保持健康是做人的责任 —— 这是荷兰哲学家斯宾诺莎的名言。
这些年，癌症早已从罕见病变成常见病，它如潜伏在人群中的幽灵，让人心生恐惧。为了打败癌症，坊间关于抗癌、防癌的“神话”从来没断过，这也让很多人走了弯路。
今天，39健康网小九总结了几位健康专家的防癌抗癌经验，分享给大家，一起学习。
“很多癌症是吃出来的，饮食记住5个字”
中国工程院院士、中国抗癌协会理事长郝希山表示，癌症的发生和饮食息息相关，十大高发癌症当中，大约有7~8种和“吃”有关，所以，想要预防癌症，饮食上一定要多下功夫，记住这5大字：粗、淡、杂、少、素。“粗”为多吃粗粮、粗纤维类食物；“淡”为少吃高脂肪、动物蛋白类食物，少吃盐；“杂”为食物类型要丰富，不要太单一；“少”为注意控制糖、蛋白质、脂肪以及能量的摄入量；“素”为多吃蔬菜水果，少吃红肉以及加工肉。
有研究表明，每日吃至少400g不同种类的蔬菜和水果，可以减少口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肺癌和胃癌等癌症的患病几率。
像控制酒驾那样控烟
中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院主任医师孙燕表示，“吸烟对人的危害不比交通事故小，每年100万中国人死于烟草及烟草相关疾病，而全世界每年有16.5万名5岁以下儿童死于二手烟。所以，为了自身健康，为了预防癌症，建议应当像控制酒驾那样控烟。临床上有很多癌症患者都是听了我的劝说才把烟戒了，可要是能早点行动起来，他们或许根本不需要到医院来。”
“很多人也确实知道吸烟有害健康，但是又戒不掉，还为自己找理由，说谁谁谁吸烟就活的好好的，这里我想说的是，他们看到的只是个体，而我作为医生，看到的是一个被烟草毒害甚深的群体，他们是慢性阻塞性肺部疾病的患者，是肺癌症病人。”
我的防癌症秘方只有一条——保持愉悦的心情
中国工程院院士、中国医学科学院原院长、协和医科大学原校长巴德年院士表示：“我的防癌秘方只有一条——保持愉悦的心情。”因为愉悦的心情对健康和增强免疫力是非常重要的，而长期不良情绪，包括发脾气、生闷气、抑郁等，会使身体产生应激反应，过强的应激反应就会降低免疫力，使癌细胞有可乘之机，更容易发生癌症。
“坚持游泳，5年癌症没复发”
中国工程院院士、著名肿瘤外科专家汤钊猷表示：最好防癌症运动就是——游泳。医学上早就有研究发现，游泳对人体所能起到的有益生理作用，坚持游泳能促使身体内产生内源性的干扰素，从而有助于预防癌症和复发。
前几年，汤院士在门诊碰上一位红光满面的复诊癌症患者，在查看他的病例之后发现，他在2001年的时候被诊断为肝癌，手术切除后第二年复发，再次切除后，04年又再度复发，之后这位病人找到我，我建议他接受规范治疗以外，鼓励他坚持游泳。五年后，我为这位患者进行了超声检查，结果没有发现癌症复发。患者表示他这5年来并没有使用其他方法，就是按照我的嘱咐，除了定期服药之外，每天坚持游泳20-30分钟。像这样的癌症患者在我这里并不是个例，“游泳”早已成了我给癌症患者除药物之外最好的“处方”。
熬夜加班，那是要我们早死啊
熬夜引发猝死的新闻，屡屡出现，中国工程院院士、副院长樊代明院士对此也回忆到：“我当住院医师时，12点吃完夜班饭，还要值班，领导12点睡觉，让我们加班，那是要我们早死啊。”
国际癌症研究机构发现，与保持正常睡眠的人相比，熬夜或睡眠不足的人，其晚期癌症风险增加24%，早期癌症风险增加49%。究其原因主要是因为熬夜不仅可造成生物钟紊乱、内分泌失调，夜间的灯光也会破坏褪黑素形成，而内分泌这是保护免疫功能的重要一环，缺少它容易让癌症“有机可乘”。
不知道啥时得癌症，所以每年体检
中国工程院院士、著名临床肿瘤专家孙燕表示：癌症是由身体正常细胞变异而来的，不容易察觉，尤其是癌症早期的时候，可能没有任何症状，即便像我这样的癌症专家，也不知道自己什么时候会发生癌症，所以，我要求自己定期体检，而是还是一年两次，两次是因为有的癌症隐蔽性比较高，偶然一次体检未必能发现。
总之，我国癌症发病率可以说是逐年上升，而癌症治疗难度又大，所以一定要提前做好癌症的预防工作，这样才能尽量避免癌症带来的伤害。
6位院士的抗癌经验，你学习到了吗？
参考资料：
[1]《十大院士十句健康忠告：做到了，一生不得癌》.新浪网.2019-12-30
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