“久坐”堪称最温柔的慢性自杀，它带来的危害何止是含胸驼背
最近经常有小伙伴跟我说，能不能写一写“久坐”的问题。今天就跟大家聊一聊。无论是办公室人群，还是在家办公人群，免不了在办公桌前坐着，经常一坐就是一天。日落黄昏的时候，会感觉头晕眼花，肩颈腰背非常酸痛，回到家，感觉疲惫异常。时间久了身上的酸痛会时常发生，这都是因为久坐带来的。很多人都知道，久坐会产生含胸驼背，腰椎间盘突出，肩颈酸痛这些问题，但除此之外呢？之前看过一篇报道，福州一名何先生，因为长期久坐而导致肺动脉栓塞。常见的病症是呼吸困难，胸闷，咯血等等。医生分析，是因为何先生每天都坐在电脑前工作，至少五六个小时，如果加班的话分分钟超过12小时以上，休息的时候也没有做什么运动，基本都是躺在床上。平时的腰酸背痛，也经常被何先生忽视，以为是正常的。这一天，他像往常一样坐着工作，突然感觉胸闷胸痛，吐出的痰里还有血丝，经检查，医生说是肺动脉栓塞。据日本一项研究显示，每天久坐时间超过五小时的人，患肺栓塞的风险将上升250%。
英国一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间是坐着度过，每人每天平均坐着超过9小时，且其中一半以上时间都是持续坐着。
美国研究显示，久坐1小时约等于抽2根烟，相当于减寿22分钟。科学家甚至还模拟出了如果长期保持久坐，20年之后人类会是什么样子，耸肩驼背，面色蜡黄，全身肿胀，鼻子，耳朵里面长满了头发，还有静脉曲张，和双目充血……看到这里，你是不是应该站起来走一走了呢？那请你站一会，看完下面的内容。因为久坐，人身体的肌肉会慢慢失去平衡，含胸驼背头牵引，臀肌下垂等等，都是大家熟知的。坐着的时候，下肢肌肉活动基本关闭，新陈代谢的速度会减慢50%，因此久坐人群易发胖，便秘，加速老化等等。坐姿是千变万化的，按照瑜伽正位练习来说，以上坐姿的膝关节都很难保证正位，时间久了，膝盖功能退化不说，还会出现疼痛。坐姿如果不是端正坐姿，很容易出现骨盆后倾的现象，而从骨盆到头顶，就像是齿轮一样，骨盆向后倒，为了让身体稳定不倒下，胸腔必然会向前倒，头也会出现前倾的样子，而此时的脊柱必然会失去生理曲度。
身体的关节骨骼没办法保持在正位，那么相应的内脏，腺体自然也没办法在正确的位置，正确的状态下工作，那么人这个大工厂就无法正常运转。一开始说的何先生就是如此。如果没办法不坐着，那么我们就试着将久坐的危害降到最低。坐姿是每日避免不了的。多数人坐姿跷二郎腿，驮背，架着手肘敲打键盘或者写材料等。首先要调整椅子的高度，保证双脚踩地是大腿和上身，大腿和小腿的夹角都不小于90度。同时可以在双脚和双腿中间夹上厚度相同的物体，可以是瑜伽砖，也可以是一张纸（如果是纸的话，夹在双膝之间，双脚并拢即可）。同时保持坐在坐骨，骶骨的位置要向前向上提，保持后腰有空间，而不是向后凸起。很多人的座右铭是“能坐着绝对不站着”，我觉得可以改一改，“能站着就不坐着”。比如在公交车，地铁里，你可以选择站着；工作间隙，去倒点水，起身走一走也是好的；中午吃完饭也可以外出走一走，如果可以能去店里吃，就不要叫外卖……
国外很多单位都将椅子换成了瑜伽球。椅子越舒适，人的警觉性越低，正确的坐姿就难以保持，换成球，不仅改善了坐姿，无形中还强化了核心肌群。如果你担心这样坐不稳，还可以在球下面加一个支架。
那么如果用瑜伽的方式要如何练习呢？以下体式，是你在办公室也可以练习的哦！
做法：坐在椅子前三分之一处，双脚分开和髋骨同宽，脚尖朝前，双手扶住膝盖吸气，胸腔向上延展，头后仰，如果颈椎不是很好的话，可以保持下巴内收。说到这里大家感觉到没有，这个有点像猫式的练习。因此这两个体式可以连在一起做动态练习。功能：1,2合在一起柔软着脊柱，放松僵硬的后背。同时对肩膀和脖颈来说也是很好的放松练习。做法：臀部坐椅子的前三分之一处，双腿延展，脚跟落地，脚尖回勾，注意大腿前侧肌肉一定要收紧拉向骨盆，这是为了稳定膝关节。双手抓住脚底。做法：臀部坐椅子的三分之一处。右脚外脚踝放在左膝盖外侧，小腿和地面平行。功能：这是为了把髋关节放松下来。髋关节放松，身体上下血液循环就会顺畅很多，同时改善体内垃圾脂肪堆积在下半身的问题。功能：因为经常弓背，压迫胸腔，导致含胸驼背的体态，这样练习打开胸腔改善体态，同时你能明显感觉呼吸变得更加顺畅。功能：加强脊柱的弹性，同时也将侧腰打开，纤细腰部。做法：双脚踩实，右手放在椅子的后端，左手扶住右膝外侧。以上一系列的练习，在你午休的时候来一遍。下午的工作会更加顺利。久坐的危害这样说不知道大家能不能理解，危害除了来源于坐姿不正确，还源于“久”，任何一个姿势保持久了，对身体都是一种损伤，起身走一走，哪怕只有两分钟。
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