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美女们瑜伽健美拉伸动作,瘦大腿瘦小腹缓解疲劳

不管你是萌妹子还是女汉子,女神还是女神经,想要完美身材都要付出锻炼。有时候我们做完健身美体项目完后,需要辅助动作来完成效果。今天给大家介绍一整套拉伸动作,希望能够帮助大家。

接下来我们分为八个步骤去完成这一系列拉伸动作,侧身低头压腰。这个动作的要领是腿部保持跪姿,拉伸腰部和背部。一个组合动作10个位一个阶段。

附身摆头,开始之前身体呈朝拜状(五体投地),然后探头挺胸,用胳膊支持身体尽量后仰头部,左右摇摆2周。动作一定要到位,这个时候能感觉到脖子后边有根绳子拉扯着自己就对了。

单膝后压,单膝跪地,双手往上尽量平伸,保持腿部平衡,往身体后方5连压。如图所示。

侧拉腿部,同上一个动作类似,这次我们要拉伸的是腿部,如图所示。

旋身对拉,保持平坐的姿势,手臂保持水平,身体往左右腿的地方相互对压,手臂随着上下交换。

俯卧拉伸,这个动作类似平常的俯卧撑,但是要保持身体和腿的角度45度左右,然后平身头部后仰。

原地平踩,保持上一个动作的开始动作,手臂位身体支撑点,然后脚步不要离开瑜伽垫,原地平踩。

最后一个动作,也是难度系数最大的。动作分析可以根据图上演示的操作,主要自己身体素质,不要拉伤腰部。

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