现在是上午十点钟，格子间里只有无节奏的键盘打字声。
他战战兢兢的站在办公桌前，宛如没完成作业的小学生。
“你的报告书里竟然有简单的计算错误，还不止一处....你这是挖坑给我跳啊！拜你所赐，我的脸都丢尽了！又不是新员工，做事还这么差劲，赶紧给我改！”
上司不耐烦的声音充斥在整个格子间，他的身子微微颤抖。
上司转身离去的瞬间，他一次又一次的做着深呼吸，试图平复内心的情绪。
“上司怎么能当众斥责下属，太不合格了”
他紧握双拳，怒火中烧，似乎感受到同事们嘲笑、鄙夷的目光。
“我竟然会犯如此低级的错误，简直又蠢又笨”
罪恶感油然而生，他否定自我，怀疑自己是否能够胜任这个新岗位。
“这种错误绝对不该发生”
后悔、愤怒、怀疑，多种负面情绪交织着，他把头深深的掩埋，仿佛要逃离这个世界，内心感叹：
“我太难了”！
焦虑是人面临自由选择时，必然存在的心理体验，焦虑的产生与自我意识形成和发展有关。—《恐惧的概念》（索伦.克尔凯郭尔）。
“工作压力这么大，我焦虑了”
职场中，一旦有巨大压力袭来，我们会感到不安和愤怒，或者情绪低落，或者罪恶感困扰。随着工作节奏的加快，工作压力越来越大，“996”、“007”、‘裁员“”’等话题纷纷进入大家的视野，更加剧了职场焦虑。
而高薪伴随着高压，压力伴随着焦虑，很多人在感叹80后、90后多么幸福的同时，却没有想到这群人比我们想象中要焦虑。
据调查，职场焦虑的人群趋于年轻化，最焦虑的是90后（占比54%）和80后（占比50%）。
90后的焦虑来源多样，生活工作都有可能触发他们的焦虑感，职场焦虑集中在加班、晋升、加薪、职业发展方面。
这些工作压力带来的职场焦虑感，让我们主观上感到紧张、不愉快、痛苦和难以自制等一系列情绪反应，甚至可影响我们的身体健康。
“这不是面临困境的时候，很自然的反应吗？”
然而，事实并非如此，各行各业的职场精英们似乎有着天然的“共性”：
轻松战胜压力，永远积极乐观工作，仿佛是天生为工作而生。
直到我看完《麦肯锡情绪管理课：学会正向思考》（高杉尚孝）才明白，负面情绪也有好坏之分。
而职场精英们是善于情绪管理，他们通过选择好的负面情绪，引导了好的行动。
而我们却是任由坏的负面情绪，导致坏的行动。
积极心理学中的心理韧性指应对生活中负面事件、打击、挫折以及消极情绪的能力。某些个体会被生活击倒，然后重新站起，变得比之前更为强大。
面临巨大压力，我们可能会气馁，可能会放弃、逃避，甚至是一蹶不振。如果任由这些情绪导致坏的行动，那便是意味着我们屈服于压力了。
“作为职场人，你要理性一点，不要情绪化”
听着职场前辈的教导，我们渐渐将负面情绪视为洪水猛兽，也曾试图控制好自己的情绪，努力正向思考，但屡屡以失败告终。
对于负面情绪的管理，我们首先要有正确的态度，如同《奇葩说》里詹青云说的那样：
最重要的情绪管理，就是你要相信，没有任何一种情绪是不应该的。
大多数人都认为一定要戒掉负面情绪，但是《麦肯锡情绪管理课：学会正向思考》告诉我们：
担心、不快、悲伤、自责等好的负面情绪，能够让人选择使得情况得到改善的正面行动；
不安、愤怒、情绪低落、罪恶感等坏的负面情绪，容易让人采取使得情况更加恶化的自我毁灭式的负面行动。
职场中容易诱发负面情绪的场景一般有不公正待遇、不被欣赏、意见没人理会、没有尊严等。
一旦身临这些场景，我们每个人都会产生或多或少的负面情绪，但是存在较大的个体差异。
有的人情绪非常低落，延误工作，有的人愤怒不已，直接辞职，有的人会为了避免下次失误而振奋精神、努力工作。
即便是因为同一种场景，每个人诱发的负面情绪也是不同的，这是因为在情绪与行动之间为有“思维”介入其中。
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。
比如说前文中上司负面情绪的起因A很清楚，就是“下属犯了不止一处的简单计算错误”。
作为其结果的行动C也一目了然，那就是“上司当众批评了下属”。
我们可以推测出上司诱发的情绪是“愤怒”，因为下属的工作让自己不满，而负面情绪通常是“愤怒”。
那么介于A和C之间的思维方式B是什么内容呢？
虽然当事人可能没有意识到B的存在，但是我们可推测出B是“下属绝对不能犯简单的计算错误”。
前文中除了上司有负面情绪之外，下属也有负面情绪“愤怒”，起因A就是“下属犯了不止一处的简单计算错误”，行动C是“受到了上司的当众批评”。
而A和C之间的思维方式B是“上司绝对不可以当众批评下属”
因此，我们按照ABC理论可以梳理出：
因为场景（A），产生了错误的思维方式（B），进而坏的负面情绪导致了错误的行动（C）。
很多情况下，错误的思维方式是由当事人自己做出的思考，从而给自己制造了无法承受的压力。
职场精英们能够战胜工作压力，主要得益于强大的心理韧性，从而将错误的思维方式替换成正确的思维方式，从而引发正确行动的过程。
“每当我们学习到了新事物，我们脑内的控制系统也会随之改变……想法可以造成脑部的改变……通过正确的练习，人可以提升自己的幸福能力。”—《幸福之源》，斯特凡-克莱因（Stefan Klein）。
正向的思考，不会真正的戒掉负面情绪，而是将坏的负面情绪替换为好的负面情绪，从而带来积极的行动，更好的应对职场中的压力。
学会正向思考，采取正向行动需要做好这三步：
一、驳斥错误的思维方式
在意识到错误的思维方式主导着我们的行动之后，我们需要驳斥错误的思维方式，从而彻底击垮他们，进一步强化我们的心理韧性。
1、缺乏论据、不合逻辑
很多时候某些错误的思维方式找不到确切的论据支撑，比如说“下属绝对不可以犯简单的错误”“上司绝对不可以当众指责下属”“我必须是完美的”，这便是典型的“必须型”思维方式。
只要刨根问底的思考，我们辩护发现，这种“绝对”的理由根本是不存在的，这只能说明“下属不犯错误”“上司不当众指责下属”“我必须是完美的”令人向往而已。
有时，我们在追求工作上的完美过程中，可以让获得某些满足感，比如说可能会晋升，可能会加薪，一想到此，完美状态令人向往。
令人向往的程度究竟多高才能成为必须完美的理由呢？永远不能，因为两者之间存在着巨大的逻辑跳跃，并非必然的归结关系。
2、凭借经验、无法证实
无论是“完美”还是“绝对”，这些都无法凭经验加以证实，也就是不现实。有些人觉得自己无法忍受，但是却还在忍耐，因此，这种思维方式只是让自己如此确信而已。
因为自己犯了简单的计算错误，而认定自己“又蠢又笨”，这便是给自己贴“标签”；因为上司当众指责自己，而认定上司“不合格”，这便是给上司贴“标签”。
深入思考，便会发现“上司不当众指责自己，便是合格的”“自己没犯简单错误，便是聪明绝顶的”，这些并非存在着因果关系。
3、缺少实用性
“忍耐不了了，不干了”，“受不了了，再干也没用”，每当我们遇到困难的时候，这类消极思维方式便会干扰我们的行动。
其实这些思维方式都缺乏实用性，因为结果是未知的，或许再稍稍努力一下，便成功了。
这些错误的思维方式，让我们懒得采取措施改善现状，问题也无法得到解决。
坏的思维方式不具备实用性，因此，注定无法带来好结果。
我们战胜压力，就要认识到这类思维方式的危害性，避免其阻挠我们进步。
4、绝对的确信
“肯定没问题”“不可能失败”这种话语我们经常可以听到。
职场中，很多当事人无意识的对错误的思维方式抱有强烈的自信，认为“绝对如此”。
即便是出现了意料之外的结果，当事人也不愿意承认自身错误，顽固的持续对其加以否定。很多中小企业失败的原因便是因为老板的“过度自信”。
下面我们将从逻辑、实证、实用、灵活四个角度出发，对前文所述中下属的错误思维方式B是“上司绝对不可以当众批评下属”进行驳斥：
（1）从逻辑上进行驳斥
绝对不可以当众批评下属的想法只不过是自己的一厢情愿，凭什么不能当众批评呢？确实，在办公室里被批评的滋味要比当众被批评好很多，但是当众批评也有其好处，那就是让自己彻底警醒，加深印象。
即便这样，也没有不可以被当众批评的理由，仅仅意味着不被当众批评更让自己向往。因此，这种“必须型”思维方式存在巨大的逻辑跳跃。
（2）从实证性上进行驳斥
职场中，不被当众批评的情况真的可能存在吗？从经验上来说，是有的，但是在不同性格的上司中，被批评的场景是多样化的。
“官高一级压死人”，职场中级别的不同代表着权力的不同，下属被批评是理所当然的，被当众批评也是时有发生的。
虽然我们都不想被当众批评，但是“上司绝对不可以当众批评下属”这种绝对要求还是值得商榷的。
（3）从实用性上进行驳斥
即便是上司不当众批评自己，对自己的工作真的有帮助吗？因为自己工作犯错，被上司批评，无论是当众批评，还是私底下批评，都意味着我们需要改进工作。
虽然对于批评方式来说，私底下批评更容易让自己保存“脸面”，但是实用性是一样的。我们不能因此怨恨上司，职场中绝对不是明智之举。
（4）从灵活性上进行驳斥
经过思考，我们可以发现，以提出绝对要求的”必须型“思维方式”为首，错误的思维方式几乎都是一厢情愿的。
在出现违背自己意愿的场景下，我们也应该坦然接受，情绪管理则更进一步。
二、发现正确的思维方式
在驳斥错误的思维方式之后，我们要替代上正确的思维方式，减轻自己的压力，增强自己的心理韧性。
处于“必须型”思维方式的对立面，是持有相对愿望的“最好型”思维方式。
构建这类正确的思维方式，需要做好这四点：
1、肯定重要价值
正确的思维方式的关键在于虽然肯定目标、价值和志向，但是并不将其作为绝对要求，而是定位于相对愿望。
肯定重要价值是关键，如果连价值本很都否定了，那边陷入“无所谓”型错误思维方式。
比如说前文所述中他的思维方式是
“这种错误绝对不能发生”。
我们可以将其替换成正确的思维方式
“这类错误最好不要发生”
2、进一步否定绝对要求
在肯定相对愿望的同时，坚决否定绝对要求，明确宣布“必须如何的理由不存在”。
比如说前文所述中他的思维方式是
“这种错误绝对不能发生”。
我们可以将其替换成正确的思维方式
“作为下属，工作让上司满意是非常理想的状态，这类错误最好不要发生，但是绝对要做到的理由并不存在”。
3、认识到坏的结果可能发生
职场中，我们经常发现，即便是拼尽全力，也没有取得好的结果。无论是升职还是加薪，这都是自己无法掌控的事情，即便是自己愿望多强烈，无法如愿以偿的情况比比皆是。
“绝对型”的思维方式脱离了现实，否定了出现坏结果的可能性。
比如说前文所述中他的思维方式是
“这种错误绝对不能发生”。
我们可以将其替换成正确的思维方式
“作为下属，工作让上司满意是非常理想的状态，这类错误最好不要发生，但是绝对要做到的理由并不存在。考虑不周、粗心大意的情况也是可能会出现的。”
4、现实的评价坏的结果
这是正确的思维方式很重要的因素之一。我们需要对设想到的坏结果进行冷静而现实的分析，就会发现这些风险都是可以接受的。
而面对坏的结果，不是自暴自弃，认为是难以承受的悲剧才是关键。
比如说前文所述中他的思维方式是
“这种错误绝对不能发生”。
我们可以将其替换成正确的思维方式
“作为下属，工作让上司满意是非常理想的状态，这类错误最好不要发生，但是绝对要做到的理由并不存在。考虑不周、粗心大意的情况也是可能会出现的。即便是坏的结果出现了，可能是当众被批评，可能是名声下降，可能是被辞退，但是这些都不是世界末日，不是无法承受的风险。”
以上我们发现的正确的思维方式是认为“不希望发生，但是即使发生了，也并非世界末日”。
这种“希望期待”型的思维方式，不仅可以让自己满怀动力，进行工作，而且不会让坏的结果出现后，一句不振，自怨自艾。
三、选择好的负面情绪，引导正面行动
有了正确的思维方式，我们可选择好的负面情绪，采取有利于改善现有状况的正面行动。
虽然遇见困境的时候，我们头脑中的错误思维方式和坏的负面情绪还会出现，但是，我们现在已经意识到可以选择正确的思维方式，不被坏的负面情绪所困扰。
坏的负面情绪替换为好的负面情绪
改变是一个过程。在职场中，无论是遇到困难，还是遭遇不快，我们都要反复练习，以此为目标，将强化心理韧性养成一种习惯，久而久之，我们也能脱颖而出。
比如前文所述，下属遭受到上司批评之后，错误的思维方式已经替换成正确的思维方式，那么当时的情景产生的负面情绪，我们也要有意识的转换为好的负面情绪，进而正确的行动：
比如说上司批评之后，并非自己蠢笨不堪，而是选择内心不快，但是自己决定以后提交报告时，先自我检查3遍，减少低级错误的概率。
虽然上司当众批评自己，并非上司有意针对，内心不必不安、羞愧，而是选择内心自责，反省自身行为，改进工作质量，
在这些好的负面情绪的作用下，最后选择了好的行动。职场中即便面临工作压力，我们也可以将拥有的实力充分发挥出来，提高出现好结果的概率。
最后：
大部分人都认为情绪无法控制，而且是在某种状况下直接激发出来的。
然而，事实并非如此，情绪与行动之间有“思维”的接入。
因此，面临工作压力，选择正确的思维方式，正向思考，引发正面的行动，我们也可以告别职场焦虑，脱颖而出。
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