书海遨游 No.18109
别人的情绪，不应是我的责任
——《情绪勒索》
推荐程度：＊＊＊
（如果只是看了以后对号入座的话，还是不看为好）
原书阅读：332分钟
本文字数：2,405
本文阅读：8分钟
非常有意思的是，我买错书了，但也看起来还不错。
我原本想买的是最原始的Susan Forward写的《情绪勒索》，而这本是2017年诚品销售的总冠军，是台湾的心理咨询师周慕姿基于Susan的理论写的自己的解读。
也许是华人的语气更加亲和些，更适合华人世界，而且会感觉“情绪勒索”在华人文化里更为普遍。
“情绪勒索”这个概念是Susan提出的，“情绪勒索者会在有意或无意中，实用多种（要求、威胁、施压、哭闹、自残、沉默等）直接或间接的’勒索’手段，让被勒索者产生各种负面情绪，例如罪恶感、恐惧感、挫折感……这些感受就会在被勒索者的内心运作发酵，造成身心障碍。”
非常赞同作者的一个观点，在华人相对粘腻的人际、亲子、伴侣关系下容易出现“情绪界限不清”，以至严重至“情绪勒索”的关系。就好像已经有很多经验，在各种关系中都会碰到些这样那样的情绪勒索，甚至自己也会有意无意的成为勒索者。
进而“情绪勒索循环”也会出现，“代表你愿意接受情绪勒索者的勒索手段；你愿意提供你的资源，以满足他的需求，藉此安抚你心中的不安、换取内心暂时的平静。”
如果有这种经历的话，对这些感受会非常熟悉。其实大家都知道“唯有你接受勒索，这场交易才会成功。”但现实往往是无法主动控制的跌入了“情绪勒索的循环”。
“因为你不乖，所以你都是错的。”
“因为你不乖，所以你让我没有安全感，让我生气、失望，这都是你的错，所以你就是要满足我的需求，’就是要听我的’。”
这本书这类话非常多，我会觉得非常熟悉，会不由自主的投射到自己过去的经历之中。会感觉就是在“情绪勒索”中长大一般。而且如果多去觉察自己的感受的话，会发现我们也会有意无意的也在扮演勒索者。
因为“并没有好好处理自己内心的恐惧，反而试图控制对方，希望藉由对方不要违反自己的价值观与准则，以此减少自己内心的恐惧。”
作为一个情绪勒索者的一贯做法就是，“要求你为他的情绪负责。”
或者可以说作者在以此来介绍她所推崇的价值观：
“别人的情绪，不是我的责任。
我人生的目的，不是为了满足别人的需求，而是满足我自己的需求。
在不侵害他人权益的前提下，我把自己的感受放在第一位，最为重视我自己的需求，是没有错的。
请用力地告诉自己：我的人生，不需要为他人负责。”
个人感觉，情绪勒索最关键的元素在于“要求”，也许这就是勒索的本质。非常同意作者提出的标准，我们也有很多合理的正向的要求，而具体还是要看“对方对他的要求是否非常坚持，毫无转圈的余地；他是否无视你的感受与你的底线，步步进逼，且为达到目的，不择手段。”
而被勒索者最大痛苦莫过于，被贬低能力或自我价值，被引发罪恶感，以及被剥夺安全感。而在这些面前就是勒索者的诱饵，“只要你按照我的要求/方式去做，我就会肯定你。”而且最关键的一点是，“你有’责任’让我觉得你变得’更好’。这个’更好’的标准，是由情绪勒索者决定的。”于是被勒索者就会感觉“我们的人生有’责任与义务’去满足他们的需求，这样才显得我们’够好’。”
我更有一个扩散的思考，也许在作者说的勒索者和被勒索者两个角色之外，还会存在一种在寻求勒索的习惯被勒索者。
这会非常有意思的是，如果不用“勒索”换用一个正向的词，比如“情绪影响者”，似乎大家都更容易去觉察其实自己经常是这样。如果用“勒索”也许很多人更多的是一种抵触情绪。
这一条路径看下来会觉得背脊发凉。因为如果你没有类似的经验也许就一扫而过，但凡有一点类似你就会控制不住自己进行投射。而如果你投射自己是那个“被勒索者”会有更多的负面情绪或者压力，甚至对于“勒索者”之间的关系会有更极端的看法。
其实情绪勒索也可以用精分的观点去解释，勒索就是外在投射到客体被勒索者，同时也是一种自体的自我防御机制。也以此很容易贴上这个标签。
发凉的原因也在于如果这本书不介绍有效的方法撕标签的话，这将会严重影响很多所谓或者自我投射成“被勒索者”的心理状态。
所以我会觉得这本书类似于《巨婴国》，是在撕破最后一层脸皮。但如果只是看了以后对号入座的话，那还是不看为好。但管杀也要管埋。真正重要的不是我们是否意识有这个行为，而应该是当我们意识到了如何能够避免这种行为。因此书中的练习部分就非常重要了。
对于练习部分，试过几个，感觉都比较类似，都是一些主动的正向自我暗示，就比如：
练习1、5个问题，在面对别人负面情绪时，“让自己练习忍受心理觉得’一定要做什么’的焦虑感。”
练习2、3个造句，探索“引发你'习惯性的罪恶感’的信念、规条是什么？”
练习3、4个问题，“注意'你所想象的恐惧’与'实际上最糟的结果’的落差”，“帮助你减少'过度放大’情绪勒索者可能带给你的威胁。”
练习4、6个步骤，建立自己的情绪界限。
练习5、4个造句，以及“打气”的句子，写下“我要成为怎么样的人”，大声念出来，“代表那是你对自己的宣言，也是对自己的提醒。”
练习6、3个步骤，“练习思考’不直接答应’的语句”。
书中主要阐述的情绪勒索最重要的一个关注点在于“自我价值感”。而提高的关键在于从一个被动的“应该”转变为主动的“选择”。很多的练习也都旨在帮助提高这个。对于勒索本身，忽略和合理化都不好，正确应对的办法还是好好感受这些“伤”。
其实把这些练习看到最后会发现会更偏向于感性的操作，也许很多非常理性的朋友会觉得不切实际。因为只是通过简单的一两句言语练习让一个理性的人去回到觉察自我感受的状态还是蛮困难的。
就好像大家可以品味一下下面这几个句子，会有什么感觉，仅仅是念几遍，会有用吗？
“你可以自己选择不用满足别人的需求，只要你不想。
你可以选择不承担别人的情绪责任，只要你不想。
你可以先只照顾好自己的情绪，而不用总是要替别人着想，只要你不想。
你可以拥有你自己定义的’情绪界限’，而不需要别人同意。”
当然最后总结的核心口诀：停、看、应，这一定会帮助你改善一点被勒索的状态，但毕竟这是价值观层面的改善，这条路还是任重道远的。
总体来说，观点部分写的非常有共鸣，同时也会有点担心有些朋友会过多的投射进而掉进漩涡。在应用练习部分感觉应用性没那么好，而且力道还是弱了一点。所以选择看这本书的时候还是要慎重一些。
2018-10-15
周慕姿
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