血管最怕堵,这些最伤血管的行为却天天在做!6个小妙招让它畅通无阻!

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第84期 - 干货 - 第487篇


我国每5例死亡病例中,就有2例死于心血管病,约每8.5秒就有一个心血管病人死亡,死亡率高于肿瘤和其他疾病!——《中国心血管病报告2015》

在医学上有一种说法叫:人与血管同寿!

也就是说,血管的年龄决定着我们的健康,而我们从小开始的一些习惯,正在不停地给血管添堵!

20岁之前:血管出现沉积

年轻的血管有弹性且柔韧,内壁没有任何物质沉积,像血脂、血栓、重金属这些都是不存在的。

但从我们进入青春期开始,胆固醇就开始在动脉内皮下沉积,形成脂肪条纹

虽然这不会立刻就造成动脉硬化阻塞血管,距离真正发生脑梗、心梗可能还需要二十几年的时间,但现在很多孩子做的这些事都是在给血管添堵

01.营养过剩

这个年纪的孩子喜欢高油高糖的洋快餐,还有零食饮料等等,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。

吃糖太多也会导致血糖和胰岛素水平升高,增加诱发动脉粥样硬化的风险。

02.运动太少

运动能够促进新陈代谢,帮助血液排除废物。但很多孩子要么久坐于书桌前,要么沉迷在手机或电脑游戏中,缺少运动,血液循环会变慢,身体容易囤积更多的脂肪,增加血管负担。

03.肥胖

在肥胖青少年人群中,高血压、高血糖、血脂异常的检出率也很高,这些也是加速动脉硬化、血管堵塞的原因。

可千万别以为年轻真的就不会有血管病。

血管病正在逐年变得年轻化,被中老年人挤满的心血管科近年来也经常出现年轻的病患面孔,去年的广州日报就报道过,17岁的小伙因长期的不良生活习惯导致脑梗被送入急救。

20岁~40岁之间:出现血管斑块

美国20世纪90年代的研究显示,从20岁开始我们血管里动脉粥样硬化斑块的比例在迅速增加。这些动脉粥样斑块,就像在血管里埋下了不定时的炸弹。

这个期间我们做的这些事情都在给血管添堵:

01.三高饮食

经常是吃外卖或重口味的菜式,我们养成了高油、盐、糖的饮食习惯,容易增加血管中的血脂浓度,增高脂类物质胆固醇的浓度,血管壁上逐渐形成小斑块。

三高饮食本身也更容易造成高血脂、高血压、高血糖,加快诱发动脉硬化。

02.长期熬夜

我们都知道熬夜有害,但很多人不知道的是熬夜对血管的危害也很大,紊乱的生物钟会导致机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血管收缩、血流减慢、粘稠度增加等等。

可以点击蓝字复习睡眠不足对身体的危害。

03.缺乏运动

平日里坐得多、动得少,长期不运动的结果就是血液循环不好,血液里的垃圾无法及时排出,造成血管堵塞。

04.烟酒过多

香烟中的尼古丁会促进动脉粥样硬化发生的低密度脂蛋白增高,而饮酒则容易导致脑血流量减少,还会损害肝脏影响脂质代谢。

40岁之后:斑块破裂,引起梗塞


冰冻三尺非一日之寒,随着年轻时的健康挥霍,血管中的垃圾沉积对于步入40岁以后的我们来说,正是心肌梗死、中风等心脑血管疾病发生的元凶。

六个口诀,让血管变年轻

年龄无法逆转,但是血管可以,做对预防和保养,才可以延缓甚至逆转血管的健康状态。记住下面六个保护血管的口诀,让血管变得更年轻吧!

1、玉米山药轮做主

玉米富含膳食纤维,可以帮助降血脂;山药具有「神仙之食」的美誉,其黏液蛋白能够帮助预防心血管的脂肪沉积和动脉硬化

不过需要注意的是,山药富含淀粉,吃山药时最好减少一部分主食

2、海带西芹和木耳

海带、西芹、木耳都有着「血管清道夫」之称,可以帮助血管排出垃圾物质,有降血脂、降血糖的功效。

3、四菇两茄混着吃

香菇、蘑菇、草菇、平菇这四种菇类高蛋白质、低脂肪的特性,具有降低胆固醇的作用;紫茄富含维生素P,而番茄则富含番茄红素,都是能够降低血脂的小能手,二者混着做熟吃效果更佳 。

4、一根黄瓜做法多

黄瓜中含有细纤维,具有促进肠道蠕动和降低胆固醇的作用。生吃和做熟吃都可以。

5、每顿饭后一杯茶

茶叶中富含的茶多酚多种维生素可以提高机体抗氧化能力,帮助脂肪燃烧。每天饭后一杯茶,降低血脂,增强微血管韧性,抑制动脉粥样硬化

6、每日运动6000步

晚饭后1小时出去走走,对于控制血脂很有帮助。最好持续时间40~60分钟左右,强度中低等,让自己微微出汗最好。通过运动能够提高血液循环,避免血液垃圾堆积,形成血栓。

最 后

分享一个测试血管年龄的方法,如果你有体检报告,不妨试试下面这个公式:

动脉硬化指数(AI)=[血总胆固醇(TC)-高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)]÷高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)

动脉硬化指数<4,证明您的动脉硬化程度不严重或较轻,数值越小越安全。

动脉硬化指数≥4,说明已经发生了动脉硬化,数值越大,硬化程度越重,发生心脑血管的危险性更高!要尽快咨询心脑血管医生进行专业治疗。

你的 转 发

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本文内容来自人民日报

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