在家里做这个动作，比经常去健身房瘦腹部还要有效！

来源：气质范（ID：qzfanr）

国庆小长假

不出去浪的小仙女们是不是

逮到什么就吃什么。

好不容易瘦下来的小蛮腰

一朝回到解放前呐！

虽然很多男生都喜欢用悬垂举练腹肌，

但是对于柔弱的女生来说，

这个动作还是非常吃力的。

要么挂不住自己的体重，

要么前后晃动，这样的锻炼

对于腹肌的刺激效果往往不是很理想。

所以今天，

为了宝宝们保持迷人的小蛮腰，

小穿将分享给大家5个

适合女生锻炼的瘦肚子技巧。

让我们一起共勉，重回巅峰！

仰卧抬腿

动作要点

把髋关节和膝关节弯曲90度，

使下背平贴地面。

这样的姿势

会降低你的屈髋肌张力，

使屈髋肌群被动缩短，

让你的腹肌成为主角。

✪每组做15次左右，做2组。

剪刀腿

动作要点

双腿抬起并且伸直，

与水平面呈45度左右，

作剪刀状，左右交叉。

✪每组20次，做2组。

也可以改成直腿上举，

如下图所示：

屈腿卷腹

 

动作要点

保持躯干不动，

用腹肌带动屈髋完成提腿动作。

✪每组10次，做2组。

瑜伽球卷腹

动作要点

双手支撑，上身处于悬空状态，

所以要注意背部的挺直，

避免大角度的弯曲。

✪每组15次，做2组。

登山者

动作要点

以俯卧撑的动作开始运动，

用手掌和脚趾支撑你的身体重量，

身体从头部到脚踝呈一条直线。

然后利用下腹与大腿的力量

将膝盖往腹部方向收进来，

注意膝盖收回时不要超过腰部。

也就是弯曲膝盖和臀部，

抬起你的右脚离地，

把一条腿提到胸前左右，

 

慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。

另一条腿保持伸直不动。

✪每组1分钟，做2组。

 

讲真，无节制饮食很容易形成习惯，

小穿深有体会，真的很难改掉。

所以小仙女们，

在运动瘦身的同时，

也一定要学会控制自己的饮食哟！

今天的分享就到这里啦，

希望依旧对宝宝们有用。