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专业护肤之7
体型的重要性大卫?赫伯博士营养咨询委员会和营养学院主席你是什么体型?站在镜子前,您觉得很了解自己的体型,或是忙于尝试遮盖您身材不好的地方。无论怎样,您知道自己肌肉和脂肪的比例是多少么?您知道身体哪一部分最容易积累脂肪么?是上半身,下半身还是腰部?您在开始减肥计划之前一定要知道所有这些问题的答案。了解自己的身体是塑型的第一步。作为肥胖方面的专家,我认为人们太注重减肥而忽视了体型。您有可能听说用来测试体重和身高比例的体质指数(BMI)。如果您的体质指数超过25,在美国就被认为是超重。如果超过30,则是肥胖。这个比例参数是科学家用来记录肥胖情况以及肥胖在健康、疾病上的危害的有效方法。但是对某些个体而言,这个测试却可能具有误导性。根据体质指数标准,足球运动员有可能属于超重一类,但如果超重的额外部分是肌肉的话,该运动员其实并不胖。一位瘦弱的女性体质指数可能显示正常,但事实却仍然超重。所以体型很重要! 体型因人而异,不只有苹果型肥胖和梨型肥胖两种。每个人体型都有自己的特点。女性通常来说有3种体型—上半身肥胖、下半身肥胖、上下半身肥胖。男性则一般是上半身肥胖。上半身在压力情况下会囤积脂肪,一些人的上半身减肥或增肥速度很快。女性下半身脂肪的累积主要是受荷尔蒙(包括雌性激素、孕酮)的影响,在哺乳期囤积脂肪以哺育婴儿。当一个女性上下半身都是肥胖时,上半身脂肪消减的速度会相对更快。相比下半身肥胖的女性,上半身肥胖的女性肌肉更多,因此需要从膳食中摄入更多蛋白质以遏制饥饿感。下半身肥胖要比上半身肥胖更加难消除。上半身减肥还有更多有益之处。在您脖子、脸部、胸部、手腕部位减肥也帮您在体内减肥。因此您看上去更精神,也更健康。 最后还有两种体型:可以改变的体型和不能改变的。了解两者的区别并专注于能改变的体型,对于您不能改变的体型,摆正自己的态度,这点很重要。源于缓慢的新陈代谢,很多下半身肥胖的女性不能仅仅通过减少卡路里的摄入来减肥。下半身肥胖对运动和膳食都不敏感。只有个性化计划才能助您摄入必需的蛋白质来控制自己的饥饿感,同时增加或保持现有的肌肉群。 逃脱无脂肪饮食的陷阱路易吉?格拉顿博士 营养教育副总裁今天,超市的货架上摆满了写着“无脂肪”的食物,商家用这些字眼来吸引节食者。但是当谨慎的减重者食用无脂肪食品几周后,会发现这个惊人的事实:他们的体重在增加!因无脂肪而变胖数据表明,近年来掀起的无脂肪狂热不仅没让人们变苗条,反而使我们更胖了。虽然  我们一直被告诫说,脂肪是减重战役中的罪魁祸首,但它并不是唯一的一个。这是因为,无脂肪的食物不一定不含热量。许多不含脂肪的食物,其实含糖和碳水化合物的热量非常高。而这些食物在过量食用后,会转化成为我们被告诫要极力避免的东西:脂肪!减掉你体内而不是饮食中的脂肪具有讽刺意味的是,为了燃烧脂肪和减重,你都需要一定数量的良好脂肪的帮助。这也正是“康宝莱体重控制计划”强调均衡饮食重要性的原因——平衡的膳食应该包含足量的脂肪,像那些来自鱼和橄榄油中的脂肪,以及康宝莱的高营养奶昔代餐和小吃。通过避免对无脂肪食品的狂热,并食用康宝莱细胞营养补充剂和体重控制产品,你身体能够得到所需的全面营养,并且你将感受到体重逐步减轻,越来越健康。让外出就餐不再成为你减重的困扰康宝莱咨询师苏珊?鲍尔曼对那些关注自己体重的人来说,外出就餐的乐趣总是备受食物诱惑的折磨,不是分量太多就是有太多选择。而且,由于不知道食物是怎么做的,所有你常常不能确定到底吃了哪些东西,摄入了多少热量。 一些人试图拒绝去餐厅吃饭,这样还能减去几斤的体重。但事实上,我们快节奏的生活方式注定我们会外出就餐。当然了,你也可以通过一些小知识和适当的规划,在外出就餐的时候既能做出最好的选择,也能坚持你的减肥计划。远离快餐店门口是外出健康就餐的第一步。尽管有些快餐店也提供健康食品,但往往没有普通食品来的诱人。所以你应该选择一家餐厅,在那里能吃到你想吃的健康食物,并知道菜是如何做的。快速看一下菜单,对今天要吃些什么有大致的计划。不要餐前小食是一个很好的选择,因为餐前小食分量太少,精心挑选的一两道开胃菜配上一份色拉和清汤。你可以和同伴吃一份主食来控制摄入食物的量(另外叫一份色拉或者蔬菜)。由于我们通常是给多少吃多少,不管是一点点还是一大盆。所以点小份额的菜,或者上菜前,可以先叫服务员把一半的食物打包起来。这样,你虽然只吃了一半的食物,但还有那种清光盘子的快感。餐厅不会不舍得脂肪——它在食物里面加了很多的调料,而且都是很便宜的成分。油炸食品明显是禁忌,但是佐料比如调味酱、调味汁、肉汁也都该被限制。色拉和蔬菜大概是餐厅里最健康的食物,但前提是它们没有加很多的调料、酱汁或者在黄油中浸过。不要点加好调味料的色拉,自己来加,这样你就能控制调料的摄入量。仔细看一下主菜,如果不明白菜是怎么烹制的话就问服务员。“酥脆”、“奶油”或“蘸酱”食物很可能含丰富的脂肪,而清蒸、煨、炖或煲的食物通常是脂肪含量少一点。另一方面,尝试跳过米饭或土豆,额外要一份的蔬菜。不要被“色拉”这个词骗了,它有时候可以是任何食物的组合,但并不是所有的组合都是健康的。在蔬菜里加入了熏肉、奶酪、酸奶、肥肉、蛋黄酱、土豆或者通心粉的色拉,绝对让热量攀升。尽管人们说他们对体重和热量很敏感,但他们常常用在外面就餐来为自己的贪吃找借口,点饮料和甜点。如果外出就餐对你来说很少,或者只是在比较特殊的场合,那你这样做没错。但是如果你对去餐馆的路比对自家厨房的路还熟的话,面对甜点你就要三思了——一块芝士蛋糕热量高达1000卡路里。相反,你应该选择一杯草本茶,一盘新鲜水果或者不含脂肪的果汁来结束一餐。或者看看,有没有人跟你分。想想你平时在坚持减重计划的时候都怎么吃的,尝试在菜单上找到类似的食物,这样你就不用有负罪感了。有一个好的计划和小小的点餐智慧,减重和外出就餐就两全其美了。康宝莱咨询师 苏珊?鲍尔曼 撰文减肥并不容易,如果真那么简单,就不会看到那么多人想方设法地减肥。我们每天应消耗大量的热量,但如何准确地计算热量,无论是摄入的还是消耗的,都需要大量的实践。在热量计算的问题上,很多节食者他们的出发点很好,可在制定自身的健康计划时,就会犯一些很严重的错误。因此,有些人体重无法下降,通常是因为他们进入了七大节食误区。1、 不吃正餐。很多人认为减少热量摄入最快速有效的方法就是不吃饭,但这真的不是个好方法,会导致恶性循环。如果你这一餐不吃,下一餐你会觉得很饿,会暗示自己“一整天几乎没吃什么东西”,然后暴饮暴食。减肥成功的人都是按时就餐,若两餐之间间隔大于4个小时,吃些小点心。2、 没有摄取足够的蛋白质。大多数节食的人都知道,蔬菜是所有食物中热量最低的,所以他们只顾着吃蔬菜,对于其它食物不闻不问。相比糖类和脂肪,蛋白质会让你更有饱腹感,如果没有摄取足够的蛋白质,你马上会感到饥饿。因此请确保在每一餐食物中含有蛋白质。3、 没有摄取足够的碳水化合物。至今还有一些相信低碳水化合物节食的人,但摄入碳水化合物过少也就意味着你无法补充“健康”的碳水化合物。因此你需补充水果和蔬菜中的碳水化合物,以帮助你恢复活力,其中的纤维素也会产生饱腹感。4、 没有记录吃过哪些东西。你可能有一个大致的饮食计划,并且很了解自己的食量,所以你觉得不必写下来。但你很可能会忽略那些“额外”的食物,如一些小零食,调味品和酱料。为更加精确,有必要把你吃的东西全都记录下来。5、 认为所谓的健康食品是低热量食品。不要以为标有“低脂”或“无糖”标签的食品,你就可以大块朵颐。热量固然重要,但你也要看一下标签上的营养成分,以了解补充的是哪些营养物质。6、 欲速则不达。如果你经常吃快餐,或者爬楼梯时气喘吁吁,那么你要有所警觉了。有些人在很短的时间内成功地改变了饮食习惯和生活方式,而大多数人则需一步一个脚印。若你一下子颠覆原先的生活方式,很容易导致失败。不如做出小小的改变并持之以恒的去做,比如每天多走几步路。7、 高估了运动时消耗的热量。研究表明,人们高估的消耗热量可多达25%。比如有些人会认为,在小区里慢跑会燃烧吃的热奶油糖浆圣代冰激凌的热量,但事实是打两个小时的网球才能做到这一点。您的饮食习惯需要改变吗?苏珊?鲍尔曼康宝莱咨询师俗话说得好 “男性来自火星,女性来自金星”,这个道理也能用在营养吸收上。如果你和大多数男性一样,那么你就可能不会像女性一样花很多心思在饮食上。女性整天为她们的体重担心,对着食物标签反复研究,和她们相比,男性谈到他们的饮食则显得随意很多。也许是因为男性消耗热量比女性快,所以他们能够随心所欲地吃东西又幸运地不长胖。可以说,女性心里只想着什么食物她们不能吃,男性只想着什么能吃并且能吃多少。大鱼大肉就着碳酸饮料或酒是男性们的最爱,相反,水果、蔬菜和沙拉通常是女孩们的选择。许多男性觉得只要他们的体重控制在范围内,就不必对他们的饮食多加斟酌。但是这样会造成误解,以为每次摄入的热量是一样的,只要不过度饮食,就不用考虑热量是哪里来的。所以,先生们,注意了!体重只是衡量健康的一个方面。你的身体脂肪量有多少,脂肪堆积在身体的哪个部位,以及整体的饮食质量都与你的健康息息相关。例如,不太做力量训练来塑造或维持肌肉的男性看起来身材也不错,但其实他们的体内还是隐藏着过量的脂肪。而且男性的脂肪常常聚集在他们的上腹部。男性的腹部赘肉比起女性臀部和大腿的赘肉来说对身体造成的伤害更大,因为它会向身体释放大量的荷尔蒙和其它化合物,从而加大了类似心脏病和糖尿病等慢性病的威胁。减重是健康的关键,但是要用对方法。只有当你的营养品质超过正常标准时,少吃才真正有可能减少热量的摄入。少吃垃圾食品能帮助减少热量的摄入,但是你也可能因为节食缺少营养。所以要计算好热量值,多吃那些每一口都能让你吸取最多营养的食物,比如水果、蔬菜、全麦食品和优质蛋白,像鱼类、家禽和豆类。心脏疾病是对男性健康最大的威胁之一,所以保持体重、减少腹部赘肉对他们很重要,还要多吃对心脏健康有益的食物。比如低脂肪、低热量,富含对心脏有益的Ω-3脂肪酸的海鲜,应该多多出现在你的餐桌上。男性常常吃很多碳水化合物,但总是吃错。要远离加工过的淀粉食物,多吃含有可溶性纤维的食物来帮助降低胆固醇并减少心脏疾病威胁,比如豆类、番薯、浆果类、李子、花椰菜和胡萝卜。另一个阻碍获得健康的因素就是时间。忙碌的生活让我们很少有时间购买食材、准备饭菜,忙碌时不吃饭或是随便吃点成了家常便饭。不吃饭并不能减肥,反而适得其反,因为你往往会在下一顿吃太多。没有时间做运动,除了会增长腹部赘肉还会影响你的睡眠。你可能意识到自己不断吃甜食和喝饮料来补充消耗的体力,结果却是变得更胖,如此往复,恶性循环。如果你是不吃早饭的人,那就定一个目标:一周的几个早晨必须吃一顿有营养的早餐。一杯酸奶或是白煮蛋配水果,或豆浆冲调的营养奶昔,都能成为你方便美味的早餐,而且还便于携带。如果你每天都是在匆忙中抓到什么吃什么,那就试着带盒饭到公司或七天里在家烧一两次晚饭。这样不仅能控制热量的摄入和食物量,还能省钱。找到时间锻炼总是不容易,但是这对体重控制可是至关重要的。想想你更喜欢哪一种锻炼方式,是独自散步还是报班健身?是一早运动还是在下班之后?另外,你一定要有一个力所能及的可衡量的目标,比如“我要每周散步三次,每次30分钟。”而不是总随口说“我要多锻炼锻炼”。最后一点,试着记录下你每天吃的食物,过段时间后,再好好回顾一下。如果你漏吃饭,如果你摄入过多的甜食或酒精,或是很少吃水果或蔬菜,那么就要给自己敲响警钟了。苗条身材的饮食小秘密康宝莱咨询师 苏珊?鲍尔曼 撰文你可能会认为那些吃得健康、身材姣好的人一定花了很多精力安排每日的饮食。但是,他们除了关注每顿饮食之外究竟如何保持健康的体重呢?其实体重超标和正常体重的人选择的食物和吃东西的方式都存在明显的差别,但毋庸置疑的是,天生吃不胖的人比关注体重的人在饮食这个问题上考虑得更少。天生苗条的人与食物有相对更亲密的关系,因为他们吃不胖,所以无需过分关注吃什么。而对于“营养过剩”的人而言,面对食物,心情就变得复杂了。体重超标的人总是对食物“斤斤计较”,哪些食物是有益健康的,哪些食物是不利于健康的,应该吃多少为宜,什么时候吃……这些问题总是常常困扰着他们。想要和苗条的人一样自然轻松地饮食吗?不妨试试他们的饮食习惯,不久,你就会发现这些习惯也顺其自然地变成自己的饮食好习惯。第一 苗条的人饮食比较规律。他们的菜单营养丰富,种类繁多,但是一直遵循一个模式。规律的饮食习惯有助于保持身材,过多的选择和美味容易诱发食欲,这就是为什么吃自助餐的时候,我们都会胃口大开。因此,当务之急就是为自己制定一个饮食模式,比如早餐喝一杯高蛋白饮品,午餐选择蛋白质丰富的色拉和蔬菜,下午茶吃点有营养的小零食,再加上一顿营养均衡的晚餐,这是个不错的模式。当然,你不需要每天都吃一样的蛋白质和相同的蔬菜,但是尽自己所能遵守制定的饮食模式。第二 苗条的人不介意挨一会儿饿。许多超重的人都把饮食当成头等大事,肚子一饿就要马上解决。为了不让自己挨饿,他们往往一次吃到撑,防患于未然。饿一会肚子并不是说不吃饭,而是改变过量饮食的策略。总之,要把饥饿作为身体需要补充能量的一种信号,但切记不要吃得太多、过分犒劳饥肠辘辘的自己。 第三 苗条的人吃东西总会适可而止,而不会吃到撑。营养过剩的人总是告诉自己只有吃撑了才是味蕾满足的时候。用1到10来表示你的吃饱程度,如果你通常吃到9分,甚至10分饱才放下筷子,那么请你吃到一半的时候休息一下,达到6、7分饱就足够了。第四 苗条的人不会以食物为乐。不是说他们不请客,庆祝的时候不吃东西,或者很少吃东西,只是说当情绪低落或者生气的时候,不会用吃东西来发泄。当你发现自己在不应该找东西吃的时候,忍不住想要吃东西,就要学会找其它的方法分散注意力。出门散步,和朋友打电话,或者看看杂志,放松身心。第五 苗条的人拥有良好的睡眠质量,每天8小时睡眠。缺乏充足的睡眠会长胖,其中一个原因就是你有更多的时间吃东西。还有一点,当你疲惫的时候,零食就不绝于口了。睡眠不够,身体就会分泌出大量的胃饥饿素,一种能增进食欲的激素。果糖的奥秘苏珊?鲍尔曼康宝莱咨询师有些人刻意忽视了水果对于健康的益处,因为他们认为“水果的糖分含量很高”。我们曾认为吃水果在某种程度上是件坏事,这个想法在几年前盛极一时的低糖饮食浪潮中达到了顶峰。不幸的是,如今这种错误观念仍然存在。不到一个星期,我就听到很多人告诉我,他们对水果避之不及,因为他们认为水果是“全糖”或“高碳水化合物”的食物。所以,我有必要在这里澄清,新鲜水果是世界上最健康的食物之一。首先我要声明“水果是全糖食物”的说法是完全错误的。新鲜水果不仅会提供天然糖分,还提供水、维生素、矿物质、纤维素和植物营养素(这些天然的植物化合物含有大量对人体有益的物质)。你上哪里找得到满足上述所需营养而热量却只有约75卡路里的食物呢?我们应正确看待水果是“全糖”或高碳水化合物食物的观念。的确,当你吃水果时,你摄入的卡路里绝大部分来源于碳水化合物- 其主要成分是果糖,它属于天然糖分。但是,不仅仅是水果,所有植物性食物都含有大量碳水化合物(这意味着其中不仅包括天然糖分,还包括淀粉以及纤维素等物质)。蔬菜中的大部分热量也来源于碳水化合物。但你肯定不会听到有人抱怨蔬菜是“高糖食物”吧!在你摒弃全糖或高碳水化合物食物之前,不仅应注意糖类或碳水化合物的摄入量,还应考虑摄入哪种碳水化合物。水果和其它植物性食品中的天然碳水化合物——糖、淀粉和纤维,和巧克力饼或烧烤酱中的添加糖在营养价值上有很大的区别。那么多水果中,究竟有多少我们所提及的糖分呢?一个普通的橙子只有12克左右(约3茶匙)的果糖,而一碗草莓只有约7克的果糖(不到两茶匙)。不管怎样,你将摄入3克的纤维素,满足一天所需的维生素C,健康的抗氧化剂,叶酸和钾——而这些只含有50、60卡路里。如此一来,你还会认为“水果是全糖食物”吗?答案当然是否定的。相比之下,20盎司可乐含有225卡路里的热量,更不用说,它不会提供任何抗氧化剂,维生素,矿物质或纤维素了。而碳酸水则加入人工色素和添加剂,含有整整60克糖——相当于1 / 3杯的量!这才是“全糖”食品。不要让周末毁了你的饮食计划苏珊?鲍尔曼康宝莱咨询师一个新顾客向我咨询减肥事宜,我拿着他的饮食记录,按例问了他第一个问题:“你一天内通常会吃些什么,喝些什么?”他同大多数人一样,认为我在问他工作日的饮食情况,所以他很快就告诉我从周一到周五吃了些什么。但是,当我问道:“周末呢?”他噎了一下。 “我尽量在工作日保持均衡饮食,但一到星期五晚上,我就坚持不了了。周末大部分时间我都在伏在沙发上,到了周一早晨我就害怕站在秤上。”周末是节食者的艰难时刻,大家觉得一周繁忙的工作之后应该好好犒劳自己,所以需要时间放松一下,只吃一两顿或与朋友在一起聚餐,而这又避免不了吃吃喝喝。但如果你稍不注意,那么周五晚上到周一早上的饮食就很容易毁了你一周的努力。对于大多数人来说,在周初检查体重并没有什么用,因为危害已经造成了。过了周末你会自暴自弃,体重也随之增加。因此我建议我的客户在周五上午称体重。一周过去后,再称一下体重,这样在周末才不会暴饮暴食。大多数人会用周末调整自己,所以最好的办法就是花一点时间在厨房里准备下一周健康膳食。去集市之前,计划一下一周的饭菜,列一个清单,记住千万不要空腹去集市。有些人则会利用周末进行长时间的锻炼,而其他人则会懈怠下来。如果你不进行日常锻炼,利用闲暇时间做一些平时没有时间做的事,那你可以散步、转呼啦圈或在花园里度过时光。有些人在一周内减重很多,琢磨着周末挥霍掉一点也无所谓。但是一大盘玉米片和两杯鸡尾酒含有超过1000卡路里,这些远高于你一周内消耗的热量。若你吃一顿诸如周末的大餐,那么你减重的道路会越来越漫长。当你已经坚持实施一周的饮食计划,当然要好好奖励自己,但用食物奖励可能不是最好的办法。当然,你可以选择外出,好好地与朋友和家人放松一下。无论什么时候,如果你坚持健康的饮食习惯、选择健康的食物,保持均衡的比例,那么你会更善于管理你的体重。八种方法使你饮食更健康康宝莱咨询师苏珊?鲍尔曼如果你的饮食结构里充斥的是快餐食品,抑或一系列杂乱的快餐或零食,而没有水果和蔬菜,那你极为需要彻底检查下你的膳食结构了。然而如何开始呢?当你的饮食还有进步的空间,你很难想象将如何做出所有你意识到的应该做出的改变。但是一天天积累下来的小改变可以极大改善你的总体饮食质量。想想你惯有的饮食结构,即你每天吃的食物,然后先做出一个改变。例如,吃饭时用白开水取代碳酸饮料,这样每顿饭可以至少少摄取150卡路里热量,每天能少食用约10勺白糖。要努力将饮食建立在优质蛋白、水果、蔬菜和全麦食品上,用更健康的食品替代高脂、高糖食品。从今天起,从以下八件简单的事情做起,改善你的饮食结构。如果能将这些小改变坚持下来,很快你就能养成良好的饮食习惯。? 选择一片水果作为餐后甜点。如果餐后你还渴望甜食,来一片新鲜水果,舍弃蛋糕和点心。水果富含纤维素、抗氧化成分、味道香甜多汁,更别提水果中丰富的维生素和矿物质了。? 不断从白面包过渡到全麦面包。尝试吃些全麦面包来取代通常的三明治白面包或土司,这是提高纤维摄入的简易方式。而且,大多数餐厅和三明治商店也提供全谷物面包。? 养成吃早餐的习惯。不吃早餐的人上午会没精打采,而且研究发现吃早餐的人比不吃早餐的人更容易控制体重。如果你时间很赶或很忙,来份蛋白混合饮料、一份酸奶或芝士和一片全麦吐司,再添份水果。你就足以支撑到午餐时间。? 晚餐多吃蔬菜。在家用餐时,至少盛上半碟蔬菜和沙拉。如果在餐馆就餐,可以将甜点换成蔬菜,或者在富含营养物质的蔬菜三明治中再添一份蔬菜,这样可以享受一顿低热量的营养大餐。? 以少量核桃、杏仁或大豆坚果作为零食。薯片和椒盐脆饼虽然满足了你对酥脆又咸的食品的渴求,但是这类食品没有营养价值。因此,还是选择从坚果或大豆中汲取点健康脂肪和一些具有饱腹感的蛋白质吧。? 中餐和晚餐时喝水。诸如碳酸饮料、甜茶或柠檬水这类含糖饮料往你的身体里倾注了大量卡路里。因此,还是选择喝白开水或矿泉水吧,往水中加点新鲜柠檬可以增添清甜的味道。? 吃些富含钙质的食品。无论是一杯脱脂牛奶、一盒酸奶、一份奶酪或乳制品都是最佳钙质来源。如果不习惯牛奶,许多豆制品、奶酪和酸奶都富含钙。? 吃点海鲜。鱼类中含有健康的Ω-3脂肪酸与丰富的蛋白质,而且热量低。 将金枪鱼罐头与鳄梨泥搅拌在一起可做成健康的三明治酱。也可以把事先洗好的沙拉生菜和金枪鱼包在一起当快餐吃。如果你进餐馆时倾向红肉和鸡肉,下次出去吃饭时尝试吃些烤鱼或贝类海鲜。吃得健康,睡得安稳康宝莱咨询师苏珊?鲍尔曼在夜晚,安心入睡并进入深度睡眠本应是最容易,最自然的一件事。但是,忙碌的生活常常让我们无法松弛下来。忙碌地工作,休息得太少,让许多人都顾不上吃饭。这些不良饮食习惯会影响到我们的睡眠质量。很多时候,忙碌的人们白天没吃饱,到晚上摄入大量高蛋白的食物,这恰恰是个坏习惯。蛋白质食物会刺激大脑中的化学物质,它能使你在忙碌的早晨保持清醒的状态,但身体需要休息的时候不适合摄入过多的蛋白质。睡前过多的摄入蛋白质会引起消化不良、胃痛,让你睡不上安稳觉。另一方面,低脂肪,高碳水化合物饮食更容易被消化,并且会刺激大脑中不同的化学物质,从而使你放松下来,轻松地进入睡眠。因此,最好在早餐和午餐时摄入较多的蛋白质,保持一整天的清醒状态,晚餐摄入碳水化合物类食物。咖啡因和酒精也不利于睡眠。对于大多数人来说,咖啡因是一种兴奋剂,所以睡前喝杯咖啡是不明智的。咖啡因和酒精也会破坏正常的睡眠模式。你也许可以入睡,但时间很短,难以达到深度睡眠,更有可能被尿憋醒,因为咖啡因和酒精都是利尿剂。是否在睡觉之前吃零食取决于你的习惯。如果你晚餐吃得很少(或吃得很早),觉得吃一点点零食有助于睡眠,且不会增加热量的话,适当吃点也是可以的。想要更好的睡眠,不妨试试以下这些建议:晚餐不宜吃得过多,可选择沙拉,蔬菜,水果,谷类和豆类食品。如果咖啡因会让你保持清醒,那么避免在睡前6-8小时之内饮用含咖啡因的饮料。适度摄入酒精量,以防起夜。白天多喝水,晚上少喝。如果你需在睡前吃药,请尽可能少量饮水。最后,如果你想要睡前吃点东西,可选择高钙的食物,这有助于肌肉的放松。一杯热牛奶则是长久以来缓解失眠的一剂良药。蛋白混合饮料1. 您是否尝试过多种减重的方法却还在寻觅一种更为安全有效的控制体重的方式呢?使用康宝莱蛋白混合饮料控制体重不仅方便更是安全有效!精心研制的蛋白混合饮料不仅营养丰富并且还蕴含独特的成份,会让您产生饱腹感,从而不再渴望进食不健康的食物和零食。此外,它亦为您提供了维持身体健康所需的多种重要氨基酸和能让您迅速恢复体力的碳水化合物。若您希望安全而又舒适的减重或保持体形,康宝莱蛋白混合饮料将是您最佳的选择。它饮用简便,您无须计算复杂的热量,只要每天用它代替两餐即可,其余一顿正餐便可以自由选择您所喜爱的食物。这样的日常饮食已足以提供全面均衡的热量和确保您身体健康所需的营养。2.您是否感到计算事物热量是一件厌烦又令人沮丧的事情呢?使用康宝莱蛋白混合饮料十分简单——您无须计算复杂的热量——只要每天以蛋白混合饮料代替两餐即可,其余一顿正餐便可以自由选择您所喜爱的事物。这样的日常饮食已经足够提供全面均衡的热量和确保您身体的健康所需要的营养。3.您是否经常感到饥饿,甚至在餐后仍想吃许多的零食呢?蛋白混合饮料的特别成分将带给您饱腹感并提供足够的能量,使您正日精力充沛。养成健康的生活习惯很重要,每天以一杯或两次各半杯营养丰富的美味奶昔代替零食。4.您是否担心减少食量会导致营养不良呢?正常情况下可能会!因此成功的体重控制方案都要包括一个全面均衡的营养供应,蛋白混合饮料就是最佳的例子。5. 在尝试减重的过程中您是否曾经感到非常容易疲倦且时常情绪低落,甚至脾气暴躁呢?常有疲倦感是因为您未补充足够的“燃料”在减重的同时也减掉了身体所必需的营养,而情绪低落则是因为您感到“缺少食物”,血糖水平忽高忽低不稳定。康宝莱蛋白混合饮料富含缓释血糖的碳水化合物,有助于调节血糖水平,维持能量水平,能使您在减重的同时拥有健康,并且精力充沛充满活力,轻松应对日常的工作,学习。如果配合康宝莱维康宝片一起服用效果更佳。6.您是否感到减重时的饮食单调并对进食没有兴趣呢?康宝莱蛋白混合饮料有三种口味可供选择,更有千变万化的食谱。我们的产品将使您不再感到单调和乏味。我们的食谱非常多变,在产品中加入脱脂牛奶或其他饮料混合搅拌后饮用做成各种美味奶昔。您还可以动脑筋,创制您个人的食谱。7. 您是否为每次减重后的体重反弹而担心呢?使用康宝莱蛋白混合饮料控制体重让您不再为体重反弹而担心!您只需每天以一杯可口的奶昔代替一顿正餐,其余两顿正餐则选择健康的食物即可。只要您保持良好的生活习惯,以正确的方式继续使用康宝莱产品,健康的身体健美的体态便可以轻松的拥有!8.您是否经常吃方便食品或光顾“快餐”店呢?许多快餐营养价值很低,过度加工、人工添加剂过多、高脂、高糖又昂贵。如果您需要一顿真正的“快餐”,但又希望有益健康的话,请选择无可媲美、营养价值丰富的蛋白混合饮料。9.您每天要花多少时间准备营养均衡的饮食呢?若您的生活繁忙,没有充足的时间准备有营养的饮食,不用担心,调制蛋白混合饮料仅仅需要几分钟,简单方便而且口味极佳。10.您每天都吃早餐吗?您希望保持良好的营养和拥有健康的体形吗?营养专家认为早餐是经过整晚睡眠后的第一餐也是每天最重要的一餐,能为您一天的开始提供必需的能量及营养。让您一整天都精神焕发,轻松应对工作及学习!所以请不要忽略您身体对“ 燃料”的需求。康宝莱蛋白混合饮料,是易于调制的早餐,为您提供美味和能量的同时更能让您轻松拥有健康的体形。完美的一天从康宝莱蛋白混合饮料开始!11.您是否时常匆匆咽下或干脆不吃午餐呢?那么用蛋白混合饮料代替吧。您只需要一个小密封容器,加入蛋白混合饮料、水、奶粉以及半脱脂新鲜牛奶、豆奶或您喜爱的饮料,摇匀,这便是一顿可口的午餐了!如果有搅拌器的话,更可放些新鲜水果增添情趣。 12.您是否生活紧张并担心这会影响您的身体状况呢?事前预防总比事后遗憾好得多!因此您需要不断补充维生素和矿物质等营养补充产品,帮助您免受因压力、污染及饮食中的人工添加成分等产生的游离子伤害。蛋白混合饮料为您提供均衡营养,易于人体吸收,助您保持良好状态。
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