骨科大夫支招：这么穿高跟鞋，美丽不伤脚！

在女性朋友眼里，

高跟鞋的美让人无法抗拒。

在骨科大夫眼里，

高跟鞋却是伤骨的利器。

细数高跟鞋五宗罪

拇外翻——鞋跟越高，坡度越大，身体重心前移，硬将大致为方形饱满的前足挤进锥形窄小的鞋尖内，前足底负重增大，压力集中在脚趾，加上窄而尖的鞋尖限制脚趾的活动，使双足备受折磨，容易诱发拇外翻。

小贴士

如果发现自己的大脚趾往第二趾偏移超过15°，就有可能是拇外翻。当然，精确的角度还需要去医院拍个X光片，让专业医生诊断。

扁平足——穿上高跟鞋，足跟抬高后，身体重心前移，小腿后侧肌群为了克服重心而经常拉紧，犹如长期绷紧的橡皮筋会松弛一样，长期拉紧的后侧肌群松弛会导致“胫后肌功能障碍”，而导致维持脚底拱桥位的肌腱松弛，久而久之，拱桥位便失去支持而塌下，形成扁平足。

小贴士

把脚底沾水弄湿，找一张白纸，用正常力踩上去，观察足弓，看足内侧有无隆起，并对照下图判断：

当然，最准确的还是需要去医院让医生来下诊断。

崴脚——穿上高跟鞋后，脚底着地面积减小，调整能力就会减弱，遇到路滑或是沟沟坎坎很容易“崴脚”，且鞋跟越高，势能越大，受伤程度也就越严重。
腰背痛——穿高跟鞋时，身体重心向前移，导致骨盆前倾，臀部及背部肌群收缩，腰椎小关节和关节囊长期处于紧张状态，关节囊和腰背肌劳损因不可避免而引起腰酸痛。
膝关节炎——由于高跟鞋导致人体力学改变，会显著增加膝关节承受的压力，鞋跟越高，承受的压力也越大。这种压力使膝关节软骨磨损加重，诱发或加重关节软骨退变，长期累积，会造成退化性膝关节炎。

骨科大夫支招：

这样穿高跟鞋美丽不伤脚

选对鞋

45°的鞋会整个脚掌受力均匀，让你穿上后感到舒适不疼痛。

鞋跟高度最好不要太高，以3-5cm最适宜，鞋跟也不宜过细，否则难以稳定支撑体重。

要尽可能选择脚宽的鞋头，让脚趾要可以在鞋里得到舒展。

要买鞋最好在下午3-4点的时候，这时的脚会比较胀，此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外，最好能试走5分钟，确保鞋子真正合脚舒适才买。

舒缓受累的双脚

如果不可避免的要穿高跟鞋，我们来教您舒缓双脚的不适的小贴士。

趁空闲时间，脱掉高跟鞋，踮起脚尖，维持5秒钟后再放下，慢慢地重复做10次。

买一个网球，踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环。

只有腰部、膝关节周围肌肉力量强大了，能够分担来自高跟鞋附赠的压力，才能保持关节的稳定性，才不至于产生肌肉劳损。具体可参考这两篇文章：四个动作保护膝关节，关键看你做不做！、腰背肌锻炼操，坚持做，远离腰痛！

每晚睡前用温水泡泡脚，促进脚周围的血液循环，可以很好地缓解疼痛。

来源：骨科大夫

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