《百岁老人的七大长寿秘诀》中国最著名博客女王干群精美作品编号201009201

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《百岁老人的七大长寿秘诀》

健康长寿秘诀：百岁老人的七大长寿秘诀

据上海老年学会调查，在上海百岁老人的长寿秘诀中，遗传基因占15％、社会因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％因素则取决于老人自己。

我们探望了闸北区最长寿的107岁老人包廷琴，听她讲述自己的长寿之道，并总结出了百岁老人的几大长寿秘诀。

一是性格乐观，笑口常开。

在采访包廷琴老人的过程中，他给我们留下的最深印象就是老人的乐观开朗。老人耳朵不好，听不见别人说话，但一见对方开口，就一定会乐呵呵点头。包廷琴的女儿透露，老人没有“隔夜愁”，遇到烦心事，总是睡一觉起来就全消散了。

二是起居有规律，睡眠质量好。

早睡早起，按时作息、吃饭，几乎是百岁寿星共同的特点，包廷琴老人也不例外。一般晚上8、9点是这位百岁寿星的休息时间，清晨7点，最晚8点多，老人就会起床。随后，老人会自己穿好衣服，慢慢走到卫生间刷牙梳洗。至于吃饭时间，老人通常很有规律，按时吃饭，雷打不动。

三是饮食有节，不挑食。

在采访百岁老人饮食习惯时，我们得到最多的回答是“什么食物都吃”。百岁寿星在饮食上基本没有特别要求，家人吃什么，老人就跟着吃什么。据了解，包廷琴老人不饮酒、不吸烟，只是原先一些饮食习惯还不太科学，比如喜欢吃甜食等，不过后来在贴身护士的循循善诱下，老人逐渐调整了饮食结构。

四是喜欢劳动，闲不住。

包廷琴老人的一大特点就是勤劳。尽管已百岁高龄，但每天起床后，老人都要自己穿衣洗梳，从来不假他人之手。而且老人闲来无事，还会动手擦擦桌椅窗户，帮忙拣拣菜。“生命在于运动”这句话在百岁老人的身上体现得淋漓尽致。

五是爱干净，讲卫生。

记者看到，包廷琴老人的家里窗明几净，居室整整齐齐，通风顺畅空气新鲜。据了解，老人很爱干净，衣服时时更换，经常洗澡更是老人长期以来的习惯，就连冬天也不例外。有段时间包阿婆经常便秘，在社区护士的指导下，老人自己学会了腹部按摩法来治疗便秘——每天2次，用手掌分别顺时针和逆时针按摩腹部各50下，增加肠蠕动。便秘治好后，包廷琴依然坚持使用这个简单的保健方法。

六是子女孝顺，生活无忧。

包廷琴生活在四世同堂的大家庭，儿孙们在生活中都争着孝敬老人，经常陪老人遛弯、聊天、看电视，按照老人意愿做可口的饭菜。此外，社区卫生中心还特别安排了资深护士来管理老人的健康计划，使老人生活得无忧无虑，心情舒畅。

七是有一定的遗传因素。

医学上已经证明长寿可以遗传。记者在采访中也了解到，百岁老人大都有长寿家族史，他们的父母兄弟大多活过80岁。包廷琴老人的后代，看起来也比同龄人年轻。老人的女儿今年70多岁了，但皮肤依然白皙光滑，看不出丝毫老态。

健康长寿秘诀：首届温州十大寿星排行榜出炉 最长寿者115岁

9月10日，温州市老龄办公布了首届温州十大寿星排行榜名单，最长寿者为永嘉县张溪乡115岁的陈爱香老人。根据我市人口普查统计，百岁及其以上人口，已由1999年的103人上升到2009年的242人，平均增速为8.08%，大大超过同期60岁及以上人口的增速。

温州市老龄办副主任陈光富说，为了倡导科学健康文明的生活方式，传播长寿经验，展示和平盛世的寿星风范，老龄办在今年7月份开展了“首届温州十大寿星排行榜”活动，经过1个多月的收集、取证，9月10日公布了名单。他说参与寿星排行榜的百岁老人必须为2010年8月31日零时存活者，并以此为时点，根据百岁老人的出生年、月、日、时计算实际年龄，取前10名。

百岁老人何以长寿？

记者了解了他们的养生秘诀，概括起来主要有以下几个方面：业余爱好广，如种花养鸟、喝喝早茶等；心情开朗，与家人和街坊邻里和睦共处，老人家大都四、五世同堂，子女儿孙孝顺老人，济济一堂，共享天伦之乐；做人宽容，知足常乐，大多数百岁老人非常满意自己目前的生活状况，有一种与世无争，超凡脱俗的化外之气；居住环境清幽素朴，清新的自然空气、简单的屋内布置；喜欢走动劳作，这些百岁老人大多数从小热爱劳动，家务、缝补，样样都干，煮饭浇花，生活自理，有些还喜欢运动，坚持走楼梯；不择食，不偏食，粗茶淡饭，能吃能睡。

长寿老人为何女性居多？

排行榜名单中，妇女有9位，其中只有许学友为男性。温州市242名百岁老人中，男79人、女163人。长寿老人为什么女比男多？专家认为这与多种因素有关，包括性别、生理、心理、生活习惯等。

据专家介绍，女人爱哭爱唠叨，男人爱“装酷”。人情绪压抑时，会产生对人体有害的生物活性成分，而哭泣能在一定程度上消除人们的情绪压力。在对待沮丧时，女性善于用泪水、号啕大哭来排解忧愁和悲伤，男性则喜欢“装酷”，把忧虑、悲伤、愤怒深埋心中。此外，唠叨也是女性长寿的一个秘诀，对某些事物的不满通过语言发泄出来，从而减缓压力。

人家说，女性抽烟酗酒率比男性低；女性有多条排毒渠道，让不少女人觉得麻烦的“例假”，却是长寿的一个原因；女性长寿与性染色体有关，男性的性染色体是XY型配对，女性的性染色体是XX型配对，而男性Y染色体除了确定性别外，很少有其他作用，因此容易潜伏遗传性疾病。

“女性普遍比男性长寿，对个体来说并不具有绝对性，平时人们只要合理饮食，适当运动，保持良好心态，也能起到延年益寿的作用。”养生学专家周发祥说。