增肌与减脂能并行不悖么？

增肌与减脂能同时进行吗？真相是并不能！

1.从大的方面说，增肌是合成代谢主导，减脂是分解代谢主导。合成代谢和分解代谢就是初高中生物学的同化作用和异化作用，这是两个完全相反的过程。

2.从小的方面说，增肌期你的饮食摄入是偏高的。而减脂期饮食摄入是偏小的。增肌必涨体脂，因为你根本无法精确测算增肌到底需要多少热量，热量少了不涨，热量多了涨体脂，所以为了保证增肌的最大效果，增肌期摄入热量都是偏大的。等到增肌完成，再系统做脱脂。增肌又减脂，几乎不可能。

一般来讲，男性练就好身材的过程是：起步→增肌→减脂→好身材。如果是体型较胖的男性，练就好身材的过程则是：起步→减脂→正常身材→增肌→减脂→好身材。

增肌与减脂很难同时进行。所谓增肌与减脂都是相对的。增肌期难免会有脂肪的累积。增肌期的主要目的是增加的肌肉比脂肪多。要做的增肌不增脂，很难。首先，不要急于求成。减脂是消耗战，消耗大于摄入则减；增肌是核聚变，训练、营养不到一定的临界值不会有质的变化。有的时候你就算吃得很多，但是你身体训练的强度没有到达一个强度，多余的热量都会作为脂肪存储起来，而不是作为肌肉。

那怎样是一个比较合理的增肌进度呢？就是根据现在的体重肌肉含量有所变化。对于很多人来说，每个星期体重的增加不超过0.5-1斤左右，这样一个月就是2-4斤左右。当然，体重基数大的人会增加的多一点，而且必须是在保持大重量的训练基础上有这样的一个体重的增加。肌肉的合成是有一定的速度的，很有可能多余的体重都是脂肪和肥肉，而不是肌肉。

减脂期间怎么尽量减少肌肉的流失？

• 减脂的速度不要太快。太快难免会有肌肉的流失。如果一个星期减掉超过1斤体重，很有可能会有较多肌肉流失。对于大多数人，尽量一个星期控制在1斤以内，比较缓慢一点。
• 要继续力量训练。继续力量训练是告诉身体，这些肌肉我都还需要，不要把它减掉，这是最主要的目的。而且保持肌肉的活跃，肌肉的代谢会帮助消耗更多的热量，有助于燃脂。
• 在饮食方面，减脂期间哟啊保证各种营养素的充足，包括蛋白质、矿物质和维生素等这些。那我们知道如果要减脂需要一个热量的缺口，在保证营养充足的同时造成一个热量的缺口。热量的缺口从哪里来呢？咱们必须保持蛋白质的摄入量。很多人可以保证一斤体重一克蛋白质每天这样一个水平，当然根据你的情况可以上下。如果要减少一些吃的东西可以慢慢减少一些碳水。一种常见的做法就是把晚饭里的碳水减掉一半，甚至完全不吃，这样从碳水里把这个热量拿掉。
• 要保证充足的睡眠。睡眠的时候，生长激素的分泌是清醒时候的3倍，而且睡眠可能是最天然的减脂武器。

要增肌，主要从两方面着手

• 运动强度是否达到：增肌不是指运动时间的增加，假设有氧运动的时间从60分钟增加到2个小时，其实对增肌不一定有帮助。增肌需要进行肌肉抗阻训练。一般建议强度大、大重量的无氧运动，可以改变重量的选择、组间休息时间、肌肉张力时间、运动次数等。无氧运动最好保持每个动作训练3-4组，一组12次。健身动作可以选择全身性的动作：卧推、深蹲、背拉、引体向上等。
• 营养补充是否充足，还要注意饮食结构的调整，运动后应及时补充蛋白质，平时多摄入碳水、蔬菜等。