健康｜电脑正在“带坏”我们的坐姿，该怎样改变？

原创： 吴桐 中国科普网

在阅读本文之前，可以先花点时间注意一下自己的姿势：你是否正在坐着(或站着)，脊柱向前弯曲，弓着肩膀，头向前倾，以便更仔细地看手机或电脑屏幕呢?如果是这样的话，旧金山州立大学的研究人员会告诉你，这可能并没有给你自己带来任何好处。

一组医学专家在《生物反馈》(Biofeedback)杂志上撰文称，这种看似无害的姿势可能会压迫你的颈部，导致疲劳、头痛、注意力不集中、肌肉紧张加剧，甚至随着时间的推移会损伤脊椎，从而限制你转动头部的能力。是时候端正我们的坐姿了。

整体健康教授Erik Peper在一份声明中说：“当你的坐姿挺拔时，背部的肌肉可以轻松支撑头部和颈部的重量，最高可达12磅。”但当你的头部以45度的角度前倾时，你的脖子就会成为一个支点，像一根长长的杠杆一样举起重物，而你头部和颈部的肌肉重量相当于45磅。在这种情况下，人们感到脖子、肩膀和背部僵硬是不足为奇的。

为了了解一个人的头部和颈部的位置如何影响他们的健康，研究人员比较了数十名学生的颈部活动情况，这些学生分别以正确的坐姿坐着(头部与颈部对齐)，然后再一次“弯曲”他们的脖子，头部向前突出。92%的参与者表示，他们在不弯曲脖子的时候能够把头转得更远。研究人员继续让100多名学生在30秒内弯曲自己的脖子，然后报告他们的感受。几乎所有人都表示说他们的头、脖子或眼睛有些疼痛。

研究人员对其中12名学生进行了一项名为肌电描记术(electromyography)的神经和肌肉测试，结果发现，当一个人伸着脖子看电脑时，他们的斜方肌（位于项部和背部的皮下肌肉，将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用）会呈现出更大的张力。

坐姿对比图

尽管这篇论文没有指出任何明显的局限性，但值得一提的是，这项研究的规模很小，涉及的只是即时的不适，而不是长期在办公桌前工作带来的慢性疼痛，而且仅限于学生，而不是有着职业工作的成年人。

不过，仅仅因为你不在办公室看着电脑工作也并不能让你摆脱困境。根据这项研究，任何尺寸的数字设备都会造成类似的后果。如果你是近70%的电脑工作者中的一员，整天在电脑前工作，你的头、脖子或后背会感到疼痛，那么研究团队建议你要保持头部水平，检查你的姿势，确保你的头在你脖子的正上方，就好像它们是由一根笔直无形的绳子从你的头顶一直延伸到天花板。

Peper教授说：“你可以很快改变这种糟糕的姿势。那些处于疼痛中的人可以通过模仿这种身体向前弯曲的姿势来意识到自己的问题所在。如果你没有感觉到疼痛，那么你可以让自己的姿势更夸张一些，如果因此体验到了症状，那么你就会意识到并改正。

你也可以加大屏幕上的字体，戴上眼镜，或者把电脑放在与眼睛平齐的位置，这样你就不会不由自主地前倾身体了。