《南少林内劲站桩功》

少林内劲一指禅功法系福建少林寺独有之练功术。该功以力带气，得气快，气感强，特别是不需意守，不必入静，不易出偏差，练习时甚至可以说话、听音乐。因此，公诸于世后深受群众欢迎，目前全国学练人数已逾百万。该功对姿势的正确和动作的先后次序要求特别严格。坚持练习此功，不但能强身治病，还可以发放外气，为患者导引治病。这里选介该功之精华站桩功及扳指法。学练日久兴趣愈浓者，可再逐步学习全部初、高级功法。

预备：
放松直立，两脚分开与肩同宽，脚尖内扣（约13°角）成内八字。两臂自然下垂，掌心向内。身体中正，目视前方。

起势：
掌心相对，两臂向前缓抬至与肩平；翻掌向上，屈肘收手经腰际由内向外、向前划弧；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。

要领：
1.两脚与肩同宽、脚尖内扣成内八字形。
2.十趾抓地，但不要过分用力。
3.屈膝下蹲，膝不超过脚尖。
4.收腹、提肛、圆档、松腰、松胯。
5.含胸拔背、勾腮。
6.舌舐上腭，双目平视。
7.鼻尖与肚脐成一直线。
8.百会与会阴成一直线。
9.虚腋、沉肩坠肘。
10.小臂与地面平行，两小臂互相平行。
11.中指与小臂成一直线。
12.手掌成瓦状。
13.手指成梯形，食指略高。
I4.上虚下实，大腿与小腿间夹脚90°-100°

呼吸：
自然呼吸。

要求：
不要入静，不要意守，不要把别的功法概念带入本功法、站桩少于30分钟。初学者可由短到长，循序渐进。
站桩之后，可紧接作扳指法。

姿势：
仍为马步站桩式。

扳指顺序：
1.食指。2.无名指。3拇指。4.小指。5中指。

要领：
两手放平，掌心朝下，手指脚趾同时放松伸直。屈食指根关节（指间关节是直的)，慢慢地压下食指，停1.5-2分钟后。食指再慢慢地抬起略高于原位后复原。停1一2秒钟后，再扳动无名指。以此类推依次扳动其它各指。五指均扳过一次为一遍。按各人情况可扳3-5遍。再继续马步站桩5分钟，即可收功。下压和上抬不同手指，可以牵动不同的经络紧张和放松，坚持练习可疏通经络。

收功：
小臂外旋，掌心向上，两臂外展，成十字形，曲肘，手向头前上方划弧。同时吸气，左脚收回。掌心向下，经头前慢慢下落，同时呼气，导气至涌泉穴。提手、落手反复三遍后恢复直立。

要求：
扳指时各指的先后顺序不可颠倒，不可漏扳。手指按下和抬起的速度要绶慢。扳指时手指本身是直的，从掌关节处（指根）屈曲。扳指时，同时尽可能的扳动相应的脚趾。

说明：
站桩功是基础，根据各人身体情况确定马步下蹲的程度。扳指是关键。可以单独练内劲站桩功，也可以连起来练扳指法。

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