作者:[美]简·尼尔森，谢丽尔·欧文，卡萝尔·德尔泽尔
杨淼，张丛林，林展 译
北京联合出版公司 出版
愤怒呢？
最难处理——并且被我们的社会认为最不能容忍的一种情绪，就是愤怒。愤怒，往往是当我们感到无能为力或受到伤害时，我们试图用来照顾自己的一种方式；愤怒常常是在掩饰我们内心深处的更痛苦的感受。有时候，孩子们之所以表现出愤怒，是因为他们对父母的要求或者对他们自己无力完成一件事情或者无力满足自己的好奇心而感到沮丧。愤怒往往是对其他情绪的一种掩盖，比如伤心或恐惧。(失去一位父母或者感觉缺乏无条件的爱是让人很伤心的。) 反抗大人也是孩子们(尤其是十几岁的孩子)个性化——发现他们是谁而不是他们父母希望他们是谁——的一种方式。
然而，大多数大人会发现，孩子们的愤怒行为很难处理。孩子们会以各种不恰当的方式表达他们愤怒的感受——这些方式常常会让他们陷人麻烦。正确地表达愤怒，能够成为澄清事实并为讨论令人烦恼的事情打下基础的一个好方法。然而，太多的时候，愤怒会失控。从而关闭沟通的大门，有时候甚至会将我们所爱的人置于危险之中。
如何表达愤怒的感受
艾利克斯6岁的时候，他的爸爸搬了出去，而艾利克斯的妈妈戴安娜很担心家庭的解体对她儿子的影响。艾利克斯是一个聪明、敏感的小男孩，几乎总是乐于帮忙并且很快乐。他从来不是个有攻击性的孩子，所以，有一天晚上，当母子俩睡前在床上玩挠痒痒，艾利克斯突然开始用拳头打她的肚子时，戴安娜感到既震惊又困惑。
戴安娜曾经和艾利克斯非常坦诚地谈过他爸爸要离婚的决定，但是，很显然，这个小男孩的心里有一些他自己不知道的感受。第二天，当戴安娜开车接儿子放学时，她问他对于昨天晚上发生的事情有什么感受。艾利克斯沉默了一会儿，最后说:“妈妈，有时候，我对一些东西感觉很愤怒，我就是想打人！”
戴安娜不是心理学专家，但是，她的常识和对儿子的爱告诉她，她必须帮助他解决这些过于强烈的情绪。“艾利克斯,”她说，“你知道，当你有这种感受时，你不能打我。我们不能这样对待彼此。但是，我理解你的感受，而且，我认为我们需要为你找到一种发怒而不伤害其他任何人的办法。”
戴安娜去了一趟玩具店，并带回一个充气的“拳击袋”。然后，她告诉艾利克斯，当他感到愤怒或伤心时，他可以打这个拳击袋。戴安娜把这个拳击袋放在了厨房，以便当艾利克斯用它的时候，她能和他说话。
艾利克斯和妈妈都对他打拳击袋时的凶猛感到很惊讶。但是，随着时间的流逝，打拳击袋的时间对母子二人都变成了一种疗愈。偶尔，戴安娜和艾利克斯会彼此来回击打拳击袋。“你也很生爸爸的气吗?”艾利克斯有一天问，“如果你愿意，你可以假装这就是爸爸。”通常，打拳击袋的时间是以欢笑和拥抱结束的。
在第四个拳击袋最后因为慢撒气而坏在厨房的角落里之前，艾利克斯用坏了三个拳击袋。他认识到，尽管他的感受有时难以处理，但是，这些感受是正当的并且是他自己的，而且是可以通过一点理解和帮助来控制的。他还发现，生他爸爸的气但仍然爱他是可能的。这个发现为艾利克斯和他的双亲之间建立牢固、健康的关系打下了基础。
戴安娜没有忽视艾利克斯的感受，也没有试图说服他不要有这些感受。她没有坠人沮丧、绝望，或责备她自己。她帮助艾利克斯找到了一种以不伤害他自己或别人的方式去理解和处理他的感受的方法。拳击袋帮助艾利克斯表达了他愤怒的感受，直到它们能被控制并且他能将精力集中在其他事情上。
当你学会通过进人你的孩子的内心世界并从他们的角度看待事情，来探索他们的感受时，对你和你的孩子来说都是很珍贵的。在单亲家庭生活的孩子，可能会体验到各种各样的情感，尤其是如果他们不得不处理死亡，或父母离婚，或仅仅是与他们的朋友不同的话。他们会感到强烈的愤怒、内疚、困惑、担忧、悲伤和恐惧。
处理你的孩子的情绪
处理你的孩子的强烈情绪能够成为进入你的孩子的内心世界并且建立亲密关系、理解和信任的一个很好的机会。以下是你可以尝试的一些方法：
·让你的孩子画一幅他感受到的情绪的画。它有颜色吗? 有声音吗？
·让你的孩子讨论他或她的感受，而不是将其付诸行动。孩子们通常不会清醒地意识到他们的感受(或者不知道他们的感受是什么)，所以，用一种平静的声音问他们几个简单的问题(“听上去你可能感觉很伤心并想要报复”或者“你现在真的感觉很生气吗”) 可能会有帮助。
·将他们的行为转移到一种更合适的方式上。捂着枕头大叫、在后院转圈或玩水或画画或者玩黏土，也有助于发泄情绪并恢复平静。
·在你的孩子按照他或她的强烈感受行事之前，先做一段让人冷静下来的暂停。
·让你的孩子注意当他变得非常愤怒时，他的身体里在发生什么。因为愤怒是一种生理反应(肾上腺素被释放出来，心率和呼吸加速，血管扩张等等)，大多数人会从身体上感觉到愤怒。无论是你还是你的孩子，都能够学会识别自己的早期征兆(握紧的拳头或咬紧的牙关，剧烈跳动的心脏，或者揪在一起的五脏六腑是常见的反应) 并在愤怒失控之前提供冷静下来的途径。
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校对：米娅埚-周江
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