3 个高级后弯体式，循序渐进你也可以做到（进阶）

练习高级瑜伽后弯体式，正确的热身非常重要。今天给大家推荐3个高级瑜伽后弯体式的练习方式，希望对大家的练习有所帮助。

高级后弯一：

热身步骤：

• 膝盖跪地，与髋同宽

• 髋部对齐膝盖，双手往头顶方向延展，双手推墙

• 胸腔上提，保持10次呼吸

• 继续推髋向前，双手往下移动

• 保持手臂伸直，胸腔上提

• 保持10次呼吸

• 双手继续沿着墙向下，双手撑地

• 大腿前侧有力，髋部向上提

• 保持10次呼吸

• 双手向脚的方向移动，双手抓脚跟

• 手臂伸直，推胸腔上提

• 保持10次呼吸

高级后弯二：

热身步骤：

• 金刚坐，双手在背后十指交扣

• 转动骨盆向前，胸腔展开后弯

• 双手向上延展

• 保持10次呼吸

• 膝盖跪地，与髋同宽

• 趴在墙上，手臂伸直，胸腔贴墙

• 大腿有力，推髋向后

• 保持10次呼吸

• 弯曲手肘，双手来到头上方

• 继续推胸腔贴墙，腋窝展开

• 保持10次呼吸

• 膝盖跪地，臀部抬高

• 胸腔下巴贴地，双手往前延展

• 保持10次呼吸

• 弯曲手肘，双手合十

• 保持10次呼吸

高级后弯三：

热身步骤：

• 分膝婴儿式，臀部坐脚跟

• 双手往前延展，胸腔下巴贴地

• 保持10次呼吸

• 蛇式，爬下来，双手撑地

• 胸腔延展向上，保持手臂弯曲

• 脖子后侧延展，保持10次呼吸

• 来到骆驼式，然后左手向上向后延展

• 保持10次呼吸，换边

• 躺下来，弯曲膝盖

• 双手抓脚背，脚跟上提

• 膝盖对齐脚踝

• 臀部胸腔上提

• 保持10次呼吸

• 背对墙，离墙一条手臂的距离

• 双脚与髋同宽，双手往头顶方向延展推墙

• 保持胸腔上提，髋部向前对齐脚踝

• 双手慢慢向下，直到手臂平行地面

以上高级后弯体式，你能做几个呢？第一次按照热身步骤练习可能做不到，每天坚持，很快就会有效果哦！