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生活中减肥瘦身最省钱有效的七个方法!

阅0转02018-03-02

一、每天坚持爬楼梯。


爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。

二、步行半小时,每周最低限度3次。

行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了。

三、瑜伽每周3-4次。

瑜伽减肥是个很热的话题,其实短期内体重并不一定会下降,但身体却会因此会变得结实,因为脂肪都已经在练习过程中,慢慢地锻炼成密度高的肌肉了!脂肪转变成肌肉,其实视觉上就会出现“瘦”的感觉,瑜伽可以塑造你的形体,穿衣更漂亮了。

当然这也是需要经过长时间的累积,初期不可能立竿见影,短时间让肌肉立现。但一开始学瑜伽,最重要的目的也绝对不是瘦,而是藉由许多能运动到深层肌肉的瑜伽动作,更了解你自己的身体。先了解,再加强锻鍊,任何运动都必须循序渐进。

四、跟着劲歌跳舞。

跳舞也是运动减肥好方法 跟着劲歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3~4次,也是减肥好方法,但记住应有充分的热身,以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够,动作不妨大一些。

五、骑自行车每周3-4次。

骑自行车让你的身体得到足够的锻练 每星期3~4次,每次持续半小时,应令你的身体得到足够的锻练,并且平均每分钟消耗10大卡的热量。

六、早晨体操做约20分钟。

体操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。

七、做家务如洗刷地板。

做家务是最有效的减肥方法 这是最有建设性又最有效的减肥方法,并可帮助你消耗多余的热量,仟梵依家纺小编建议可以洗刷地板、洗洗衣服,除了上面那些,坚持跳绳,利用公园设施锻炼等也是很有效的免费减肥瘦身方法哦。

来自:润和居  > 中醫
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