在这个追求苗条身材的时代里,很多人都对自己的身材不满意,常常听到有人抱怨自己的大腿粗、屁股大,甚至自卑。
肥胖似乎成了很多人无法摆脱的“宿命”?
尤其是女性群体,为了减肥真是费尽心思。
但其实,有些看起来不太美观的身材,却是科学家眼中的“长寿秘诀”。
最近一项研究显示:大腿围每增加5厘米,与全因死亡风险降低18%相关;臀围每增加10厘米,与全因死亡风险降10%相关。
大腿粗、臀围大更长寿
一直以来,人们都用体质指数(BMI)来衡量肥胖程度的合理性。但BMI只是反映身体总体重量的情况,不能说明脂肪分布在哪里。
比如有些人看上去挺匀称的,一算BMI,结果居然在“肥胖”的范围内,这让人怎么接受?!
于是英国科学家就想出了一个新的概念——“中心肥胖指数”,认为它可能比BMI更能准确地反映个体的死亡风险。
科学家们筛选了72项研究,对超过252万人的数据进行了系统性的分析,
结果发现:
臀围每增加10cm,全因死亡风险降低10%;
大腿围每增加5厘米,全因性死亡风险降低18%;
腰围每增加10厘米,全因性死亡风险增加11%。
数据表明,大部分腹部肥胖指数(包括腰围、腰臀比、腰高比、腰围与大腿的比例)与较高的全因死亡风险呈正相关;较大的臀围和大腿围与较低的风险有关。
也就是说,肉长在腰上是不利于健康的,但长在大腿、臀部上,或许对健康有益!
当然,科学家们也提醒说,在评估个体早死风险时,建议将中心肥胖指数作为一种辅助方法,与BMI指数结合使用。
如何瘦腰?
为什么有些人虽然四肢不胖,但却有着很大的肚子?
这其实是“内脏脂肪”在捣乱。
内脏脂肪是人体脂肪中的一种,适量的内脏脂肪是我们人体必需的,但如果过多了,就会堆积在肚子里,导致腰围变大,甚至危害健康。
有时候我们减肥会发现,体重减了,但大肚子却没什么变化,这其实是只减掉了腰腹的皮下脂肪。
那么如何有效地减掉内脏脂肪呢?
(1)保持适量的有氧运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动,比如慢跑、游泳、快走、跳绳等。运动时可以适当调节速度,但最好不要停下来。
研究表明,持续运动可以更多地消耗身体的能量和脂肪。运动不仅可以燃烧皮下脂肪,也可以有效地减少内脏脂肪。
(2)摄入更多的纤维素
平时多吃一些富含纤维的食物,如燕麦、玉米、芹菜、西兰花、冬瓜等,可以帮助身体排出多余的废物,防止脂肪的生成。
另外,甜食、肥肉等一定要少吃。这些减肥的大敌,容易导致血糖升高,促进脂肪的堆积,所以最好远离它们。
(3)适量减少碳水的摄入
一般来说,碳水化合物含有的热量都比较高。如果我们摄入过多的碳水化合物,多余的热量会转化为能量和脂肪储存起来,不利于减肥。
要少吃但不能不吃。我们大脑需要的营养主要来源于葡萄糖,而葡萄糖又是从碳水化合物转换而来,减肥期间适量减少碳水化合物的摄入即可。
(4)养成良好的生活习惯
不良的生活习惯,也是造成内脏脂肪堆积的主要原因之一,如抽烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食等。
最后,希望大家不要再为自己的身材感到焦虑!
大腿粗、屁股大其实是优势,没有什么不好?!通过科学的运动锻炼和良好的生活习惯,让自己变得更健康吧~
综合编辑:沙 果
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