌的距离,保持5次呼吸
指尖朝后,继续保持5次呼吸
右手往前伸直,指尖朝上,左手拉右手指向后,保持5次呼吸
指尖朝下,左手拉右手指向后,保持5次呼吸
双手十指交扣,顺时针和逆时针各转动10次
接着双手手掌夹住砖块,往前伸直,保持10次呼吸
联系客服