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跑姿会带来什么影响？
首先，是跑步的效率问题，良好的跑步姿势能帮助你提速。
其次，正确的跑姿具有良好的保护性。
大部分的跑步伤病都是因为你跑步姿势，良好的跑姿可以保护你脊椎、胯关节、膝关节、踝关节免受伤害，避免肌肉拉伤，当你疲劳维持不了正确跑姿的时候，就是你该停止的时候，不然损伤就会接踵而来。
追究正确跑姿的话，不能单纯的谈跑姿。很多人都通过网络或者书籍学习别人的跑法，但是有很大部分人不仅没有学会反而受伤，这又是为什么呢？让我们先理一下跑姿是受哪些因素影响的，这些因素可能就是你的问题所在。
跑姿受哪些因素影响
1.身体构造因素
身体构造会影响跑姿，如：扁平足、O型腿、X型腿、高足弓，会导致外八内八，这可以从鞋底的磨损看。
身体构造很难改变，这样形成的跑姿基本也是没有问题的，但是在加量上强度的时候一定要注意循序渐进。对于此类朋友推荐用装备加以弥补，比如选择适合的鞋子。
也可以从自己的鞋子看出来自己的身体构造是否存在问题。当然如果你是正常构造，但是却出现类似问题那就应该注意啦。脚趾部分磨损严重，说明你跑步时候蹬地过于用力，脚离地的时候我们要把力量往臀部收，蹬地的时候要往前不要往上。
2.肌肉力量（主要指相对力量和力量耐力）
人体靠骨骼支撑，靠肌肉牵拉骨骼关节实现运动，所以肌肉是实现运动的关键，也是保护人体的盔甲，对跑姿的形成有不可忽视的作用，要改善跑姿不可能不谈肌肉力量。
以落地方式为例，前脚掌落地对小腿肌肉力量和踝关节灵活度要求比较高，而脚跟落则对肌肉和踝关节要求比较低。
所以改变跑姿有可能需要重塑肌肉系统，最好是在教练或者经验丰富的跑友指导下进行，切忌不能急于求成，不然伤的不要不要的。由此，请记住跑步需要力量训练！
有时候我们参加比赛来不及进行力量训练，力量不足或者是体重比较大的人，在需要的时候这方面的弥补可以通过装备护具来实现。
3.肌肉筋膜柔韧性
以跨栏为例，刘翔就靠的是柔韧性，一般人跨栏靠的是跳跃，因为我们的柔韧性是不够的。
速度越快，步幅度越大，动作幅度就越大，这就意味着需要更好的柔韧性。良好的柔韧性不仅能影响和改善跑姿，还有利于肌肉在跑步过程中的放松，从而降低受伤几率。
如果我们不具备这样的柔韧性，在很大程度上不可能实现某些动作，跑姿也就无从谈起。
4.关节灵活度
和筋膜的柔韧性一样，关节灵活度也在很大程度上决定了你的跑姿。跑步涉及的主要关节有踝关节，膝盖节和髋关节。所以请尽量伸展他们运用他们吧！
比如弯道跑（还有越野跑）对踝关节灵活性的要求非常高，经常弯道跑而且是同一个方向跑的人，当换一个方向跑时会明显感觉到不适，这就是踝关节不灵活的结果，所以跑操场的时候要注意变换方向跑。
5.神经系统
跑步既是一个持续的运动过程也是一个动态平衡过程，在这个过程中神经系统在你不知道的情况下不断协调着你的平衡和跑姿。当你跑的越快对神经系统的要求也越高，因为许多细微的技术动作都需要在一个最恰当的瞬间完成。
而神经系统的灵敏性在很大程度上是天生的，这就是运动的天赋之一。我们经常会说某人天生擅长什么什么，当然神经系统在后天也是可以锻炼的。
我们知道很多技术型的竞技运动比如乒乓球、羽毛球运动员会不断的重复一个细微的动作比如挥拍。就这样一个细微的动作要重复几百上千遍。这就是技术的精细雕刻，让神经系统获得记忆。跑步的技术雕刻需要我们从神经系统入手，关注整体的同时关注细节。需要我们在平时训练时候要关注一个细节去重复训练。
6.伤痛影响
很多跑者都存在伤痛，而大部分跑者都会带伤奔跑。其实伤痛会影响跑姿，进而出现代偿，当你一只脚受伤的时候另一只脚就会承担更多的重量，所以带伤跑步可能导致另一只脚受伤。所请记住一个原则：有伤痛的时候不要跑步或者控制跑步，跑步的时候应该在疼痛再次出现之前及时停止。
7.其他，比如体重
影响跑姿的因素可能还有一些。体重对跑步的影响非常显著，不过从本质上来说，体重影响可以归入到肌肉力量中去。
怎样形成正确的跑姿
了解了这些影响跑姿的因素，我们再从这些因素着手寻找我们适合的跑步姿势。
首先，由于每个人的身体构造，肌肉力量，身体柔韧度，关节活动度不同，所以每个人的跑姿在细微上肯定不同。我们要寻找适合自己的跑姿，而不是盲目的模仿。适合自己的跑法才是最好的。
很多跑步者不应该去学习顶尖跑者的跑步方法，他们所具备的条件很多我们没有，所以盲目模仿会令我们受伤。
其次，跑姿的改变不能急于求成，他是一个长期的过程。是一个细微的不断调整的过程，我们要有个打持久战的心里准备。
再次，如果可能你需要不断学习跑步知识，或者请教练和有经验的跑友指导。只有不停的实践，才能对自己的身体更加了解，有助于找到自己的跑姿。
1，形成跑姿之寻找节奏
在长跑中节奏非常重要。节奏把握的好，就能跑的省力又快速。而节奏在很大程度上和呼吸步频有关。
呼吸步频比一般推荐3步一呼3步一吸，快速跑的时候可以到2步一呼2步一吸，慢跑可以是5步一呼5步一吸。找到适合自己的节奏。这个节奏是每个人都不一样的，这个需要在实践中摸索。
跑步时应该有意识的加深呼吸，呼吸不要过浅，太极跑法就非常注重腹式呼吸。
2，跑姿之步频步幅
跑步的速度来自于步频步幅，那么怎样的步频步幅是比较合理的呢？
步频推荐一般人而言180步每分钟是比较适合的，但是这个是因人而异的。对于中国人的身体结构来讲，要追求速度的话，步频最好是在190以上。
步幅与力量、身高、腿长有关。一般来说力量大，腿长的步幅就会比较大。腿长定的情况下，增加腿部力量才是提高步幅的重要途径，技术上要关注大小腿的折叠度。大小腿折叠度越高，前摆明显不说幅就越大。总的来说提高步频比增大步幅安全，所以我们在形成跑姿的时候先步频后步幅。
步频和步幅完美相结合的结果就是，看去有力又轻盈，流畅而不拖泥带水，小步快频是比较安全的。在力量和柔韧性都达到一定要求之后能，可以追求步幅。
3，跑姿之全身协调
1.收小腹：注意是用腹部的力量，应该能感受到腹肌的作用，在肚脐下方约5公分处轻微牵引住脊椎，帮助骨盆和腰椎更为稳定。
2. 躯干动起来：挺起胸膛帮助上述收小腹的姿势，这个动作能在跑步过程中给予躯干支撑力，而不是单纯只让骨盆和腿带你前进。
3. 双手放松：想象你两手各握着一颗生鸡蛋，轻轻握拳但不要用力挤，以免制造不必要的紧张。
4. 手臂前后摆动：注意，让双手乱晃是浪费能量，摆动时手掌不可越过身体中线，手肘维持弯曲90度。
5. 肩膀轻松地垂放：一个深深的吐气可以帮助高耸的肩膀放下。
6. 眼睛视线向前：往下看地面会闭锁你的喉咙，使呼吸变得困难。
4，跑姿之错误模式
当我们努力增加步幅的时候导致小腿过度前伸，这样其实是错误的。如上图，重心后移，落地点远离重心投影。
如上图，上身后仰，重心后移，就是一个刹车的动作。更是错误。
总结，重塑跑姿的要点
1.力量系统重塑：平时多锻炼肌肉力量
2.跑步中，注意落地点尽量靠近重心投影点，如果没有的话地面对人体的冲击力会导致跑步伤病。
3.增强柔韧性，多做拉伸和瑜伽
4.锻炼平衡性协调性
5.锻炼落地缓冲技术，可以经常跳绳和左右跳
6.增强关节灵活性，如果是想增大步幅就要注意髋关节的灵活性。
7.注意大小腿折叠技术，慢跑的时候大小腿的折叠是不大的。
