在一些初学者看来，打沙袋是一件非常初级的拳击训练方法，是一件非常简单的事情。
年轻人还是too young too simple
沙袋训练绝不是一件简单的事情，我们在进行沙袋训练时，不能只是站在那里盲目地击打，而应该学会如何用正确的方式击打沙袋。
记住下面这9个要领，将帮助你有效提高拳击技术，和增强出拳力量。沙袋训练容易引起的第一个问题就是，如果实施不当，可能会让训练者养成错误的眼睛使用习惯。根据我的观察，很多拳手在练习打沙袋时总是过度睁大眼睛紧盯目标或者眼睛根本就不看沙袋。过度凝视的方式会让训练者感觉很酷，因为他们会觉得自己像猎人一样正在注视着猎物。而在拳台上，如果你的目光总是凝视一个地方，那么就相当于告诉你的对手你要攻击哪里了。尤其需要注意的是你在向对方身体发起攻击时，无论如何也不能俯视，因为这样会使你的攻击很容易被防守，同时也让对方非常容易反击你。要假设面前的沙袋就是你的对手，而且你要用目光整个罩住对方，同时要注意对方头部与身体的运动情况。在训练中，你应该瞄准你要攻击的目标，但是不能把注意力集中到某个点上，因为这样你就无法关注其他地方的情况了。不论你信还是不信，有的拳手根本无法回答我这样的问题，“你在打击的时候眼睛在看哪里？”我曾经看到一些刚刚入门的拳手在进行重击训练时眼睛紧盯着地上或者看着一旁。当拳手疲惫时，他们打击落空的比率高得惊人，这正是训练时不看目标导致的结果。不要让你的眼神始终漫不经心，这种眼神会让你在拳台上变得非常脆弱。你应该将注意力集中到沙袋上，这样你会更加精确地打中目标，并且能够随时防止对方的反击。纠正目光散漫的办法，在沙袋上缠上一根带子，让你的眼睛有东西可看，或者换一种打击目标以使你的眼睛保持警觉，比如'’双头沙袋(double-end bag)”。
你应该用目光泛视沙袋，让整个沙袋随时在你的目光范围内；有一句老话说，“如果你想知道谁打沙袋最准确，你要问问盲人。”因为盲人可以通过听打击沙袋发出的声音来判断你打得是不是准确。如果你准确地击中沙袋，那么将发出尖锐而清晰的声音;如果你没有准确地击中沙袋，那么发出的声音就是含糊不清的。当你的手臂疲惫时，如果你推沙袋的话只能将沙袋推转起来。而一次快速而干脆的打击则可以使沙袋在原地被剧烈震动而且发出尖锐的声音。要充分发挥你的力量但是不要让你的拳头长时间地停留在沙袋上。如果在训练中你的手臂很快就疲惫了，那么你可能就是在推沙袋而不是打沙袋。脚与地面接触能够让你更好地保持平衡，同时你的打击也会更加强劲，更有可控性，也更加机动灵活。你可以随时向你要去的地方移动，但是当你出拳时，要停下脚步。如果你发现做到这一点很难，你可以让你的脚步移动幅度小一些。如果你在任意的移动过程中都能随时停下步法出拳，那么你的出拳力量就会非常强大。就像你的教练经常说的那样，“移动你的手，移动你的脚步或者移动你的头部。”如果你没有进行攻击，那么你应该随时做好防守的准备。因为重沙袋本身并不会攻击你，因此你不需要进行头部运动，但是你的脚必须保持移动。你的腿不要太懒惰，不能原地不动地站在那里打沙袋，而应该不断地移动。当沙袋向你荡过来时，你应该向后退步，而当沙袋远离你时，你则应该上步跟进。如果你不能随着沙袋的晃动移动步法，那么你就应该增加或者减少沙袋的重量，或者进一步加强步法训练。你看一看专业拳手是如何打重沙袋的，他们总是在出拳。即使他们在打沙袋时偶尔有停顿，停顿的时间也不会超过两秒。他们会重击沙袋，然后等上5至10秒钟来恢复自己的呼吸。这样长时间的停顿可能会给你带来巨大的危险。在你围着沙袋运动时，要不断用较轻的直拳或者刺拳打击沙袋，同时尽可能保持自己的呼吸。如果你能够保持放松并且调整呼吸，那么你就不容易疲惫。好的呼吸方式可以让你保持放松，并且能够在不疲惫的情况下打出更多的拳。好的技术则可以让你充分利用自己的力量打出最大威力的拳。不要让沙袋训练使你筋疲力尽。打沙袋时你应该保持节奏，在你想出拳的时候出拳。比如使用双头沙袋或拳靶训练(double-end bag or sparring )。如果你总是在打重沙袋的时候变得疲惫不堪，那么这对于你的比赛是不利的。你不能只打一拳或者两拳，当然也不需要连续打10拳。3至6拳已经足以摧毁对手，而且这种打击模式也可以让你的对手没有机会反击。你可以试试一些常用的打击节奏(1-2-1-2, 1-2-3等等)或者一些非正统的节奏(1-3-2,3-1-2-3-3等等)。拳击打的是组合拳，而不是单击，因此你应该不断打出组合拳，而且要保持自己的节奏。在打击时你的高拳要对准对方的头部，低拳则要打击对方的躯干。据我观察，很多人在打拳时高度都过低，因此无法打击对方的头部。这样训练的人在比赛中肩部会很容易累，因为他们平时打击的目标太低。当你感觉累时，你要不断移动并且不断打出比较轻快的直拳。在打沙袋时可能你认为自己的手已经抬得够高了，但事实上不是那样的。只有在因为手臂太低而受到对方的打击以后，你才会更加深刻地体会到这一点。你可能在重沙袋面前进行了几百个小时的训练，但是如果你始终没有改掉错误的习惯，那么当你进入赛场以后就会深受其害。所以，当你打刺拳时，右手不要放低，尤其是当你使用左钩拳时，右手更不能放低。不要只是消极地挡住头部，应该同时让你的肘部保持下坠以保护你的躯干。最好的办法是，在训练时找一位教练或者朋友看着你，一旦你手臂放低，他就大声叫喊以提醒你注意。沙袋训练的主要目的就是增加练习者有效打击的力量，而不是绝对力量。
你不需要用一次单发的直拳打断砖头，你需要在整场比赛中保持强大的打击力，而不是只坚持一个回合。要始终抬高你的手臂，并且围着沙袋移动，并随时快速出拳。最后，请注意重沙袋训练应该作为实战的热身运动来进行。
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