个案回放：
经过激烈的竞争，我进入了一家著名的外企，同事都是高工资、高学历、高素质的“三高”精英。入职没多久我就感受到了空前的压力。与原单位相比，外企的“快节奏”真让我应接不暇，恨不能生出三头六臂。尽管我一再小心，错误却接踵而至：不是弄错了报表数字，就是忘了发重要传真……上司日渐难看的脸色让我惴惴不安。
刚换了新环境，身边没有一个倾诉对象不说，一些老员工还对我说三道四，等着看笑话。这一切让我极度焦虑，陷入压力泥淖中不能自拔，变得经常失眠。无论我用多贵多好的化妆品，都掩饰不了病态的面容。
某天晚上卸完妆后，看到镜中自己洗净铅华、可以畅快“呼吸”的“零负担”面容，我心里不禁一动：如果像卸妆一样，让心理也“卸妆”，每天及时清理掉坏情绪，不就能放下包袱，化解掉内心的不适了吗？
从那以后，就像卸妆一样，我每晚临睡前都会将当天的心情梳理一遍，尽量把不开心的事悉数忘掉，让自己保持轻松的心态。这样一来，我不仅入睡快了，第二天也显得信心十足。“心理卸妆”，使我能以崭新的面目和良好的心态投入到工作之中，创下了好业绩和好口碑。(小文)
专家解析：
所谓“心理卸妆”，就是像女性每晚睡前卸妆一样，想办法将白天所有会引起郁闷和焦虑的不良情绪去除掉。如在临睡前沐浴时，可以想象自己徜徉在一条清澈见底的小河中，白天那些不愉快的经历正被滔滔河水全部洗净，随波而去。随后带着这种轻松的心情尽快入睡。或者躺在床上时，先做几个深呼吸，然后尽量放松全身，不去想负面记忆，而是畅想一天中的快乐之事，在愉悦中安然入眠。也可以默念一些自我鼓励的话，如“我很优秀，我一定行”“我有信心从失误中积累工作经验，过上天天快乐的日子”等。通过精神上的自我解脱，可以消除焦虑、烦躁、如履簿冰般过度小心等不良心态，从而达到“心理卸妆”的目的。
“心理卸妆”的关键是重树生活新目标和自信心，不沉溺在以往的过错中，消除内疚、不安和焦虑等一切不利因素。有了目标和自信，即使面对挫折也能很快摆脱低落情绪，从而“焕发”出正面效应。如果这种方法仍不能使情绪好转，就该考虑自己是否患了抑郁症，是否该寻求心理医生的帮助了。
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