瑜伽课程第15天：消除压力

练前需知

建议练习周期：

每周3次以上的练习；

适用人群：

所有人群；

注意事项：

1.练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

2.高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

3.练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

3.练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

视频教学

练习时常：19分钟

燃脂：118千卡

今天的主题是

消除压力

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注意：

平时要注意休息，

尽量早睡早起，保持好心情哦！

每日一个瑜伽动作

这个动作针对腿部肌肉进行拉伸，有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。因为，拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。

1.膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。

2.身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。

3、接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。

TIPS:

充分伸展和收缩身体

手臂要垂直与肩膀

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