人的一生中约有1/3的时间在床上度过,更何况卧床休息也是腰椎间盘突出症保守治疗的重要方式之一。
那么,腰椎间盘突出了怎么躺比较好呢?
要睡硬板床吗?
是平躺还是侧躺?
趴着睡行不行?
今天我们就来围绕上述问题聊聊腰椎间盘突出睡觉小技巧。
腰椎间盘突出要睡硬板床吗?
NO.1
选床垫时不妨按照3:1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适。10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。
合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。
平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙。
再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
1. 睡到床上后不影响晚上的翻身,不会出现老公翻身,老婆被动跟着翻身的情况;
腰椎间盘突出怎么躺更合适?
NO.2
平躺时,建议在膝盖下方垫1-2个枕头,让膝盖保持屈曲状态,增强床垫对腰部的支撑。放几个枕头取决于枕头高度和你的身体大小。
侧卧时双膝间放1-2个枕头,可以保持腰椎的正常生理曲度,保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯,能够让腰背的肌肉放松下来,减轻腰椎的负荷。
一般来说,短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果,但是长时间趴着睡觉的话,脊椎无法处于自然状态,腰背部得不到支撑,脖子也只能往一侧偏,这样睡一晚,腰酸背痛、落枕在所难免。
如果你还是喜欢趴着睡,建议在肚子下面放一个小一点的枕头帮助改善脊柱的排列,减轻椎间盘的压力。
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