我们在练习瑜伽时,经常会听到老师说:“猫牛式真是个不错的体式”,并且建议你多练习猫牛式,为什么这个简单的动作,这么受老师的青睐?
原来我们常说的练瑜伽的人显年轻就与猫牛式有关。
猫牛式这个动作对灵活脊柱、缓解腰背部疼痛非常有效,而且非常容易做。
今天小编为大家带来猫牛式的详解,一起来正确练习猫牛式吧!
01 猫牛式能灵活脊柱
脊柱有多重要了?脊柱被称作“龙骨”,脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆。
它的作用就像房子的顶梁柱一样,如果这根顶梁柱的韧性、强度、弹性不够了,那么背就会开始塌陷。
我们经常在电视里看到老年疾病的广告,说这个老人出现颈椎病、驼背、斜肩、腰疼骨质增生、脊柱侧弯等症状,人越老脊柱的问题越多。
但现在网络时代年轻人整日坐在电脑前办公,低头看手机,年轻人逐渐成为成了脊柱疾病高发人群。
另外,是不是经常看到一个长期熬夜工作、玩游戏的人会出现萎靡的状态,且显老了?
有部分原因是他的脊柱出现了问题,脊柱周围有神经肌肉,当你的脊柱不灵活,神经肌肉也就不越健康,血液循环会很差,新陈代谢迟缓,人自然会显老态。
而长期练习猫牛式这两个简单的体式,能灵活脊柱让你远离脊柱问题,还能高效刺激脊柱周围的神经肌肉,促进血液循环,加快新陈代谢,让人显得年轻健康。(体式练习步骤,附在文末。)
02 缓解腰背部疼痛
“亚健康”一直是人们经常提起的词,我们人体常见的亚健康肩颈腰背部疼痛,基本都发生在脊柱上。
除此之外,某些髋部、膝盖疼痛等问题,也可能是由于脊柱僵硬或者其他异常而导致的代偿现象。
每天练习猫牛式,可以有效的对脊柱进行保养,缓解肩颈背部疼痛,避免代偿现象发生。
03 其他好处
猫牛式对于胃肠道以及女性的生殖系统的健康,也能起到一定作用。
04 如何正确练习猫牛式
练习步骤:
四角板凳,脚背贴地,双膝分开与骨盆同宽,膝盖再骨盆正下方,双手分开与肩膀同宽,手腕在肩膀正下方。
脚背小腿推地,虎口推地。
吸气,坐骨向后向上提,胸腔向前推,脊柱延展,呼气,脊柱从骨盆开始一节一节向上拱起,上背部向上推,颈部放松
这个动作看起来简单,其实有非常多的细节:
1、重心向前/脚背无法贴地——勾脚,脚跟向后蹬/膝盖下方垫毛毯。
2、手肘超伸/背部塌陷——微曲肘,上背部向上提。
3、耸肩——肩膀拉向臀部方向。
吸气,转动骨盆向前,腰椎、胸椎、颈椎一节一节向前流动,最后抬头,胸大肌拉伸,腹部拉伸同时微微收紧,臀部微微拉伸,大臂及前锯肌激活。
呼气,转动骨盆向后,腰椎、胸椎、颈椎一节一节向后流动,最后低头,背后的竖脊肌拉伸,臀部收紧,腹部收紧,大臂及前锯肌激活。
喜欢这篇文章?
欢迎在评论区『留言』
与我们分享。
Hi~很高兴你来到这里
我会一直陪着你
联系客服