深蹲是我们非常熟悉的训练动作，在健身训练中，深蹲的重要性不用多说，不管是自重深蹲还是负重深蹲，自然都是必练的一个训练动作，这个动作能锻炼到下肢整体力量的同时，还能增强心肺功能，有助于强身健体。
深蹲作为一个多关节的复合动作，经常训练对身体是非常有益的，但是在这个动作中，负重的重量一般来说比较偏大，如果稍不注意，动作出现一些错误就很容易导致受伤，所以在深蹲之前应该做好充足的热身准备，以防受伤的情况发生。
充足的热身是训练的一半，没有好的热身那么你的训练就是不完整的，今天的热身将会分为两个部分，一个是徒手的热身动作、第二个是负重的热身动作。这两种热身主要的目的是全面的打开你的身体，增加身体各个关节的活动幅度，激活你的腿部肌肉，让你在深蹲训练中显得更如鱼得水，轻松自如。
在深蹲中最重要的关节就是膝盖，它承受着你身体的重量和负重压力，如果你膝盖没有热身开来就去做大重量的深蹲，是很容易受伤的。这里通过短暂快速的半蹲去活动我们的膝盖，让我们的膝盖工作起来，增加关节内的滑液，保护关节，还可以通过向左右两侧快速横跨的方式，来进行不同角度的热身，也是可以对膝盖起到热身作用的。
膝盖热身完以后就该打开我们的髋关节，在现在的生活中，由于很多原因大部分的时间都是坐着的，这会导致我们的髋关节变得非常紧，在这种情况下去做深蹲你会很难蹲起大重量的，所以训练前应该把髋关节活动开，可以通过弓步的形式来进行髋关节的拉伸，效果非常好也非常简便。
在深蹲中膝盖内旋是一个很致命的错误就是膝盖内旋，这是非常容易受伤的，你可以通过这个动作将两只手把膝关节往两侧撑开，这样不仅能打开髋关节，还可以避免在深蹲中膝盖内旋，并且让大脑记住这种姿势，能够让你在训练中使用正确的动作。
虽然是深蹲是下肢的训练，但是你的肩膀仍然需要活动开，在负重的时候，你需要夹紧你的背部来承受重量，这和肩膀的柔韧性有很大的关系。如果没有杠铃可以用毛巾代替，来做肩膀的旋转，帮助你打开肩关节。
在做完所有的关节热身以后，就可以进行负重的训练了。在正式训练前可以做一些负重的热身组，来进行肌肉人热身，比如说你今天是通过100公斤来做组，那么你可以减少一半的重量，用50公斤来做热身组，热身组没有太局限的次数规定，只要能让你的身体和肌肉进入到训练的状态就可以了。热身组之间通过重量递增的形式，来慢慢的过渡到正式训练。
不管是什么训练，都需要充足的热身作为铺垫，这不仅仅是为了防止受伤而已，对于之后的训练会有很大的帮助，能让你的运动状态处在一个峰值，让你能更好的驾驭这个动作，所以不要觉得热身是浪费时间，没有足够的热身的话那么你的训练也将大打折扣。
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