熬夜的坏处，可能每个人都能举出一两个，不过最近的一项科学研究，发现了熬夜的一个更可怕的后果。

熬夜损伤大脑运行

来自加州大学的研究团队，将研究成果发表在《Nature Medicine》上，该研究显示，熬夜会影响大脑的运行，剥夺神经元正常的工作能力。

其实，我们平时也应该有这种感受，睡眠不足的时候，不仅身体，连思维都感觉变慢了，好像处于了“待机”状态。

事实上，熬夜之后，大脑的状态就像醉酒一样。

值得注意的是，这种损伤在短期内虽然是可以恢复的，但如果长期熬夜，就会变成永久损伤，整个人会变得迟钝、呆滞，智商和情商严重下降。

揭开睡眠的真相

人类的睡眠包括两个重要组成部分：一是深度睡眠，二是快速眼动睡眠。

深度睡眠，大脑不活跃，身体放松，是人体自我修复的关键阶段，脑垂体会释放生长激素，促进组织生长和肌肉修复。

快速眼动睡眠，大脑异常活跃，是大脑自我清理和自我修复的关键阶段。

因此，睡眠的重要性，在于对身体和大脑的修复，使我们能够应对各种消耗。

熬夜之所以危害健康，就是因为剥夺了身体和大脑自我修复的机会。

①给身体降温

研究证明，体温的自然下降，会暗示身体进入“待机状态”，有助于睡眠，因此睡前不要做距离运动，让身体冷静下来。

②光线调暗

晚上卧室里不宜出现灯光，尤其是蓝色灯光，这会抑制褪黑激素的产生，让人保持清醒。

③不要吃饱

晚上吃得太饱，尤其是蛋白质摄入太多，会使身体处于兴奋状态，影响睡眠。

④不要强睡

如果实在睡不着，不要在床上强睡，可以先做一些别的轻松的事情；如果早上醒来，也不要强行赖床。

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