01
“明天发誓不熬夜了，再熬夜自己给自己一个大嘴巴子！”田宁这样对自己说。时间已经是凌晨2:30，此时的他已经在手机上磨蹭了近3个小时，明明昨天说好十一点半准时睡觉，结果还是没有管住自己。
在这个位于北京潘家园附件一个面积约40平米的公寓房中，手机是他唯一与外界沟通的渠道，而从下班到此刻的几个小时，也是他唯一可以享受自己时间的机会。
今晚没加班，7点离开公司跟同事约了火锅，一个多小时地铁10号线，到家已经九点多了，比预想的还早一点。后面的几个小时，就只剩下他和手机了，他不想浪费一分钟。田宁准备好昨天买的起泡酒，扔了柠檬和冰块进去，开始了他跟手机的生活：
先是煲了两集剧；
逛了逛淘宝，距离那副Sony耳机打折还有1天；
刷刷抖音、朋友圈......
一晚上就这么过去了，而昨天发誓要早睡的他，早就沉浸在手机里的生死离别之中。
02
关于熬夜的危害，我们不知道看了有多少：
白领29岁检查出癌症晚期，原因是熬夜；
某公司程序员深夜加班猝死，此前48小时没合眼；
新入职小伙经常熬夜加班，三年后面相如40岁中年
……
看完心中一凉，感觉大家在这个社会中混的都不容易，然后坚信这样的事儿不会发生在自己身上，该加班加班，该煲剧煲剧。
根据资料显示，《2017中国青年睡眠指数白皮书》抽取了腾讯平台1.8亿用户近90天行为轨迹洞察，结合近5万份有效睡眠调研问卷得出结论：
对76%的人群来说，睡个好觉是个难事；六成的人会牺牲睡眠时间来完成工作；
能“一觉睡到天明”的人占比不到11.2%，33.7%的人会因为压力而半夜醒来。
同时，只有5.1%的人秉承着“自律使我自由”的态度，拥有非常规律的作息习惯，从来没有睡觉拖延症。
高达93.8%的人在睡前会与电子产品难舍难离，刷微博、上微信、玩游戏，而电子产品带来的蓝光效应和神经兴奋作用，早已被证明对睡眠不利。
当面临手头的工作可能挤压睡眠时间的情况时，睡眠绝对不是大多数人的最优选择，有六成的人会选择牺牲睡眠时间来完成工作。
03
关于熬夜有一个新的概念叫“报复性熬夜”：大多数人白天时间都被工作占用，时间都不是自己的，晚上通过充分利用时间来弥补这段缺失。
对“报复性熬夜”的人来说，夜晚的时光无比珍贵的心灵港湾，同时也是抚慰自己忙碌了一天的身心最好的温床。
从心理学角度说，这更像一种我们内在的“心理防御机制”在起作用，这个概念最早出自精神分析学派的创始人弗洛伊德：即当一个人受到外部世界的压力时，自我发展出的一种机能，用一定方式调解、缓和冲突对自身的威胁，自我得到满足或接受现状。
有的心理防御机制有利于身心健康，有的则对身心健康有害。理想的心理防御机制应该遇到挫折后，将自己内心的不满通过合理的方式表现出来，比如通过艺术创作或剧烈运动，挑战自我极限等。
我们在熬夜时希望把原本被“抢夺”走的个人时间延长，以此来降低自我积攒的“被控制感”，从而进一步提升幸福感。
当我们工作、学习一整天，大部分时间用于解决各类问题、处理人际关系，身心时常处于高度紧张状态。聊天时常常听到朋友抱怨 “身体不是自己的”或“不受自己支配”，也就理解了晚上睡得再晚、再疲劳也“乐此不疲”，因为这段时间身体和心情都是自己的。
04
事实上，我认为熬夜本质是把“一天24小时”当成了“一天24 小时”，而这多出来的几个小时潜意识内并没有把他们归结到“第二天”的范围内，也就是说我们在熬夜的时候仍“愿意”相信时间还停留在“第一天”，并且认为物理上的“第二天”是从“明早”睁开眼才开始。
这样就会造成一种错觉，物理上“第一天”的时间被拉长了，而不断“压榨”第二天的时间并不会对我们第二天的工作生活造成任何影响。也就是说，我们误以为抓住了时间。
长此以往，一旦生物钟适应了这种作息规律想要更正是很难的。
“熬夜是预支未来的时间”。
人生而不易，我们疲于奔波，忙于生计，理应对自己好点，充分利用有限的机会放松身心，但生活越是难，我们越不能拿自己的健康下赌注。
养成健康的作息规律固然重要，但更重要的是找到更好的替代“熬夜”的缓解焦虑方式，使我们打破这种固有的“伪提升”幸福感方式。
同时，我们不要再误入我们自己创造的“意境”中，一天就是24小时，不会多也不会少，这里有个小窍门：
从每晚九点或十点开始每个整点设置一个闹铃，每当闹铃响起就提醒自己“距离今天还剩2个小时”、“距离今天还剩1个小时”……到了00:00准时上床睡觉。
这个习惯需要长期反复练习，直到潜意识中根深蒂固的形成一种观念：00:00就是今天的Deadline，是一个不可逾越的底线，也是铁定的自然规律。倒计时提醒的意义在于反复帮你强化这种观念。
真正成功的人，一定属于能够掌控自己、掌控生活的人。
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