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养生堂:营养科于康教授:说吃(3)高血脂和饮食的关系
养生堂:营养科于康教授:说吃(3)
高血脂和饮食的关系
北京协和医院临床营养科主任医师于康教授做客北京卫视《养生堂》
本期节目于康教授为您讲解高血脂和饮食的关系。高血脂被誉为隐形杀手,和心脑血管疾病的发生有着密切联系。高脂血症的患病原因可能有高胆固醇饮食、遗传、精神因素等等。在这些原因中,饮食的可控性最大,少摄入高胆固醇食物,能有效降低患高脂血症的风险。主持人现场随机抽查了两位观众,他们竟然都是高血脂!他们爱吃的食物,是不是您也喜好?于康教授答疑解惑,告诉您哪些食物对调节血脂安全有效,为您的健康保驾护航。
高血脂危害大
现在大家都不缺肉了,比二三十年前高三倍,结果是血脂高上去了。
瘦人也得高血脂症,是家族遗传.
还有可能和精神因素有关。工作压力太大,精神压力特别大的时候,血胆固醇也可能很高。特别是长期高负荷高精神压力之下,血脂代谢可能会紊乱。
血脂高
单纯甘油三酯高,叫高甘油三脂血症。
甘油三酯不高,胆固醇高,叫高胆固醇血症。
甘油三酯和胆固醇都高,叫混合型的高脂血症。
高脂血症是导致冠心病发生的最主要的因素。
饮食和高脂血症关系
高甘油三脂血症和饮食关系最密切。吃油 糖多。甜食 主食超量一样可以在体内转化成甘油三酯。
高胆固醇血症和饮食有关系,但是也有点没关系。
有关系是指:猪脑胆固醇超过鸡蛋黄的七倍。肥肠 炒腰花 酱猪肝等动物内脏的胆固醇都高。鸡头 鸭头 虾头 蟹黄 鱼子酱 鱿鱼墨斗鱼鱼头里面含有非常高的胆固醇。腔骨里的骨髓里有不少胆固醇。  高血脂病人绝对不能吃,健康人也少吃。
降脂饮食 您选择什么?
降脂的前提是不要吃太多的胆固醇进去。
很多朋友有这种心态,一方面满足口感,一方面想法降血脂,这样不行。有些进入体内的伤害是出不去的。
两条腿控制血脂
人要两条腿控制血脂。一条腿叫饮食控制血脂,另一条腿一定要加强运动控制血脂。有氧锻炼确定性的可以降低改善血脂的状况。前提是两条腿同时迈步。
降脂食品
食品有调节血脂的能力,但是这个能力不足以强大到药物的水平。在一定层面上,如血脂初期高了,在药物调节之前,可以尝试一段时间,先用饮食加运动调整。完全有可能在初期把血脂降下来。
大豆怎么降血脂
能帮助调节血脂的食物,推荐黄豆。
它的调节血脂的作用被确定性的证实了。调节血脂的能力是全方位的,无论是甘油三酯,胆固醇都能调节。
大豆能使坏胆固醇(低密度胆固醇)降低,保护好胆固醇(高密度胆固醇)不降低。
它对高血脂的人可以降血脂。对于血脂正常的人,它不会让你血脂掉到正常值以下。
豆腐里有六大保护血脂调节血脂的能手:大豆蛋白 大豆异黄酮 大豆卵磷脂 大豆的多不饱和脂肪酸 大豆里的维生素E 大豆里含的膳食纤维。
正常吃豆的量:大家可以牛奶 豆浆隔日交叉喝。从补钙的角度牛奶优于豆浆,从调节血脂的角度豆浆好。豆浆250毫升。
喝豆浆尽量不要加糖。糖对血脂没有好处,有可能对甘油三酯还产生一些不好的反应。
吃豆浆时不要吃油条等油炸食品。
光喝豆浆不够,还要吃豆腐。一天或者隔一天吃二两左右的豆制品。
豆腐里的白豆腐东北大豆腐南豆腐 盒装的豆腐都是好的。
炸的豆泡炸的豆皮超市里的各种油豆腐,越吃血脂越高。
有的朋友为了降血脂,用豆浆替代水,错了,没法替代。
有的朋友为了降血脂,不吃别的,唯豆腐是从。豆腐是高蛋白,100克大豆含四十克蛋白,比猪肉都高。吃了这么多高蛋白,蛋白的产生的垃圾含氮的废物从肾脏走,肾脏会累的。
人对蛋白的需要量是一公斤体重需要一克蛋白质。豆制品不是多多益善,而是恰到好处。
有人停了降脂药,天天吃豆腐
擅自停药会造成血脂的反弹。豆制品 包括食物替代不了药物。
纳豆有什么用?
纳豆是大豆煮熟后发酵做成的,对人的消化有好处。动物实验表明纳豆中的纳豆激酶对血脂抗血栓有作用。但对人要每天早上吃200多克才能起作用。所以是不现实的。
山   楂
山楂里起作用的就是有机酸,含有一些助消化的酶。50-150克的山楂煮水喝,对调节血脂特别是甘油三酯有点作用。不用每天都喝山楂水。
总结 与 禁忌
肥肉炖6小时,胆固醇也出不去。
动物内脏,提醒大家不存在吃哪儿补哪儿的说法。
蛋黄适当吃点可以,但是老年人如果有高脂血症,一天不要超过半个鸡蛋黄。
浓肉汤毫无营养价值,汤里没有精华,汤里都是糟粕。记住,千万别迷信汤。
烹调的时候不是特别需要,不要放太多的糖。
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来自:suifengtalang  > 健康与养生
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