不必用力，不必刻意就有意志力 ——《自控力》

书海遨游 No.18081

不必用力，不必刻意就有意志力

——《自控力》

推荐程度：＊＊＊＊

（自认为意志力不够强的朋友可以来看看）

原书阅读：297分钟

本文字数：742

本文阅读：3分钟

“意志力实际上是’我要做’、’我不要’、’我想要’这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。”

在这本书里面自控力基本上和意志力是一个意思。通过作者从脑神经科学和心理学的角度对意志力的研究，章回式的就不同细分主题向读者介绍了自己的研究成果。

就比如意志力肌肉的锻炼，虽然有很多脑神经的研究在其中，最后还是回到了类似于正念的呼吸练习，还有注意力的管理。

特别是注意力，最要注意的是意志力不要被道德框架所框死，意志力的方向本身与道德无关。

同时意志力还具备着因为镜像神经元造成的传染性，以及潜意识中“我不要”的逻辑。

这些都是耳熟能详的部分，似乎现在不同的学派都在慢慢的走向同样的道路。

而这本书最大的收获还是在于对多巴胺和压力荷尔蒙更深层次的理解，这一对相辅相成的催化剂似乎造就了一个快乐和压力的杂糅体。

“我们误以为的快乐源泉，其实正是痛苦的根源。”

或者说我们以为的快乐只是一种“即将快乐”的奖励机制，也是多巴胺的一种游戏，而并非真正的幸福。

这也许可以作为一种对于贪念很好的解释，贪就是从不可能带来满足的事物中寻找满足感。

而只有接纳自己才能抵御诱惑、摆脱罪恶感，同时也能从“那又如何”的怪圈中脱离出来。

最后，总结下对这本书总体的收获就是，真正的意志力锻炼是不必用力，甚至不必刻意的。

2018-7-25 

凯利·麦格尼格尔 / Kelly McGonigal

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