究竟要练多久，才能把内脏脂肪甩彻底

究竟要多久，才能甩掉肚皮上这一层浮油？

究竟要多久，才能不会一坐下来就低头看见自己的“千层肚”？

究竟要多久，才能突破体脂的瓶颈？

这些问题，都与我们今天要聊的内脏脂肪有关。相对于胳膊、大腿上的皮下脂肪而言，最有碍观瞻的就是肚皮底下的内脏脂肪了。特别是健身已经走到半山腰，男生体脂在15左右，女生体脂在20左右的朋友，却仍然看不清马甲线、人鱼线，甚至腹肌的纹路也不是很凸出，这就是内脏脂肪在作祟。

一、内脏脂肪到底是个啥

简单说，内脏脂肪就是围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内的脂肪组织。它的好处是对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。因此，一定量的内脏脂肪是人体必须的。                                                                                                                                                                                                                                                                                     

                                      

那么重点来看看它的堆积过程和危害。

从根本上说，内脏脂肪来自于身体代谢的紊乱，摄入过多能量却无法消耗。内脏脂肪与皮下脂肪是有着相互转化关系的，一般而言，皮下脂肪多的，内脏脂肪肯定也多。为什么有时瘦腰容易反弹，也与内脏脂肪指数高有关。

危害嘛，那就是超多超多了，简单罗列一下：

1.所有与内脏、血液有关的疾病，如冠心病、脂肪肝、肠癌等

2.与女性生理周期有关疾病，皮下脂肪型导致月经异常的症状约为14%，而内脏脂肪型则高达67%。内脏脂肪过高也是不孕不育的一大元凶。

3.与心血管有关的疾病，如：高血压、高血脂等。

所以，概括来说就是“两难”：难看、难受。身形难看，健康难受。

二、我的内脏脂肪超标了吗？

很简单的自测方法：男性腰围90cm以上，女性腰围80cm以上，就是典型的内脏脂肪肥胖。

还有一种方法就是测量腰臀比。即腰围与臀围的比值。你可以笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性腰臀比例>0.80，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。

三、什么运动才能降低内脏脂肪

毫无疑问，就是有氧运动。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            

游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。