截拳道基本技术及其练习方法
戒备势
截拳道注重对敌姿势的训练，因为它是为进攻和截住对手
保护自己服务的。正确的戒备势是训练好截拳道的基础。掌握
正确的戒备势对于实搏更是头等重要的，无论是攻击、防御、
反攻无不从戒备势开始，也都几乎结束于戒备势，每个动作也
基本是由戒备势衔接的。受到对方攻击往往是自己的戒备势受
到破坏的时候，对对方的重摧也往往是自己位置有利并且戒备
势正确的时候。同时利用戒备势可使身体处于强有力的状态。李
小龙曾说明：*戒备桩势是最有利于机动地施展出浑身解数的桩
步。它令身体完全放松，但同时可随时令肌肉迅速反应。”
因此，初学者要重视戒备势的练习，领悟戒备桩势中各个
部位的技术要领，特别要重视激烈变化的情况下保持戒备势，
并在搏击中加以灵活运用。
1.头部姿势要求
头部在搏击时是双方击打的重要目标之一，大多数重招均
朝此而来，因而在实搏中，应对头部实行严密守卫，尤其在贴身近战中更要加倍防护。头部稍低并收下颏，以保护咽喉，面
且最好把脸向肩膀方向转动，并稍提肩部，使脸受到保护。头部不要过于死板，否则会使搏击术受到影响。两眼平视，注视
对手的一举一动。面部表情自然，让对手难以从面部发现自己
的意图。
2.上肢姿势要求
一样随时出拳，右(左)臂在前抬起，上臂、前臂屈肘90°，与
肩同高；右(左)手握拳，拳心向左(右)下方，拳眼向后，既能
保护自卫面部，同时又能随时迅捷出击。如果左(右)臂弯曲约
成45*角，握拳的拳心向右(左)下方，拳眼向后，此高度以护
住自己的下颏。此势用以保护上盘，两肘则用以保护身体。
利于出招攻击敌人。如果正面对敌，那么胸、腹、裆等要害部
位暴露出的范圃就大了。因此，实搏时一定要侧身对敌，这样
腰肩灵活，手脚配合协调灵便，利于攻、防。
两臂轻微下垂，要自然弯曲放松，使手臂能像压缩的弹簧
3.躯干姿势的要求
身体转至内侧，使自己暴露给对方的目标减至最小，并有
搏击时的要求是：侧面对敌，含胸、收腹、敛臀。使自己
看起来像猫捕食一般全身都处于一触即发的状态，惟一不同的
是，不像猫那样全身都处于紧张状态，而是放松的。特别是臀
部不能后翘。含胸、收腹、敛臀的姿势两肩会感到更加放松自
如，而且在承受击打时，感觉会轻些。
4.下肢姿势要求
脚在后，后脚跟稍高抬，两膝盖自然向里，前腿微屈，几乎处
于伸直状，后腿膝关节弯曲，身体重心介于两腿之间。
两脚距离稍宽于肩，右(左)脚在前，脚尖稍内收；左(右)
在戒备势中，两脚最理想的位置是一只脚能够迅捷地向任
何方向出去，并能成为全力进攻时的一个转动轴心，而另外一
脚则能保持平衡，用以消解来自各处的进攻，同时也有助于出
其不意的打击力(图1、2、3)。完善了准备战斗的最佳姿势，
可使动觉达到敏锐的程度。当自然戒备桩势不能成为截拳道机
动、灵活、劲力速度的保证时，身体就会感到别扭。
图1
图2
图3
注意享项：
1.练习截拳道戒备势时，不要紧张，双拳不要用力握
练习方法：
3.在跑步过程中迅速摆出基本戒备势。
紧，双肘放松协调，收腹和低头不僵硬，总过于死板。使自己
的身体处于最灵活的位置，反应和动作一定要快。
2.手脚必须互相配合保护身体和头部，尽量掩盖自己身
体上最重要的器官，非必要时切不可暴露。
3.截拳道戒备势和拳击的实战姿势相近，但两者不同之
处显而易见，截拳道讲究有感皆应，一触即发，尤其要发挥踢
技威力，因此戒备桩势要求保持高桩站立，不能像拳击预备站
立姿势那样身体前俯，双足踏实.重心下沉。
1.对着镜子练习戒备势。自我检查戒备势的正确性。练
习时，在外形上，看自己的姿势是否像一只猫捕食前的姿势站
在那里，弓背、低颏、随时准备扑跳。
2.练习在移动中保持戒备桩势。徒手保持好戒备桂势，
按照截拳道的步法做前进后退和左右移动练习：
4.左右戒备势互换练习。在实搏时，有时是右势对敌，
有时是左势对敌，不论何种姿势，都应本能地做出反应，出手
发招。
5.戴拳击手套及护具与同伴对练。叫同伴出招击打事先
规定的部位，防御打来的拳脚。
6.进一步与伙伴进行有条件的实战练习。在实搏过程
中，无论攻击、防守及反击，始终要保持戒备桩势不走形。
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