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普拉提新人,你必须知道的五件事情 / AKA


普拉提先生说过:“10次练习,你会感觉很好;20次练习,你看起来更好;30次练习,你将拥有一个全新的身体.'



1 / 变化不会发生在明天


普拉提强调的是:

动作从腹部深层次的肌肉启动;


普拉提关注的是:

正确的排列和合适的肌肉启动。


但需要清晰的一点,任何类型锻炼,关键都是贵在坚持,尤其是普拉提——因为你本质上是在锻炼身体如何更有效率地运动.



2 / 你将会塑形


练习普拉提,你的重点是延长和紧致肌肉线条、给关节最小的压力。


常规的普拉提练习你很可能就会瘦下来5磅,但如果你想瘦的更多,那在你的健身计划里你需要添加高强度的有氧运动。


练习普拉提你会很高兴看到你的衣服需要更小的尺寸啦!



3 / 腹部总是排第一


练习普拉提中,时刻保持你的腹部在工作,延伸并收紧它!这将帮助你的深层腹横肌,使你的身体得到安全的支撑并得到难以想象的核心锻炼效果。



4 / 普拉提是自身的修复


普拉提就是种康复运动,经常用于物理治疗,加强和帮助愈合旧伤,预防伤害。普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作,它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置,合适的姿势等,但它不仅仅是为了看起来好,普拉提是真正为了你的健康着想。


用普拉提先生自己的话说:“让自己恢复健康。”



5 / 不仅仅是你的身体,更是你的思想


练习普拉提的另一个好处是训练专注力。普拉提练习的很多微妙的细节,要求全神贯注。


普拉提也可刺激锻炼你的大脑。无论是在精神上还是在身体上,普拉提运动都是一个很完美的锻炼方式,对你的身体和意志充满挑战。




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