10万人研究：这样睡觉的人，更可能得糖尿病

血糖，这个调皮的孩子

有很多怕的事

生活中你稍微不注意

就可能惹得它或高或低

有新研究发现：睡觉开灯也可能影响血糖

这项发表在《糖尿病学》上的研究发现，现代科技的人造光，会损伤血糖的调节能力从而增加了糖尿病的患病风险。

这项研究是由上海交通大学医学院附属瑞金医院的研究人员进行的，有近10万名成年人参与，平均年龄42.7岁，其中49.2%是女性。

研究人员表示，根据数据预估，中国18岁以上成年人中，超过900万例糖尿病可归因于夜间人造光暴露的情况。

当然研究本身也有局限性，比如没有对具体光源进行分析，不过大样本数据还是给了我们一定的生活提示的。

那么，我们怎么才能有一个好的睡眠呢？

1.别开灯睡觉，有些人会开着电视，看着视频一下就睡着了，开着灯睡好久，如果困了就洗洗关灯睡觉。如果遇到有室外光源的情况，一定拉好窗帘。总之，睡觉时卧室要安静、黑暗、温度舒适。

2.尽量保持睡眠时间的一致，每晚在同一时间睡觉，起床，包括周末的时候也是。

3.睡觉前不要看任何电子设备。

4.睡前不要吃大餐、喝酒、咖啡。

5.白天可以进行一些运动活动，有助于晚上入睡容易。

好了，管好血糖就在每一件小事上，大家要保持持续的耐心哦！

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参考文献：

[1]Zheng R, Xin Z, Li M, Wang T, Xu M, Lu J, Dai M, Zhang D, Chen Y, Wang S, Lin H, Wang W, Ning G, Bi Y, Zhao Z, Xu Y. Outdoor light at night in relation to glucose homoeostasis and diabetes in Chinese adults: a national and cross-sectional study of 98,658 participants from 162 study sites. Diabetologia. 2023 Feb;66(2):336-345. doi: 10.1007/s00125-022-05819-x. Epub 2022 Nov 14. PMID: 36372821.