别忽略早餐，吃对了能让减肥更快更健康

对于减肥的朋友来说，早餐是比较容易被忽视的一餐，觉得随便吃点应付一下就行了，甚至有不少朋友还经常不吃早餐。其实这是一个常见的减肥误区，早餐对减肥是非常重要的，吃对了，减肥效果更快也更健康。

吃好早餐，对我们的好处非常多，这里主要说说对减肥的益处。吃好早餐，能够吸收更多的维生素和矿物质，对脂肪和胆固醇的吸收就会减少，这对减肥有很好的促进作用。我们知道，肥胖人士患糖尿病的概率更大，而美国心脏协会研究结果显示，规律吃早餐能有效降低患糖尿病的风险。

总之，良好的早餐习惯，不会使体重增加，会提升代谢率，让你保持匀称的身材。

那么如何健康的吃早餐呢？

首先，吃早餐要遵循以下三个原则。第一，吃早餐的时间应该在早餐7到8点之间；第二，早餐的营养搭配要均衡，摄入的营养物质要包含碳水化合物、蛋白质和维生素；第三，早餐的食物要易于消化，少吃油炸食物，摄入足量的水分。

其次，详细说一下早餐的三大要素：高膳食纤维、优质蛋白质、维生素和矿物质。

高膳食纤维的食物主要有薯类、山药、玉米等。这些食物不仅维生素和矿物质含量高，还含有丰富的膳食纤维，可以加快肠道蠕动，有助排便，清洁肠道。这些食物采用蒸的方式可以更高效的保存营养，保持很好的口感，还具有很强的保健功能。

比如蒸紫薯、红薯，不仅味美，它们还能保持心血管壁的弹性，预防动脉硬化。再比如蒸山药，含有大量的消化酶，能促进蛋白质和淀粉的分解，提高人体代谢，减少皮下脂肪的堆积，是减肥的好东西。

优质蛋白质不仅营养价值高，而且热量也低，具有很强的饱腹感，非常利于减肥。适合在早餐吃的有鸡蛋、酸奶等。

早餐食用一些水果和蔬菜，可以保证维生素和矿物质的摄入。这些食物不仅方便省时，而且能量非常低，很适合减肥的人群。

最后，说说吃早餐要注意的一些事项。早餐不要吃太快，否则肠胃负担加重，容易消化不良，长期下去的话患癌的风险也会提高；早餐也不要吃太早，人体的消化器官经过一夜睡眠后也需要慢慢激活，一般在起床后30分钟吃早餐为佳；早餐应该吃丰富一些，保持营养均衡，不要长期吃过于单一的早餐；早餐禁止边走边吃，早餐前先喝一杯水补充水分。

如果想让减肥更顺利更健康的话，就好好吃早餐吧！

最后，祝大家都能拥有健康美好的身材，我是瘦瘦侠，对健康减肥有独到见解。