睡前瑜伽

想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！­

 

­

­

­

瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。­

“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”­

好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……­

­

­

­

束角式­

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。­

­

­

step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 ­

­

­

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 ­

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 ­

­

­

脊柱扭动式­

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及

­

­

step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。­

­

­

step2 吸气，

­

­

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。­

­

­

step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。­

­

­

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 ­

tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。­

蜥蜴式­

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。­

­

­

step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。­

step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。­

­

­

step3 呼气，尽量将

­

­

step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 ­

­

­

step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 ­

tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 ­

­

­

坐角式­

功效：调整歪斜的盆骨，

­

­

step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。­

­

­

step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。­

­

­

step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。­

­