如果你体质差或者长期不锻炼，建议先做这10个轻运动动作提升体质

在忙碌一段时间后总觉得身心疲惫的你，不用去挥汗如雨的锻炼发泄采用简单的低强度的轻运动会更加帮你舒展身心获得健康。特别是长时间久坐的伙伴们应为长期缺乏锻炼一下就强度锻炼很容造成肌肉关节损伤或者一下心血管突发等健康问题。

所建议长期没有锻炼的朋友可以坚持轻运动3-4周后再高强度锻炼。通过轻运动的体能低消耗，锻炼动作简单让身体整体性能温和增强，活动开肌肉关节。后其他锻炼才不容易造成身体不适用问题。

轻运动有轻瑜伽、轻有氧健身操，交际舞慢跑等等都是很好入门的锻炼方式。今天为大家分享10个在家里就能做的轻运动锻炼动作，每个动作30-40秒。不要怕动作多花哨你坚持坚持1到3个月身体素质脂肪都会非常明显的效果。

在锻炼时你最好戴上耳机听自己 喜欢的音乐让自己专注的训练这样才是高效的锻炼而不是马马虎虎的动力几下。

动作一：30-40秒一组 1-2组

动作二：30-40秒一组 1-2组

动作三：30-40秒一组 1-2组

动作四：30-40秒一组 1-2组

动作五：30-40秒一组 1-2组

动作六：30-40秒一组 1-2组

动作七：30-40秒一组 1-2组

动作八：30-40秒一组 1-2组

动作九：30秒一组 1-2组

动作十：左右15次一组 1-2组