健身房五大黄金动作：深蹲、卧推、硬拉、站姿推举、引体向上。是健身王者的标准训练动作。
站姿推举是你垂直平面最大力气的强有力的标竿。
其主要训练的是肩部肌群、上胸、手臂三头、核心。想要增强你的上半身强度,让上半身又厚又有倒三角的话,站姿推举是你错过会后悔的训练!
下面我们一起来学习下站姿推举有哪些错误训练动作，如何纠正？从空杠做起，然后慢慢的加重量，推举起1倍重量指日可待。
错误1：前臂肘部错位，手肘张开导致握力太大。
改正方法：正确的握法为前臂对齐，手肘收拢，肘部处于底部位置并收拢，手掌握扛处于肩部的顶部位置，推举时肘部和掌心一直朝外。
错误2：推举向上时没有保持杆直线向上路径，而是绕过头部曲线向上。
错误训练动作：
错误训练动作
错误训练动作
正确的训练动作：
正确的训练动作
正确的训练动作
改正方法：挺胸向外－－把头向后靠－－推举扛铃向上－－将头部回到原来位置，扛铃的杆的正下面。
挺胸向外
把头向后靠－－推举扛铃向上
将头部回到原来位置，扛铃的杆的正下面。
错误3：拱起下背部。
拱起下背部
拱起下背部
改正方法：往前挤臀大肌、收紧腹部、收缩股四头肌.
往前挤臀大肌、收紧腹部、收缩股四头肌.
往前挤臀大肌、收紧腹部、收缩股四头肌.
错误4：手腕过度弯曲。
手腕过度弯曲
手腕过度弯曲
改正方法：
1.打开手掌，把杆扣在大母指与手掌中间。
2.将杆滑到手掌底部，顶住杆。
3.双手向内旋转。
4.抓住栏杆。
然后回到错误1的改正方法，用正确方法提取杆。
虽然站姿杠铃推举是健身房五大黄金动作之一，但根据我的观察，这个训练动作做的人少之又少，希望这篇文章能帮到在家，从空杠做起，然后慢慢的增加重量，相信大家推举起1倍重量指日可待。
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