2014年底数据,我国60周岁及以上老年人口21242万人,占总人口的15.5%,65周岁及以上人口13755万人,占总人口的10.1%,我国人口老龄化趋势严重,中年群体也越来越庞大。中老年如何保持健康成了热门话题。
2016年健康中国2030的提出就是要提高人民健康水平,实现国民健康长寿,从细微处,我们中老年朋友该如何保持健康,如何判断自己的身体是否健康,有一个通俗的标准,不用体检,我们也能自测身体状况。
中老年人身体健康的十大黄金标准
一、眼有神
眼是心灵的窗户、大脑的延伸。眼睛明亮、炯炯有神,反应灵敏,无呆滞感,说明精气旺盛、大脑及脏腑功能良好。
二、牙齿好
牙好、胃口就好,中医认为,齿为骨之余,肾主骨生髓,牙齿口腔健康,证明神的功能好。
三、声息和
说话声音洪亮,呼吸平稳,心平气和,每分钟呼吸16到20次,证明肺脏功能正常。
四、形匀称
体型匀称、体重适中,是健康的基础。俗话说“有钱难买老来瘦”,调查发现,90岁以上的长寿老人中,无一肥胖者。
五、腿脚灵
经常劳动、运动,心情舒畅,表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好。劳动是长寿老人的共同特征。均匀、适度、不过老。每周最少三次以上运动,每次不少于半小时。运动不过量,身体微微出汗即可。
六、脉形小
脉搏是心脏功能表象,心跳次数保持在正常范围(60-80次/分),脉搏平稳、血压正常、血管弹性好,说明动脉五粥样硬化及心脑血管疾病。
七、前门松
小便通畅,无淋漓和阻滞的感觉,说明泌尿、生殖系统功能良好。
八、后门紧
大便正常,无溏便、便秘,肛门括约肌紧张度正常,肛肠道五特殊疾病则消化系统功能正常。
九、起居准
生活有规律,能按时起床和入睡,睡眠质量好,睡眠深、甜、少梦、没有睡眠障碍,醒后精神饱满。
十、饮食稳
饮食均衡,坚持三餐定时定量,不挑食、不偏食、不暴食,每餐七、八分饱,戒烟限酒,注意饮食营养的合理搭配。
祝福大家以上十项都能健健康康,只有健康才能长寿。生命在于运动,很多长寿老人都经常参加劳动,大部分长寿老人最大的共同特征是心情开朗、乐观、直爽、心平气和、不贪图享受。最后祝大家健康长寿。
十叟长寿歌
由清代著名温病学家叶桂(1666~1745年,江苏吴县人)收集整理。
昔有行路人,海滨逢十叟,年皆百余岁,精神加倍有。诚心前拜求,何以得高寿?
一叟捻须曰: 我弗嗜烟酒;(戒烟戒酒)。
二叟笑莞尔: 淡薄甘蔬糗;(清淡素食)。
三叟整衣袖: 服劳自动手;(勤于劳动)。
四叟柱木杖: 安步当车久;(以步代车)。
五叟摩巨鼻: 清气通窗牖;(空气流通)。
六叟抚赤颊: 沐日令颜黝;(沐浴日光)。
七叟稳回旋: 太极朝朝走;(练太极拳)。
八叟理短鬓: 早起亦早休;(早睡早起)。
九叟颔首频: 未作私利求;(排除私念)。
十叟轩双眉: 坦坦无忧愁;(开朗乐观)。
善哉十叟辞,妙诀一一剖;若能遵以行,定卜登上寿。
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参考资料:
1、林乾良、刘正才.养生寿老集.上海科学技术出版社〔M〕1982年2月
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