八段锦分解教学--两手托天理三焦

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心身功课，健康自在

【源流】

两手托天理三焦，来源于八段锦，动作上托下落，开合气机，舒发阳气，消除郁滞，如擎天一柱。

【操作】

动作：两脚分开，与肩同宽，两膝微曲，两臂自然下落外旋，手心朝上，如托气球，目视前方；然后两掌五指分开，在小腹前交叉，掌心向上，两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前，两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视两掌；两掌继续上托，肘关节接近伸直，下颏内收，动作稍停，目视前方；然后两腿膝关节微屈，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。该势一上一下为一次，共做六~八次为宜。

呼吸：自然呼吸为主，动作起来吸气，动作还原时呼气。

意念：意念关注动作及身体。向上托掌时意象身如墙柱，顶天立地，气势磅礴，力灌周身

【要点/功效】

（1）此动作上撑下落，一升一降，开合气机，提振阳气，消除郁滞，同时力灌周身，强壮上下肢，有助于机体气机的舒展升发，防治颈肩腰腿痛等。

（2）此动作气势磅礴，外包内撑，可以鼓动内在气机，消除抑郁苦闷。

【视频】