作者：孩子成长慧，苹果妈
现如今，晚睡已经是很普遍的现象，大人习惯熬夜，孩子也跟着一起。
熬夜的危害大家都知道，可不知道的是，熬夜对孩子的伤害，是大人无法想象的！
那今天说的这个就是：晚睡的问题。
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晚睡影响智力
古话说“早睡早起身体好，”其实睡得好对大脑的发育也很有帮助。
英国一项最新研究证实：
睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。
为什么睡不好会影响成绩呢？
因为睡眠不规律或者睡得晚，孩子会经常在睡眠不足的状态下学习，听课效率和接受能力会变得很差。
晚睡的孩子白天一眼能看出来，他们上课总是没精打采的，好像随时都能睡着的样子，一堂课下来觉得像是在梦游！经常上课“梦游，”成绩下降是正常的。
而睡眠充足的孩子，每天精神抖擞，大脑思维活跃，上课时跟老师积极互动，把知识都理解了，下课写作业也会得心应手，自然花得时间也相对较少，从而形成一种良性循环。
可见，学习真不是花的时间越多越好，关键是要看学进去多少，一味的挤压孩子的休息时间，反而事倍功半，家长务必高度重视。
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晚睡影响孩子身高
大家看到比较瘦小的孩子，都觉得这孩子肯定营养不好或者不运动，其实不是的，除遗传外，睡眠对身高影响最大，超过运动和饮食，所以想让孩子长高，一定要早点睡！
为什么早睡会长高呢？
孩子在睡眠状态下，脑垂体分泌的生长激素比白天高出很多倍。而且睡眠状态越深沉，生长激素分泌越多，身高增长自然快。
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几点睡的孩子最聪明？
根据美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：
| 4—12个月婴儿 | 睡眠时间12—16小时（包括白天的小睡） |
| 1—3岁儿童 | 睡眠时间11—14小时（包括白天的小睡） |
| 3—5岁儿童 | 睡眠时间10—13小时（包括白天的小睡） |
| 6—12岁儿童 | 睡眠时间9—12小时 |
| 13—18岁青少年 | 睡眠时间8—10小时 |
按照这个睡眠时长，孩子每天晚上到底应该几点睡呢？
从孩子的生长发育来看，夜间9点至凌晨1点是生长素分泌的高峰时段，但孩子必须进入深度睡眠中！也就是真正入睡30分钟至1小时之后。
为了最大程度不影响孩子的生长发育，最好在晚上9点之前让孩子上床休息，大概在10点之前就能进入深度睡眠。
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怎么改变孩子晚睡习惯
我知道很多家长会说，现在孩子作业那么多，不到11点就写不好，想要保证充足的睡眠实在是太难了。
这样的情况，很多家庭都有，但其实不是时间不够，而是我们应该告诉孩子，要合理安排时间，不妨试试下面这3招，一定能保证孩子的睡眠时间。
妙用课堂时间，轻松减负
课上45分钟是很重要的时间，课上错过10分钟，课下1小时都不一定补得回来，所以一定要让孩子上课认真听讲，课上时间利用好了，就省去了很多课下复习的时间，而且做起题目也更加快速准确。
而且我发现到了下午，老师会留一节课是自习课，这个时候很多孩子就光看书，眼睛盯着书，心却飘远了，一节课下来书还是那页，不如趁着自习课，把作业完成一点点，既能复习也给自己减负！
提高睡眠质量，快速入睡
有了更多可支配的时间，万一孩子睡不着怎么办？
两个办法，第一，睡前20分钟安静下来，到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了。最重要的是：不要让孩子接触电脑、电视、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，还有的孩子玩游戏，过不了关就不睡。
第二，建立睡眠仪式感。有时候跟孩子说“要睡觉了”，他们可能会有抵触心理。但在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等，形成固定的习惯，就不一样了，孩子不用你提醒，就自然而然照着流程走了。
良好的睡眠习惯，父母是关键
不仅孩子要改变，大人也要。我接触过一些孩子，其中就有超过11点才睡的，发现这些孩子的父母没有一个是早睡的。
当孩子看见大人还在娱乐、看手机，那么他们也想玩啊、蹦啊，不知不觉就养成了晚睡的习惯。所以到了睡觉的点，大人要马上关掉电子产品，等孩子睡了，咱们再刷手机、看书看电视也还有大把时间。
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