四时养生，六字诀

随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动、物质生活越来越丰富多彩，极大提高了人类的生活品质，人们对健康长寿的意识和渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习养生之道。中医养生方法是中国先辈在历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的，具有较强的科学性和比较系统的理论体系。

养生概念，养是调养保养补养的意思，生是指生命、生存、生长的意思，养生在古代称为摄生、道生、保生、卫生，主要的作用是增强体质，提高生活水平，预防疾病，延缓衰老和延年益寿。

养生的原则，身体以养为主，主张不治已病、 治未病。顺因自然，型神供养，固护精气，调理脾胃，是养生的基本原则。

养生六字诀来源于《黄帝内经之养生学》，是由“人以天地之气生，四时之法成”的整体观，演变而来。而四时养生医学理论是建立古代哲学理论的基础之上，它不是几个中药方子、几味中药、几个穴位组成那么简单，四时养生其博大精深的内涵可归结为下面6个字：顺、慢、润、动、暖、松。

1.顺

《黄帝内经》说，人体应顺从四季阴阳寒暑的规律，才能健康长寿。中医养生讲究顺应时令，养生第一条就是顺应大自然的规律。顺天时，春天万物生发，要养肝、养阳气，夏天是万物生长的时节、主养心，少发怒，多出汗；晚睡早起，仲夏季节又热又湿，还要注意化湿养阳；秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺，冬天讲究养藏、养肾、养阴，早睡晚起，要多晒太阳，古时懂养生的人就会顺应四时生长的需要，在春夏季节保养阳气，在秋冬季节保养阴气。

顺地利，南北养生是有地域差异性，南方人偏瘦小，北方胖子偏多和基因和饮食习惯有一定的关系。温度气候方面的差异，北方暑热比较干燥呼吸系统、心血管病患者居多，南方暑湿、风湿病和关节炎患者偏多。起居方面的差异，南方气候多潮湿，要减少湿气进入体内，少待在潮湿之地。北方气候多干燥，要多补水，给身体多增添津液。饮食方面的差异，南方祛湿要养脾，可多食薏米红豆粥、山药等健脾养胃之品，北方除燥要养肺可多食百合、枇杷类润肺之品。

2.慢

慢养生是中医提倡的一种养生方法，世界各国的科学家也认为想要健康长寿，要“慢生活'。

慢生活，是一种生活态度和健康的心态，是一种积极的奋斗和高度自信，它不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡，张弛有度、劳逸结合，提高生活质量，提升幸福感。

什么是慢生活，进食细慢，浅尝辄止，食物多样，粗细搭配，细嚼慢咽，这样有利于消化吸收；排便稳慢，过猛过急会导致体内血管压力迅速加大，出现血压升高心率增快等情况，患有心脑血管患者可能会出血或猝死，要适当的运动和劳作，运动能健身强体，但是过劳会损伤身体，适当放慢生活的脚步，劳逸结合才是最好的，俗话说养精蓄锐可延年嘛。

3.润

中医认为，五脏六腑的过于燥热会给身体带来很多疾病，如肝火旺盛则会导致头发油腻、口臭、长痘痘、失眠、内分泌紊乱等一系列疾病；肺燥则会出现干咳、痰液黄稠难咯、气短、口渴、口臭、大便干结等现象。而想要健康长寿，就要保证五脏六腑的滋润，如何滋润五脏六腑呢？可以适当根据脏腑的偏好，选一些它喜欢吃的食物或者药材，黄色香蕉，小米可以养脾胃；绿色柠檬、酸杏，青色芹菜、菠菜利于养肝胆；苦味的苦瓜、苦丁茶，色红的西红柿、红豆擅长养心；花椒、葱等稍辣味的东西和白萝卜、大米长吃可养肺润肺；盐等发咸味的东西和黑色的食物如黑豆、黑芝麻便于补肾养肾。平时按摩劳宫、涌泉、檀中、关元、腰阳等穴位可养心神，调肾脾。每天饮水1500到2000ML水来滋润身体调理脏腑。

4.动

动脑、活动身体的方式是维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法之一。华佗指出:“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”运动养生，运动是形式，养生是目的，形式灵活多样，是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点。很多研究表明，世界上忙碌的人群，要比普通人群的寿命高。

如何选择运动的注意事项，从动作简单的动作和运动开始，循序渐进，不可急于求成。运动时，使全身各部分肌肉、关节、四肢、内脏、大脑都能得到锻炼，在运动时左右肢体、胸腹与背、两耳、两眼、上下牙齿活动时要对称。要根据四季气候变化选择适合的季节性运动项目如夏天游泳，冬季滑雪与登山。可根据爱好选择喜欢的项目如：郊游、钓鱼、养花、绘画、书法、骑自行车、下棋等来达到健身养脑目的。运动健身过程漫长，要持之以恒，坚持到底才能彰显成效。

5.暖

《内经·素问》云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。” 意思是说，阳气如同天上的太阳，大自然若失去太阳的温暖，万物便不得存活；人若失去阳气，寿命也将终止。《内经·灵枢》上称：“人到四十，阳气不足。损与日至。人随着年级增加，阳气会日渐下降，” 想长寿要保阳气，益阴精

如何保持身体阳气呢！随着四季的变化可以选择合适的饮食。

1、尽量不吃或少吃寒凉食物如冰饮和大量海鲜等，尤其脾胃虚寒肠胃功能不好者，更是要注意，不要进食寒凉食物，以免加重症状或者引起腹泻，冬天可适量多食用一些，如羊肉当归生姜汤，核桃土鸡汤、虫草羊肉汤、杜仲等温补肾阳食物来提升身体阳气。

2、肢体末端和腹部保暖是养阳的重点之一，要根据四时寒暑，根据气温高低及时增减衣服，不能过热也不能受凉。可以随着季节变化和身体情况，选择合适的运动如五禽戏、太极拳、八段锦、太极拳等养生操来提升身体的阳气。

6.松

身体长期和精神处于紧张状态，容易出现头晕、头痛、失眠、内分泌失调，月经失调等症状。

松：是一种通过训练有意识地控制自身的心理、生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。可以选择气功、坐禅、瑜伽等方法放松身体。

如何放松身心？想要健康长寿，放松身心是很重要的，首先要调整好心态，保持好心情，多与他人沟通交流，适当发泄不良情绪，不要太过压抑自己，平时可培养一两种兴趣爱好分散注意力，或者在劳累时睡觉、看书、画画、听音乐都是不错的选择，还可以关掉手机，和朋友到野外活动来放松身心。

调养好身体，才能健康生活，四时养生大家可以记住下面六句话，顺天时，慢养身，润肺腑，动体精，暖身体，松身心。