未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
颈椎病的预防?戳这里学几招!



1、避免长期低头姿势

工作中应特别注意避免将颈部固定在长期低头伏案办公的姿势,这种体位使颈部肌肉长期受到牵拉,易发生颈背肌劳损。所以,需要改变这种姿势,如将文件斜置垫高阅读及书写等。躺在沙发上,颈置于扶手上看电视或睡觉,同样也是有害的不良姿势,其道理如同长期低头工作有害的道理一样。


2、加强颈肩部肌肉的锻炼

在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。


3、高枕不一定无忧

避免高枕睡眠的不良习惯,高枕可使颈部肌肉持续处于紧张状态,当然也会增加椎间盘的压力,还有加速颈椎退变的可能。不用枕头也不好,这样使头颈部处于仰伸状态,从而使后方的黄韧带很容易陷入椎管内,并压迫与刺激脊髓神经组织。“高不成低不就,合适才好“,枕头不宜放在头顶部,以放置在枕颈部后方为好,这样可以维持头颈部的生理曲线而造成局部充血、淤血及反应性水肿,并易引起颈椎内外平衡失调而诱发或加重颈椎病。枕头的合适高度:侧睡时枕头应与肩同高,仰睡时颈下要充满枕头。



4、避免受冷

颈椎最怕受寒,所以要及时增减衣物,给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部,既有温度又有风度。


5、严防颈部外伤

如乘坐小轿车时睡觉而且不系安全带,当紧急刹车时,也极易发生意外伤害,严重者高位截瘫。


6、保健操的锻炼

无任何症状者,可以每日早、晚各数次进行缓慢低头、仰头、左右旋转颈部及侧屈颈部的运动。


7、做户外运动

软骨组织长的营养是通过压力的变化来进行营养交换的,缺乏活动会造成软骨营养不良,进而导致退化。例如游泳是一项全身运动,能有效促进全身肌肉的血液循环,适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。


8、理疗或轻柔按摩

对有轻微症状如颈肩痛时,经医师检查后,当确认无颈椎管狭窄、椎间孔狭窄或颈椎不稳定时,方可行轻柔按摩。若有上述情况,按摩应视为禁忌,避免发生瘫痪等意外。有明显症状者,及时去医院找有经验的医师检查治疗。




本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报
从APP上打开文章,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
来自:自娱自乐34s9yz  > 颈椎
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
生活保健8个小妙招 办公族不受颈椎病困扰
颈椎病自我治疗
骨科科普——简述落枕及其治疗
预防颈椎病有5招 让颈椎无痛不酸正常无恙
无缘无故的手麻并且胳膊酸痛是怎么回事,该怎么办?
颈椎病保健
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!