八段锦分解教学--左右开弓似射雕

【源流】

左右开弓似射雕，来源于八段锦，动作似拉弓射箭，意念无限远处的地平线，有助于开阔胸怀，舒展气机。

【操作】

动作：（1）重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直；两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。（2）右掌屈指向右拉至肩前，左掌呈八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，同时，两腿屈膝半蹲，成马步，动作略停，目视左前方向。（3）重心右移，两手变自然掌，右手向右划弧，与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。（4）右式动作与左式相同，只是左右相反。该势一左一右为一次，共做三~四次。做最后一动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微屈；同时，两掌下落，捧于腹前，目视前方。

呼吸：自然呼吸为主，动作起来吸气，动作还原时呼气。

意念：意念关注动作及身体。左右拉掌时如拉十石弓弦，立身中正，气宇轩昂，意射无限远处的地平线。

【要点/功效】

（1）此动作左右撑拉，开弓射箭，马步站桩，开阔胸怀，可以舒展心肺经脉，健运上焦，打开胸骨，增强胸腺免疫机能，同时强心强腿。

（2）此动作身正气雄，如成吉思汗弯弓射雕，加上直立和马步站桩的起蹲变化，可以消除气机郁闷，增强气势和信心。

【视频】