小李是一家单位的业务员，工作轻松，朝九晚五按时上班下班，每个月业绩不说很高，但也可以够自己生。稳定是挺稳定的但工作了一两年发现自己沉浸在既定工作任务中，有点懈怠，没有什么上升。'工作总是朝前看的，不能一直停留在原地'这么想着，小李就计划开始学习，提升和改变自己，利用自己休息时间报一些专业性的考试，听一些讲座，坚持每天看书....
持续了一段时间，但总是会因为什么事影响注意力，就又懈怠了。想改变的心有，真正做到改变自己好难，很多人也遇到过类似的情况，内心意识到要改变，想努力，但总是三分钟热度。
其实人的大脑是天生懒惰的，喜欢随大流，也禁不住诱惑。大脑喜欢固定自动化的处理，避开挑战不熟悉的事物，一有空子就钻，比如已经有了一个模板，在创新和使用模板上，大脑一定会优先选择使用模板。无论优秀的还是勤奋的人，大脑都具有'惰性'，喜欢舒适区。
但成长和舒适不可共存，舒适区就像'温水煮青蛙'。而职场瞬息万变，如果不能在一次又一次变化中蜕变成长，那我们就会是那只煮死在热水中的青蛙。
改变自我是我们在向上成长上一定要做的，那么如何控制自己，改变自我呢？
解冻：剥削那些极力维持现状的力量
例如在上面我们我们提到了大脑的'惰性'，大脑'惰性'在于喜欢自动化处理。同时从生物学的角度讲，大脑是在'节约能量'，这是一种自我保护的手段，是大脑的'天性'。而正是由于这种'天性'一直促使大脑在维持'懒惰'的现状，如果想要改变就要极力改变这种现状，与懒惰做抗争，极力否定'懒惰'的行为，从而不停的潜意识影响大脑，让它规避懒惰行为而变得勤奋起来。
剥削极力维持现状的力量，首先就要对目前的行为或状态否定或者不再持续，这种态度必须是明确的并且迫切的。其次通过减少变革的阻碍或通过减少对失败恐惧感来创造心理上的安全感。
有很多人会想要改变现状，但是由于不坚定不明确，又没有逼迫感。而改变有一定难度，在改变中会遇到阻碍，对心理造成打击。并且目前现状也能勉强生存，从而逐渐产生放弃的心理。要知道改变不是一蹴而就的，一定会遇到问题，遇到困难就放弃是没有办法能改变现状的，必须要给改变现状一个积极、持久的力量。
改变：开发新的行为、价值观以及态度
前面一步可以总结一下，是改变现状前的心理建设，在前期心理建设中我们打破了行为，那么第二步就是要重新塑造行为。
在职业规划中我们强调自我认知，而自我认知也是影响在冰山以下悄无声息对我们的行为进行影响的，如价值观，价值观衡量了内心的尺度，追求财富地位的价值观，会将财富多少，地位高低作为尺度。所以除了行为，还有价值观，以及我们的态度。
在开发自己新行为、态度以及价值观的时候，可以试着找一个生涯学习的榜样，是学习一种新的观点，或者确立一种新的态度的最有效方法。基于对角色模型的高度认同，并以这个人作为自己形成新态度或新行为的榜样，引领我们逐步趋近。
从客观实际出发，也可以分析外部环境，哪些对自己有用或者有利，筛选出可以用来改变自己行为、价值观以及态度的信息，对这些信息进行整理，并加以应用。如遇到职场问题职场遇到天花板，自己无法解决，收获了外部信息这一问题属于职业规划，可寻求职业规划师或者自己研习职业规划知识达到解决，改变自我方向和行为，获得一条路径。
再冻结：采取强化措施，确保不会再恢复到原来的做事方式
在学校我们会发现，当学生做了好事，或者成绩比较好，老师会给予奖励，这种奖励促使学生维持良好行为和态度，这是一种正强化，即通过激励的方式。同样在我们的行为已经做出改变后，我们要做的就是维持改变不变，确保不会再恢复到原来的做事方式，而如何维持？就要采取如同老师奖励学生一样的强化措施。
改善元认知：元认知对思考的再审视，达到对自我监视，在行为前后审视自己，是否正确？正确在哪里，不正确在哪里，下次如何改正，从而让自己不偏离路线。
制定目标、计划：目标有导向和引导作用，计划给自我划了路线。短期的目标、计划和长期的目标、计划，能给予行为标准和鼓励。
检验新态度和行为带来的变化，并坚持22天以上养成习惯：人都是维持习惯，当成为习惯就成为自然，习惯的养成是21天，坚持21天的习惯，强化行为进入潜意识。
改变的开始是难的，改变的最后是简单的，同样也是快乐的。改变带给我们成长，以上总结的改变自我的三大步骤，希望对大家有所帮助~
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