树老根先竭，人老腿先衰。我们人体50%的神经、血管、血液都分布在双腿，它们可以说是人体的“第二心脏”。
如果“第二心脏”没有得到很好的呵护，或者久坐久站，让“第二心脏”无法充分运转，身体就很有可能会出问题。
比如老年人常出现的膝关节痛、双腿无力、静脉曲张等，都和双腿保养不当有关。
那么，“第二心脏”怎么养？教你最简单却超有效的一招：踮脚。
1个小动作，5大益处
中医专家认为，踮脚是一个很好的养生运动，早在800年前的养生术“八段锦”中就提到过“背后七颠百病消”，说的就是通过踮脚根的方式，可以轻柔地按摩身体的五脏六腑，逐渐达到消病解痛的效果。
具体来说，踮脚有以下5大益处：
■促进心脑血管健康
踮脚时，我们全身的肌肉都会收紧，让血液循环有了更大的动力，为上半身的血管，尤其是心脑血管供给更充足的氧气，让血液循环更畅通健康。
■缓解腰部酸痛
不论哪个年龄段的人，或多或少会有腰酸腰疼的毛病，这和久坐和久站有一定关系：太长时间不运动，下半身的气血循环受到影响，从而导致腰部不适。
如果做不到快走或者慢跑，每天踮脚是最简单又有效的选择。它可以有效促进血液循环，让肌肉得到充足的氧气，改善腰部疲劳。
■缓解膝关节疼痛
和腰部酸痛一样，膝关节疼痛很大一个原因也是久坐。腿部长时间不动，关节腔周围血液和关节液缺乏良性循环，导致关节软骨润滑度不够，长此以往，膝关节极易被磨损。
因此，即便坐着也要经常绷直脚背踮踮脚，能有效促进腿部血液流动，保护膝关节。同时对静脉曲张也有一定的预防和缓解作用。
■补肾养肾
脚部有很多穴位，其中一个就是足少阴肾经。经常踮脚，可以有效按摩到肾经，长期坚持能够慢慢强化肾脏功能，起到补肾养肾的效果。
■预防便秘和痔疮
踮脚可以刺激肠胃蠕动，肛门也会向上提起并收紧，能避免臀部血液循环停滞，从而预防便秘和痔疮的发生。
除此之外，踮脚还能起到消除疲劳、缓解压力、瘦腿燃脂等效果，可谓益处多多，而且不用担心过度运动对膝关节造成损伤。
4种踮脚方式，简单轻松
不同于快走、慢跑等锻炼方式，踮脚对时间、地点都没有要求，任何姿势都能做。
■坐着踮
这种姿势可以说是久坐一族的人的福音，工作时可以做，打牌打游戏时也可以做。
姿势↓↓
双脚并立，背靠椅子，脚尖触地脚跟一上一下自然运动。每次踮30~50个为宜。
■站着踮
饭后、排队、开会等需要长时间站立的场合，可以充分利用时间踮一踮。
姿势↓↓
身体直立，慢慢踮起脚尖，重心落在前脚掌，停留5-10秒再慢慢回落。每做15-20个可以适度休息一下。
■走着踮
德国萨尔布吕肯大学的研究团队证实，每天散步25分钟可增加7年寿命，且心脏病死亡风险可降低一半。
如果散步时配合踮脚动作，边走边踮脚，则会达到更好的效果，对调节血液循环、促进消化、预防心脏病都有很大的益处。
每次走30-50步可以适度休息一下再重复，速度视自身情况调节，以舒适、轻松为宜。
■躺着踮
躺着勾勾脚，也不失为很好的养生方式，可以帮助更好入睡。
姿势↓↓
两腿并拢平放，脚尖使劲向上勾，尽量最大程度地带动脚底及小腿肌肉活动。做20-30次后可休息一下。
刚开始踮脚时，力度要小一点，循序渐进，避免用力过猛导致抽筋或拉伤。
久坐一族最好隔1小时做一次踮脚运动，促进血液循环。
平衡感比较差的朋友，踮脚时最好有支撑物辅助，如扶墙、扶杆等。
如果出现疼痛感也不必担心，暂停几天，用热水泡泡脚，即可缓解。
如果平时有腰酸腿痛、气血不畅、肾气不足等问题，赶紧踮起来吧，大有益处哦~
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