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一点一滴,好过雄心勃勃的失败


人格在塑造环境,而不是环境决定人格。




01



如果有人问你,你为什么自控力那么强?大部分人一般都会回答说,因为从小家庭教育特别严格,又或者遇到了某个老师,对你影响很大

……总之,我们都认为,人格主要是从后天得来的,而不是与生俱来的。

 

但是,心理学上曾经做过一个实验:找一对双胞胎,从出生开始,就把他们俩人分开,让他们生活在截然不同的环境里,长大后把两个人的人格一对比,这样,我们就能知道塑造人格的,到底是先天遗传还是后天熏陶了。

 

心理学家让这些失散的双胞胎们做人格测试,这项测试涵盖了我们能想到的所有人格维度,做一次要花接近50个小时。最后的测试结果是,这些在不同环境中长大的双胞胎,人格上的相似度达到了70%。

 

通过后续的研究,心理学家发现,人们在内向和外向,承受压力的程度,自觉性等等人格特质的形成上,遗传基因都占据了主导地位,也就是说,完整的人格是遗传和经验相互作用形成的,而且遗传在这其中起的作用更大。



这项研究成果发表之后,引来了很多质疑的声音,如果人格是天生的,那我们何必努力成为一个好家长?反正也影响不了孩子。我们何必去帮助穷人?反正穷人的懒散是写在基因里的,是扶不起的阿斗。我们又何必提供高质量的教育呢?孩子能不能成为一个有道德、有理想的好青年,是由基因决定的,我们对此无能为力。

 

难道这个实验就证明了“宿命论”成立?当然不是,心理学家对这项研究成果给出了几点解释。

 

首先,很多人格特质的确是由遗传决定的,比如说智商,70%都是由基因决定的,但是仍有30%是可以被环境影响的。所以对于改变自己这件事来说,我们并不是完全无能为力。

 

其次,前面也有说过,人格是由遗传和环境共同塑造的,所以,在环境影响较小的时候,人格的差异主要来源就是遗传,反过来看,在遗传影响较小的时候,差异就主要来自环境了。

 

最后,这个实验中还有另一个颠覆的发现,实验结果显示,并不是环境影响了人的特性,恰恰相反,是人的特性影响环境。也就是说,实际上是人的特性在塑造着周围的环境。

 

比如说,总有一些人比其他人感情更丰富,我们原先都觉得,肯定是因为这些人的爸爸妈妈从小慈爱有加,才塑造了他丰富的感情。但实际情况是,感情由遗传决定,他们生下来就有丰富的感情,所以他们对父母的慈爱做出了更主动的回应,这种积极的回应,进一步加强了父母慈爱的行为。

 

所以说,人格在塑造环境,而不是环境决定人格。

 

当然了,我们的人格大部分由基因决定,但这并不代表我们没有自由意志,也不代表我们对自己的脾气秉性无能为力。环境能决定的那一部分人格,我们仍然可以通过努力,让它变得更优秀。

 

基因决定的那部分人格,我们顺其自然,这才是自我实现的正确之道。



02



关于自控力,你还必须知道几个真相:

 

一、保证我们高效运转的其实是习惯,而不是自控力

 

在高考之前的那种紧张的学习氛围里,我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉,我们目标明确。

 

每个月、每个星期乃至每天复习什么,老师们都替我们安排好了。这些我们习以为常,就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然。

 

你想想,你起床后刷牙的过程:穿衣服,拿起杯子和牙刷,走到卫生间,接水,挤牙膏,开始刷,程序化的过程并不需要自控力。

 

二、人的自控力是有限的

 

很多人不知道,自控力和肌肉力量一样是有限的。

 

当你在搬重物时,你双臂酸软,腰酸背疼,严重者可能连一杯水都举不起来——因为你的肌肉力量耗尽了。

 

自控力也一样,我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑,比如刷剧、买不停、吃零食、贪玩、拖延不想做事……我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标,比如学习和工作。



每拒绝一次诱惑,你的自制力就消耗一分,如果面临的诱惑太多,总会有一个时刻,我们会累到无力抵抗,任由暴饮暴食、疯狂网购、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。

 

有意思的是,不同人天生力气不一样,自制力强弱也不一样,自制力超群或是过弱的,在人群中都占很小的比例,大多数人都处在中间那个状态——不好也不坏。

 

然而肌肉力量有极限,自制力也是有极限的。生活中,我们面临的诱惑如此之多,靠后天锻炼出来的自制力依然会不够用。

 

无论是校园里的“学霸”,还是社会里的精英人士,其高效的学习和生活,并不像我们往常以为的那样,依赖于强大的自制力,而是得益于后天构建起来的习惯体系。

 

通过逐步改善,依旧可以提高自控力。



03



科学家找到的自控力良药是锻炼!对起步者来说,锻炼对意志力的效果是立竿见影的。

 

15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通的日常压力,还能

抵抗抑郁。

 

最重要的是,锻炼能提高心率变异度的基准线,从而改善自控力的生理基础。神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候,发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。

 

其中,白质能迅速有效地连通脑细胞。锻炼身体像冥想一样,能让你的大脑更充实、运转更迅速。前额皮质则是最大的受益者。



“我需要锻炼多久?”回答通常是:“你想锻炼多久?”如果你设定了一个目标,但一周都坚持不下来的话,那是毫无意义的。而且,对于究竟要锻炼多久,科学研究也没有达成共识。

 

2010年,一项针对10个不同研究的分析发现,改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟,而不是每次几小时。所以,如果你只是花5分钟在小区里走走,也不用觉得不好意思。这样做的好处可能更多呢。

 

另一个大家都很关注的问题是:“什么样的锻炼最有效?”我的回答是:“你真的会去做什么样的锻炼?”身体和大脑是协调一致的。所以,只要是你想做的,就是最好的起点。

 

整理花园、散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子、逗宠物,甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店,都可以是有效的锻炼途径。

 

如果你坚信自己不适合运动,那么我建议你把运动的定义扩大一些。如果你对以下两个问题的回答都是否定的,那么它就是一项运动。一、你是坐着、站着不动或是躺着吗?二、你会边做边吃垃圾食品吗?

 

如果你找到了符合要求的运动,那么恭喜你,你已经找到了锻炼意志力的方法。任何能让你离开椅子的活动,都能提高你的意志力储备。

 

不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海。只要坚持,你一定可以提高自控力的。


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