武术强力功——左右分牛——神效增强全身肌力

定动作

(一)功者人字桩站立，十趾贴地，足心涵空，膝微屈，实腹、含胸、直腰，两手分别垂于两大腿外侧，手心贴裤；收下颌，

头顶悬，合齿，舌抵上，眼平视。调匀呼吸(自然呼吸3-5次)，使心平气和准备行动。(图1-7)。

(二)动作：两手直臂(肘微屈)，从大腿处向两侧向上托起，同时两手前臂外旋，使手心向上，当两手左右上托至与肩平时，两手成一条直线。(图1-8)。

1-9)。 不停，两手腕在额前上方交又，右手在外，左手在内。(图1-9)。不停，交叉的两手臂从额前上方沿身体正中线下降，同时屈两肘，一直降至两肘贴肋为止，右掌心对着左胸部，左掌心 对着右胸部。(图1-10)

以上的动作应连贯一气，中间不得停顿，在动作的同时，在动作完成的同时，气吸满。

意念：吸气入丹田。

(三)动作：缓缓屈膝成高马步，两手向下降至腹前，再向左右两侧缓缓分开，手心向下。(图1—11)这个动作虽然线路不长，却是关键动作，应缓慢、全身用力。做这个动作时，闭气9秒种以上。意念：气鼓丹田。

这是个关键动作，应该全身紧张用劲，具体的力量运用是：上下齿对合用劲；颈肌紧张用劲；两上臂紧夹两肘用劲；胸肌、腹肌紧张用劲(向外鼓劲)；臂部内夹用劲；两膝外分用劲；两小腿内合用劲；十趾抓地用劲；(四)上述动作与闭气持续9秒钟以上时微吸气，然后吐气，两膝挺起，全身放松，恢复人字桩。尔后调整呼吸。(图1-12）