职场养生，有你有我
   
   

不能拣了工作，丢了健康

    Fishy作为一名互联网工作者，对于网络上流行的人和事了如指掌。近日她在某论坛上看到一组“凡客体”图片，觉得非常给力。图片中的白领来自不同公司、不同职业、不同年龄，相同的是他们都面临不同程度的压力以及“亚健康”。图中的每个人手里都拿着一张纸，上面写着他们的“罪行”：通宵、熬夜、焦虑、体质下降等。通过他们疲倦的表情和对“亚健康”真实的吐露，Fishy也开始注意自身存在的“亚健康”。

    Fishy一直以为只有上岁数的老人才会全身疼痛，没想到自己工作才三年，就加入了疼痛的 “时尚病”行列。而在她周围的职场前辈更是疼痛缠身，颈椎病、肩周炎、手腕病、腰肌肉劳损一个都不少。颈托、腰托、护腕成为办公室同事必备的“战斗武器”。

    由此可见，腰、背、肩、颈、手酸痛成为很多白领的困扰。如果没有及时得到改善，病情进展，就会发生肌肉僵硬和痉挛。从而机体就慢慢处于“亚健康”状态了。亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中。或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。这告诉我们一个极其重要的事实，亚健康是可逆的，通过努力就可回归健康。笔者开出以下处方，请患者对症下药。

    1．电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线，过高或过低都会给身体带来额外的负担。
    2．电脑显示器与人眼睛成水平10-15度，人的眼睛向下看，切忌仰视电脑。
    3．“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
    4．肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
    5．“伸懒腰”，反复数次。
    6．双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
    7．散步。
    8．不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。
    9．每隔一小时左右，最好站起来休息一下，望望窗外，呼吸新鲜空气，都有助于减轻肌肉的疲劳。

    也许你没有足够多的时间和精力去健身房锻炼，不过没关系，健身不仅可
在健身房进行，给大家介绍一种简单又有效的办公室坐式瑜伽，以放松大家因为久坐而腰酸背痛的身体。

    海底轮——坐在椅上双脚平放、将右脚放在左脚上，双手交握伸直往头顶 上方延伸，下半身不动身体慢慢向右转，双手扶着椅背。(再换另一只脚重覆做一次)
    脐轮——双脚并拢平放，双手抱膝额头贴近膝盖。
    胃轮——双脚并拢平放，上身往右后方慢慢转动，双手碰触椅背。（再换另一边重复做一次）
    心轮——双脚平放着地，掌心朝上、双手往两侧呈45度角拉展延伸。
    喉轮——双脚平放着地，双手放于膝上、背挺直头往后仰。
    眉心轮——双脚平放着地，双手伸直往头顶上方延伸。
    顶轮——站立于椅子前方，双脚并拢，往下弯曲直到头部碰到椅子为止。
    全身——双脚平放着地，双手放于膝上保持呼吸平稳。

    有句老话是这样说的，来不及运动，肯定来得及生病。所以为了健康还是要花些时间打点自己，为了更长久的奋战还是要花心思关爱自己。

   如果说脊椎、腰椎等类似疾病是许多职场男女们的通病，那么肥胖，更是让大多数职场美眉们头疼的问题，该怎样健康的减肥应该是职场白领们较关心的事情。

减肥靠的不是节食，而是意志

    长期坐在电脑前，不免会出现肥胖现象。特别是那些又爱吃不爱动的MM们，肥胖一直是一个难题。其实想瘦下来，并且看到立竿见影的效果，也不是那般的难，关键是你是否有意志。那我来教教你怎么魔法般的瘦下来。

    爱吃的女生们，这次可能要委屈自己做一些不开心的事情，那就是少吃零食多吃饭，如果单纯的是为了减肥而不进干粮，恐怕时间长了会影响健康，但如果真是要狠下心来减肥，那么眼睛就要对可口的零食视而不见，嘴巴更要咬紧牙根，一切都要“屏住”吃的欲望。这一点不仅适合女生，同样适合男人们。

    其次就是那些不爱动的上班族们，总喜欢坐着。其实这样最容易增肥。教给大家一个动起来的绝招就是在不耽误上班的同时，坐在位子上，双脚在桌下坐环形运动。这样不仅利于减肥，更多的时候利于血液循环，预防腿部水肿。也可以站在原地，伸伸懒腰，舒缓筋骨，同样也可以起到预防肥胖的功效。记住每次就餐完毕后要记得花上5分钟散步，不要大幅度的运动，那样会影响肠胃消化。当然也可以在吃完饭后，沿楼梯抵达办公室，也是一种减肥的途径。

    再者就是减肥的另一个好方法就是多喝水，多喝水可以帮助你把身体里的残物排出来，保证身体血液的畅通，特别是男性同胞们，这点很重要，多喝水帮助你远离脂肪肝和肥胖病。

    总而言之，肥胖不是问题，减肥的意识和意志是否强大才是最重要的。

     运动之余健康减肥，这应该是迎合了大部分白领的胃口。可“胃口”好了，消化又出现了病状，该怎么应变，又将是一个普遍存在却又难解决的问题。
 
养好肠胃，“畅”响职场

    随着冬天的脚步离我们一点点靠近，气温也随之渐渐转凉，这个时候正是大自然万物的冬眠时间，可对于身在职场中的白领而言，年底往往是他们最繁忙的时候。在忙乱的工作、巨大的压力之下，许多职场人士都不得不把自身的健康搁置在了一边。而在这样的环境下，肠胃疾病正是最可能主动找上门来的“客人”。

    小刚是一名采购专员，这个时候的他正在忙碌的为公司准备年终发放给员工的礼品。本来生活习惯就“一塌糊涂”的他在遇到这种时候更是替他的肠胃“火上浇油”了。说到肠胃疾病，小刚总是感慨万千。他常常向同事抱怨自己的肠胃不佳，吃什么都吸收不好，导致他始终看上去像一根竹竿。而其他同事在遇到他后说的第一句话却经常是：“小刚，今天你‘大号’了吗？”每每被问到这个问题，小刚总是一如既往地回答道：“时间不算长，今天已经是第三天没‘方便’了。”虽然他那苗条的身材，受到许多女性的同胞的“羡慕”。但在他看来，这并不是一个“180cm男人”的骄傲之处。

    可见，肠胃疾病已经成为当今职场人士的健康困惑之一。而熬夜加班、饮食不规范、精神压力繁重是导致肠胃不好的主要原因。所以笔者归纳了十条有效改善肠胃功能的注意要点：

    1．少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。　
    2．少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。
    3．少吃生冷食物和刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。
    4．饮食有规律：有规律地进餐，定时定量，有助于消化腺的分泌，利于消化。
    5．温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度。　
    6．细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。
    7．饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。
    8．注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。
    9．不吸烟、不酗酒：香烟中的有毒物质和酒精会刺激胃黏膜，损伤黏膜组织，促进致癌物质的吸收。
    10．多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中的维生素C能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。

    如果说颈椎需要动，肥胖需要减，肠胃需要养，那么过敏就需要防！

小过敏，大烦恼

    立冬刚过，早晨的空气便透出了寒意。过冷的空气对于患有鼻炎的白领是种折磨，小路还没出家门，便已经喷嚏连翩，眼睛也因为鼻腔的应激反应而充满了泪水。这些年，小路发现自己的眼睛不再黑白分明，而是布满血丝，春季还总会时不时的瘙痒。医生告诫小路，如果不加以控制，她很快会患上咽炎，甚至是哮喘。据国际变态反应学会统计显示，过敏性疾病在近30年间至少增加了3倍，已经成为全球性的公共卫生问题。预计在今后的20年内，工业化国家50%的人口将染上过敏症。

    白领的工作环境中其中充满了各种过敏原，“81过敏网”的责任编辑Jojo在接受采访中表示“地毯、新风空调中存在着大量的至敏源，办公室中的常客‘小强’也携带有至敏源，而电脑开机时形成的静电场所吸附的大量悬浮灰尘，会导致过敏性皮炎。”而这些至敏源一旦遇上同小路一般抵抗能力较低的白领，就会肆无忌惮的繁衍和扩散，引起过敏症状。那么我们要如何防止过敏？Jojo给我们如下建议：

    1．企业应当定期清洗地毯和新风空调；
    2．北方地区主要以花粉过敏为主的人居多；而南方地区，因为温暖潮湿天气较多，所以对尘螨、霉菌过敏的人会相对较多。条件允许的话，可以去医院筛查过敏原，有针对的避免接触可能导致自身过敏的物质；
    3．皮肤容易过敏人可以在电脑显示器上安放一个静电防尘罩降低过敏率；如已经诱发皮肤过敏，可以使用生理盐水敷脸半个小时，一天三次；
    4．已经成为过敏体质的人，则可以通过增加运动量，提高免疫能力来改善过敏问题。

    身体是本钱，只有拥有了本钱才能挣大钱，所以在拼命工作的同时，一定要学会自我保养和养生。在此，笔者祝所有职场人都能身体健康！