大家好，我是秋小叶~
很多朋友许下 2018 新年愿望，克服拖延症，好好学习，好好进步……
然而，2018 年又已悄悄溜走两个月，你的新年计划进行得怎么样了？
今天，分享一种战胜拖延症的方法——来自超级畅销书《番茄工作法》作者的最新图书《单核工作法》。
话不多说，我们开始吧~
战拖神器：番茄钟
叮铃铃，下面是番茄时间，请专注！
提到战胜拖延症，专注工作，对拖延症患者来说，番茄工作法是一剂良药。
它的核心可以用一句话描述：
25 分钟内专心做某一件事，短暂休息 5 分钟，再开始下一个 25 分钟。
你完成的番茄钟的个数越多，那么你的专注力就越强，所以，番茄工作法理论上是行之有效的。
然而，实际工作环境中，我们在运用番茄工作法时却会遇到各种各样难搞的事情......
25 分钟专注时间不够用啊——还没进入状态，铃声就响了！
番茄钟进行到一半，就被领导同事打扰——要集体开会啦！
25 分钟的番茄时间用来做什么事情好——这是个问题！
秋叶老师说过的一句话：
「拿番茄钟集中精神学习 25 分钟，还不如拿它管理玩游戏的时间，起码你不会某天悄悄扔了这个番茄钟」。
时间理想化和内容碎片化， 这大概是多数番茄工作法使用者的烦恼。
怎么搞？
单核工作法
《番茄工作法》的作者是番茄工作法的认真实践者，将番茄工作法的概念成功地进行了视觉化呈现。
作者也发现了番茄工作法的缺陷，于是在它的基础上提出了一个新的方法——
它与番茄工作法到底有什么不一样呢？又比番茄工作法好在哪呢？
单核，就是「一个核心」嘛~
说来说去，依然是沿袭了番茄工作法的专注单任务的原理，但是单核工作法也更深入地解释了专注单任务原理。
如果用工作周期两段式来总结：
番茄工作法=工作时段+休息时段
单核工作法=单核时段+全景时段
❶ 工作时间不限于 25 分钟
番茄工作法的闹钟从计时开始到响铃的时间是 25 分钟。
单核工作法则不一定，它规定：
在你即将开始单核工作时，把闹钟设在分针走到下一个竖直位置处（也就是说响铃的时间是 ××:30，或者 ××:00），并且要保证工作时段不少于 25 分钟。
▼ 举个例子：
此刻 8:05，那么你的闹钟响铃时间要设为 8:30
此刻 8:06，那么你的闹钟响铃时间要设为 9:00（如果设 8:30，单核时段只有 24 分钟）
此刻 8:35，那么你的闹钟响铃时间要设为 9:00
如果你计算一下，会发现单核时段的时间可以是 25~54 分钟。
好处：
专注时间变长了。
能够有效避开会议时间——公司的会议时间大都定在整点或半点啊~
❷ 全景时段，让你的工作内容更聚焦
单核工作法引入了一个新概念：全景时段，指的是从单核工作时间结束时，到下一次计时开始工作的间隔。
单核工作法规定：
在全景时段总览任务，选择当前最重要的一项，然后进入单核时段专注这项任务。
全景总览表示这个时段你要放眼全局，考虑所有任务的重要性，然后选择当前最重要的一件。
因为多个单核任务的逻辑结构都在你的掌控之中，你是按照自己的决策在执行任务,也就解决了内容碎片化的问题。
全景时段不限于 5 分钟：
单核工作法没有为全景时段限时，这一点和番茄工作法的 5 分钟休息时间不一样。
你在全景时段除了要放眼全局，选最重要的那件任务，还能做一件事——休息。
当然，你也可以选择不休息，如果你觉得不需要的话。
如果你认为前面这项未完成的任务最重要，你也可以选择迅速结束全景时段，再调一个闹钟，继续你认为当前最重要的这项任务。这样你的工作状态就不会被打断啦~
这就是为什么说单核工作法解决了番茄工作法时间理想化的问题。
❸ 全景闹钟，概念别混淆哦~
全景是单核工作法提出的一个全新概念，相关概念有全景闹钟和全景时段。
我们已经知道全景时段是什么，它是：
我们的全天都将在全景和单核之间切换。
全景闹钟，指的就是在准备进入单核工作时，你设定的工作时间结束点，这个点就是全景闹钟。
总结
单核工作法时间方面区别于番茄工作法主要在于全景闹钟的设定；
单核工作法内容方面区别于番茄工作法主要在于全景时段的玩法。
说了这么多，单核工作法具体应该怎么执行呢？
单核工作法可以用简单四小步来完成，接下来，拿出一张纸，跟着秋小叶一起来动手吧~
❶ 列快捷清单
在纸上列出你目前最重要的最多 5 项任务，如果需要添加，必须从前面任务中删掉某项任务。
❷ 选优先任务
从你的快捷清单中选择优先级最高的一项任务（最重要的任务），不能忽略优先级选择紧急任务，要避免颠倒优先级。
❸ 定全景闹钟
开始任务时设置一个分针在下一竖直位置的闹钟（整点或半点），但距开始任务时不少于 25 分钟。
❹ 做单核任务
哼哧哼哧~开始你的工作吧~
是不是很简单啊~
单核工作法同时提升了时间可操作性和内容可操作性，让使用者更有主动权，但也对使用者有了更高的要求。
要对所有任务有更深刻的认知，分清优先级
要会权衡与取舍，包括时间和内容
要有对不重要任务的利益关系人说「不」的勇气
只有这样才能将自己从繁复的工作环境和人际关系中解救出来呀~
单核工作法的关键你 get 到了吗？
我们再回顾一下单核工作法四步法：
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作者：小敏
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